Uusi kuu, uudet kujeet

Niin se aika vierii ja kalenterin sivun sai kääntää lokakuulle. Kalenterin sivua kääntäessä samalla käänsin uuden sivun tässä projektissani. Aikomuksenani liikkua enemmän ja myös tehdä jotain syömisilleni.

Tänään edelleen flunssa kiusaa mutta siitä huolimatta syömiset ovat olleet terveellisiä ja kalorimäärä vielä reippaasti alle kiloklubin suosituksen. Tosin jotain pientä voisi vielä ennen nukkumista syödä.

Liikuntaa en ole taudin vuoksi vielä harrastanut. Sen lisääminen jää suosiolla paranemisen jälkeiseen aikaan.

Kävelyä, kävelyä

Tänään on ollut energisempi päivä.

Ensin noin kilometrin kävely vaunuja työntäen kauemmalle bussipysäkille. Siitä kauppakeskukseen kiertelemään ystävän kanssa ja lopuksi kotiin tullessa jälleen kävellen tuolta samalta pysäkiltä. Lisäksi vielä kävin parin kilometrin mittaisella kävelylenkillä.

Syömistenkin suhteen on mennyt hyvin. Kaksi mariannekarkkia kyllä söin välipala-aikaan mutta siinä tämän päivän herkut sitten olivatkin. Kiloklubin laskuri näyttää vain vihreää ja keltaista. Kaloritkin suositusten mukaiset.

Lisäsin viime yönä pari tavoitevaatteen kuvaakin omalle sivulleen. Jospa ne antaisivat uutta potkua hieman kadoksissa olleelle motivaatiolle.

Laiska päivä

Tänään on laiskottanut ihan kamalasti. Kovasti suunnittelin kuntosalille menoa mutta en ole saanut aikaiseksi yhtikäs mitään. Jospa huomenna sitten?

Jos olisit motivaatio, niin minne piiloutuisit? Motivaatio on hukassa ja se ei ainakaan tätä projektia auta. Pitäisi ottaa itseään niskasta kiinni ja tönäistä takaisin oikeille raiteille.

Onneksi syömiset sentään ovat pysyneet kurissa. Jotain toivoa siis vielä on vaikka liikkumisrintamalla onkin kovin hiljaista. Kiloklubin kasvis- ja herkkupallerot ovat vihreinä ja kuidut sekä energia keltaisina. Energiassa mättää rasvan vähäisyys. Pitäisikö siis syödä iltapalaksi vielä margariinia vai miten tuo pallero olisi tyytyväinen?

Kiirettä pitää

Koko päivä taas oltu liikenteessä. Hyötyliikuntaa siis tullut reippaammin tänään. Pitkästä aikaa.

Kiirettä pitää myös huomenna, koska lauantaina lähdemme koko perheen voimin reissuun jo ennen kukonlaulua. Huoh. Saa nähdä, mitä siitäkin tulee. Yhden päivän kestoinen reissu vaan mutta tuo ihan liian aikainen herätys mietityttää. Väsymystään kiukkuavat lapset eivät ehkä ole se suurin reissumieltä nostattava tekijä, joten kovasti toivon, että he jatkaisivat unia vaunuissa vähintään osan menomatkasta.

Voi siis olla, että en huomenna tai lauantaina ehdi pahemmin tänne kirjoitella. Tosin yritän huomenna ainakin jossain vaiheessa tulla ilmoittamaan punnituksen tuloksen.

Kiloklubiin olen näpytellyt ihan kaiken syömiseni nyt jo lähes kolme viikkoa ja ainoastaan parina päivänä on tullut ylitystä peruskulutukseen nähden. Arkiaktiivisuuden ja liikkujaprofiilin olen laittanut lähes alimmille mahdollisille tasoille, joten todellisuus saattaa olla eri.

Tässä vielä asetukseni: 
- Aktiivisuustaso 1: 
Vähäinen aktiivisuus: Teen kevyttä työtä, vietän vapaa-aikani istuen enkä harrasta hyötyliikuntaa.

- Terveysliikkuja:
Olen aloittelija ja tavoitteenani on tottua liikuntaan. Lähtökuntoni on huono. Minulla on liikkumista haittaavia sairauksia tai vammoja tai olen huomattavan ylipainoinen. Pyrin saavuttamaan liikunnan avulla terveyshyötyjä. Haluan, että liikuntani on kevyttä tai kohtuullista. Tavoitteenani olisi liikkua vähintään neljä kertaa viikossa.

Kyseisillä asetuksilla peruskulutukseni on sivuston mukaan noin 2400 kcal ja sopiva päivän kalorimäärä noin 1700 kcal. Yleensä tuo suositusmääräkin jää enemmän tai vähemmän vajaaksi. Muutamana päivänä syömiset ovat olleet suosituksen ja peruskulutuksen välissä.

On jo syyskuu

Nopeasti menee aika. Vastahan kesä alkoi ja nyt ollaan jo syksyssä. Harvinaisen syksyinen ilmakin on ollut tänään, kun on satanut koko päivän.

Olen pysytellyt visusti sisällä. Siivousta ja tanssimatolla pomppimista on sisältynyt päivään, joten eiköhän joitakin kaloreita ole kulunut.

Kiloklubin mukaan siivoaminen kuluttaa noin 200 kcal tunnissa ja tanssipelin oman laskurin mukaan sillä pomppiessa kului päälle 300 kcal. Tosin vaikea sanoa, onko kummassakaan kulunut tuota määrää, koska eroa on todennäköisesti esimerkiksi imuroinnilla, lakaisemisella, lattian pesulla ja pölyjen pyyhkimisellä. Eipä varmaan niillä ihan tarkoilla kalorimäärillä ole niin väliäkään.

Kiinalaiset kalorit

Tänään pyörimme ystäväni kanssa kauppakeskuksessa lähes koko päivän ajan. Kävimme syömässä kiinalaisessa ja shoppailemassa.

Yllätyksekseni kalorilaskuriin syötettyäni mielestäni jopa yläkanttiin kaikki syömiseni kiinalaisessa ja kotona pysyin kuin pysyinkin alle kulutuksen olevassa kalorimäärässä. Toki voi olla, etten ihan kaikkea tajunnut ottaa huomioon kiinalaisen antimia syöttäessäni, koska niitä ei suoraan tietenkään arkistosta löydy. Joka tapauksessa viikon kaloreiden pitäisi olla reippaasti miinuksella, koska useana päivänä syömiseni ovat jääneet noin 1000-1200 kcal. Kiloklubihan suosittelee, että söisin noin 1700 kcal joka päivä, jotta laihtuisin.

Huomenna näkee vaa'an armottoman tuomion. Voi olla, että tämän päivän mässäys nostattaa lukemaa, mutta toivottavasti päästään kuitenkin alle viime perjantain luvun.

Voihan kalorit!

Rasittavaa, kun syömiäni tuotteita ei löydy suoraan kiloklubin tietokannasta. Sitten saa etsiä ja pähkäillä, mikä tuote nyt parhaiten vastaisi syömääni. Jospa siihen tottuu, kun aikansa taistelee.

Nyt kun olen kirjaillut noita kaloreita ylös, niin yllätyksekseni 1500 kcal mahtuu paljonkin syömistä. Tuntuu, että olen syönyt ihan riittävästi ja silti tällä pitäisi painon pudota? Annoskokoni on aikaisemmin ollut selkeästi turhan suuri ja olen syönyt itseni ihan täydeksi. Nyt taas heti aterian jälkeen tuntuu hetken aikaa, että voisi syödä lisää mutta puolessa tunnissa olo muuttuu kylläiseksi, eikä muuta enää tee mieli.

Herkkujen määrä on pienentynyt selkeästi mutta totesin itsellenikin, että totaalikieltäytymiseen en ala. Nyt seuraan vaan, että kalorit pysyvät alle kiloklubin suosituksen, joka on kohdallani noin 1700 kcal. Mietityttää kyllä, että voiko noin suurella kalorimäärällä laihtua ihan mukavaa vauhtia?

Tänään olen kävellyt rattaita työnnellen noin 2 kilometriä ja lisäksi touhunnut tunnin verran lasten kanssa pihalla. Siinä olikin tämän päivän saldo.

Niin ja löysin tarjouksesta erittäin edulliseen hintaan ateriankorvikkeita. Siis sellaisia veteen sekoitettavia jauheita. Ostin muutaman paketin ja ajattelin, että niitä voisi käyttää korvaamaan ateriaa silloin tällöin, koska niissä tuntui olevan tärkeitä ravintoaineita. Mulla siis joskus meinaa päivällä jäädä syömättä, kun lasten kanssa touhuillessa syöminen meinaa unohtua. Tuollainen korvike tuntui kovin helpolta ratkaisulta ongelmaan. Makukin oli mielestäni hyvä ja kaloreita yhdessä annoksessa 200-220 kcal.

Kiloklubi

Olen nyt muutamana päivänä syöttänyt kaiken syötäväni/juotavani kiloklubiin. Helppoa se ei aina ole ollut, koska joitain ruokia on mahdoton löytää suoraan siellä olevasta listasta. Olen siis niiden kohdalla koittanut löytää jonkun mahdollisimman samankaltaisen korvaavan tuotteen. Esimerkiksi Ruisrokkia ei ruisleivistä löydy tai minä en sitä sieltä ainakaan löytänyt, joten laitoin toisen ruisleivän mukaan (katsoin, että kalorimäärä ja hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan määrät suurinpiirtein vastaavat toisiaan).

Ei laihduttamista siis edes kalorilaskennassa ole tehty helpoksi. Tai no itse kalorit saa suhteellisen helposti laskettua paketeissa olevien taulukoiden avulla mutta niiden merkkaaminen ylös kokonaisvaltaisen ruokapäiväkirja-analyysin saamiseksi sitten onkin toinen juttu.

Joka päivä kalorimääräni on jäänyt alle laihtumiseen tähtäävän suosituksen. Eilen ja edellispäivänä reilusti alle ja tänään hieman alle, koska ystäväni kanssa kahvipöydässä höpötellessä söin myös keksejä. Laskurin mukaan mun olisi suositeltavaa syödä yli 1700 kcal päivässä mutta mielestäni se tuntuu kovin suurelta määrältä. Tämän päivän osalta laskuri näyttää keksit mukaan lukien noin 1500 kcal.

Liikuntaa on tänään tullut stepperin ja ulkoilun merkeissä.