Painopäivitys ja ruokapäiväkirja osa 4

Aamupaino tänään 114,3 kg eli 200 grammaa on lähtenyt. On tuo parempi kuin nolla. Eipä ainakaan tarvitse lähteä tonttulakkia metsästämään.

Kehonkoostumusvaaka kertoi lisäksi seuraavaa:
- rasva-% 51,5
- luustolihas-% 21,5
- viskeraalisen rasvan arvo 8


Näköjään pitkä liikkumattomuus (kauppakäyntejä yms lukuunottamatta) vaikuttaa heti noihin arvoihin.


Tänään on tullut syötyä seuraavaa:
- 200 g maitorahkaa 0,2 % rasvaa (120 kcal)
- mansikoita (40 kcal)
- basmatiriisiä noin 1,5 dl (noin 300 kcal?)
- reilu annos kanasuikale-vihanneskastiketta, isossa satsissa 2 dl 7 % ruoka"kerma" (ei hajua kaloreista)
- iso kuppi teetä maidolla (50 kcal)
- 2 kpl näkkileipää (100 kcal)
- margariinia (50 kcal)
- juustoa (100 kcal)
- tummaa makaronia (1 dl kuivana, 200 kcal?)
- 250 g vihannessekoitus (100 kcal)
- 2 kpl kalkkunanakkia (noin 60 kcal)
- muromysliä (200 kcal)
- rasvatonta maustamatonta jugurttia (noin 3 dl eli 120 kcal)

Ruokapäiväkirja osa 3

Tämän päivän syömisiä: (Lisäilen taas illalla.)
- iso banaani (130 kcal)
- mustikoita (30 kcal)
- 250 g maitorahkaa 0,2 % rasvaa (150 kcal)
- 250 g vihannessekoitus (100 kcal)
- 200 g raejuustoa 2 % rasvaa (vajaa 200 kcal)
- kahvilassa iso kanelikierrepulla ja kaakao kermavaahdolla (kaloreista ei mitään hajua mutta paljon)
- basmatiriisiä noin 1,5 dl (noin 300 kcal?)
- reilu annos kanasuikale-vihanneskastiketta, isossa satsissa 2 dl 7 % ruoka"kerma" (ei hajua kaloreista)
- iso kuppi teetä maidolla (50 kcal)
- 200 g maitorahkaa 0,2 % rasvaa (120 kcal)
- mansikoita (40 kcal)

Tänään en pysty kokonaiskaloreita laskemaan. Paljon niitä kuitenkin on mutta harvoin tulee käytyä kahvilassa, joten en pode huonoa omaatuntoa. Jos joku osaa sanoa kalorimäärät, niin voin ne lisätä.

------------------------------------------------------
Lisätty illan syömiset.

Jälleen ruokapäiväkirjaa

Aloitan ruokapäiväkirjan nyt ja lisään sitten illan syömiset jossain vaiheessa:
- muromysliä (200 kcal)
- rasvatonta maustamatonta jugurttia (noin 3 dl eli 120 kcal)
- Allevon suklaapirtelö (110 kcal)
- 250 g vihannessekoitus (100 kcal)
- 200 g raejuustoa 2 % rasvaa (vajaa 200 kcal)
- iso pala savusiikaa (500 kcal)
- 3 kpl isoa porkkanaa (70 kcal)
- vähän lisää savusiikaa (200 kcal)
- iso kuppi teetä maidolla (50 kcal)
- iso banaani (130 kcal)
- mustikoita (30 kcal)
- 250 g maitorahkaa 0,2 % rasvaa (150 kcal)

Savusiian kaloreita oli aika vaikea arvioida, sillä en punninnut syömääni annosta. Sitä oli joka tapauksessa iso määrä, joten uskoisin tuon 500 kcal olevan aika lähellä totuutta.

Joku paremmin kaloreihin perehtynyt voi kertoa, osuuko arvio edes lähelle totuutta. Savusiika painoi pakkauksen mukaan noin 800 grammaa ja söin siitä noin puolet tai hieman yli. Tämän perusteella arvioin kalorimääräksi tuon 500 kcal, sillä kalorilaskurin mukaan savusiika sisältää 118 kcal/100 grammaa. Nyt aloin kuitenkin miettiä, koskeeko tuo kalorimäärä kalan syötävää osuutta vai kalaa kokonaisuudessaan. Osaako kukaan sanoa?

---------------------------------------------------------------------
Lisätty loput syömiset. Kokonaiskalorit arvion mukaan 1860 kcal. Hieman siis yli suosituksen (1600-1800 kcal) mutta tuo kala on vaan niin hyvää. Jos nyt siis olen kalorit tuon kalan suhteen arvioinut edes lähelle totuutta.

Mainittakoon vielä, että purkan kaloreita en ole merkinnyt, sillä sitä kuluu keskiarvoisesti 2-4 palaa päivässä eli 4-8 kcal.

5 km ja tanssia

Kävelyinto jatkuu ja tänään mittariin tuli 5 km. Jälleen kahdessa pätkässä. Lisäksi tanssimatolla tuli pompittua puolisen tuntia.

Syömisetkin ovat menneet hyvin tänään. Kaloreita mittarissa iltapala mukaan lukien noin 1500 kcal, ja ajattelinkin napata vielä pienen kourallisen suolapähkinöitä mutusteltavaksi, sillä rasvoja ei taas ole tullut tarpeeksi.

Ihana talvipäivä!

Tänään ilma on suosinut todella ja olimmekin pitkän pätkän esikoisen kanssa pulkan kanssa ulkona. Pulkkamäkeen emme vielä menneet, kun vielä on pelkkä pulkan vetäminen riittänyt.

Lisäksi tanssin hetken tanssimatolla ja käväisin pikkupunttiksellakin. Sykemittari on nyt toisessa huoneessa, joten en arvoja kirjaa tänne. (En laiskuuttani jaksa sitä hakea.)

Syömiset ovat vähän taas unohtuneet päivällä ja saldo näyttää vasta 1037 kcal. Vielä pitäisi siis kaiketi jotain syödä. Ei vaan oikeastaan maistuisi. Jos tekisi vaikka popcornia leffaevääksi, niin ei jää nuo kalorit noin paljoa miinukselle. Tasoittaisi sopivasti noita energiasuhteitakin, kun nyt on suurin osa energiasta tullut proteiinista (noin 40 %).

Kuntovalmentaja netissä

Tutkimuksen kautta syötän siis sykemittarista tiedot nettipäiväkirjaksi kutsumalleni sivulle, joka siis oikeasti on kuntovalmentaja-ohjelma. Sinne on syötetty tutkimuksessa saadut tulokset kunnosta jne ja sen perusteella ohjelma ehdottelee liikuntasuorituksia ja päiviä.

Ohjelma myös muokkautuu sille syöttämieni tietojen perusteella ja saatuaan tarpeeksi dataa se ymmärtääkseni alkaa ehdottaa ihan spesifiä lajia ja kestoa. Lajit ja kestot se siis nappaa aikaisemmista liikuntasuorituksista. Tai näin ainakin olen käsittänyt.

Erojakin on jo nyt huomattavissa. Sykemittarin kulutuskertymä on nyt noin 2500 kcal kun taas tuolla kuntovalmentajassa kertymä on vain 2000 kcal. Maksimisyke eräässä suorituksessa nousi sykemittarin mukaan 199 kun taas saman suorituksen maksimisykkeeksi valmentaja sanoo 178.

Laitoin tuosta jo kysymyksen sähköpostilla ja alustava vastauskin tuli:
"Tuo maksimisykkeen ero saattaa tulla siitä, että Polarin mittari on asetettu mittaamaan jokaisen sydämenlyönnin välinen aika, joka on jossain määrin häiriöherkkä menetelmä. Kuntovalmentaja on taas säädetty suodattamaan jossain määrin häiriöitä. Tuossa ensimmäisessä mittauksessa 3.12. näyttäisi olevan jonkin verran häiriötä, mikä selittäisi tuon eron. Pääsen maanantaina toisella analyysiohjelmalla tarkemmin kiinni tuohon mittausdataan selvittämään, mistä tuo ero tulee.

Ero kalorikulutuksessa tulee myös hieman erilaisista asetuksista mittarissa ja ohjelmassa. Periaatteessa Kuntovalmentaja antaa tarkempaa dataa etenkin sellaisissa lajeissa joissa kuormitus ja palautuminen vaihtelee."

Tänään olin tunnin verran ulkoilemassa esikoisen kanssa. Pulkkaa vetäen, seisoskellen, kävellen ja lumitöitä tehden tuo aika kului todella nopeasti. Sykemittari antoi kulutukseksi 306 kcal. Keskisyke 106, max 145 ja min 83.

Illalla sitten vielä tanssimatolla 57,5 minuuttia. Kulutus 424 kcal, keskisyke 136, max 175 ja min 85.

Kuntovalmentaja jo herjailee, että olen liikkunut liikaa. En vain halua lopettaa, kun olen hyvään rytmiin päässyt ja liikunta maistuu. Liian rasittavaksikin liikkumistani moittii. Tosin uskon, että asetukset ovat hieman pielessä, koska ne on tehty mittaustulosten mukaan ja mittausten jälkeen olen liikkunut aktiivisemmin kuin ennen niitä. Sen varmaan olette täälläkin olleista raportoinneista huomanneet?

Ravitsemusterapeutti

Tänään oli ravitsemusterapeutin tapaaminen. Ei siis ravintoterapeutin, kuten aikaisemmin kirjoitin, jos noilla nyt jotain eroa on.

Ei käynnistä kovinkaan paljon ollut hyötyä. Katseli täyttämääni nettiruokapäiväkirjaa ja pari kommenttia tuli. "Et syö kauheasti leipää?" ja "Hyviä rasvoja voisit käyttää lisää, öljyä ja margariinia. Niin ja pähkinät ja mantelit olisivat hyviä rasvan lähteitä myös." En tosiaan syö leipää päivittäin, joskus menee viikkoja ilman. Lisäksi paistan lähes kaiken ilman mitään rasvoja, koska käytän teflonpannuja.

Energiansaanti-% suositteli, että 40-50 % tulisi hiilihydraateista, 20-30 % proteiinista ja noin 30 % rasvasta. Kokonaisenergiamäärä saisi olla 1600-1800 kcal vuorokaudessa. Yksittäiset ylitykset ja alitukset eivät kuulemma haittaa, kunhan keskiarvo olisi tuota luokkaa.

Mun syöminen on aina ollut aika iltapainoitteista. Syön ensimmäisen kerran yleensä vasta puolilta päivin ja viimeisen kerran klo 21-22. Tähän terapeutti totesi, että se ei haittaa, koska aterioiden välit ovat kuitenkin sopivat. Treenatessa kuitenkin olisi hyvä syödä edes hedelmä tai muu kevyt ateria päivän alussa. Mulla vaan ei heti herättyä oikein maistu vaikka olenkin opettelemassa aamupalan syömistä vaihtelevin menestyksin.

Proteiinijugurtteja ja juomia suositteli rankan treenin päätteeksi palauttavaksi juomaksi mutta totesi, että toki siihen käy muukin ateria, joka sisältää proteiinia.

Välipaloja ei hänen mukaansa ole välttämätöntä syödä. Jos kuitenkin tuntuu verensokerin heittelyä tms, niin sitten olisi hyvä lisätä välipala ruokarytmiin mukaan.

Mukaan sain yleisohjeita ruokailuihin, vaikka terapeuttikin totesi, etteivät ne oikein mulle sovi, koska ne sisältävät aika paljon leipää ja lisukkeita, kuten perunaa ja riisiä. En siis syö edes joka päivä perunaa, makaronia tai riisiä vaan tykkään kasvis-liharuoasta sellaisenaan.

Muutettavaa tosiaan olisi tuo rasvan saannin lisääminen nimenomaan hyvistä rasvoista. Muuten syömiseni tällä hetkellä ovat kuulemma kunnossa. Herkkujakin saa olla kohtuudella, kuten mulla nyt on ollutkin.

Uusi sykemittari käyttöön

Tutkimuksen kautta sain käyttööni Polarin RS800CX sykemittarin. Siinä on mukana GPS ja kaikki. Kovin on hieno mutta paljon tuota toista monimutkaisempi. Käyttö itsessään on suhteellisen samanlaista mutta tietoa rekisteröityy ihan eri tavalla tuossa uudessa.

Niin ja tutkimuksen jälkeen saan mittarin omakseni, jos käytän sitä sovitusti harjoittelun aikana ja raportoin harjotteluistani nettipäiväkirjaan. Aivan huippua! Tämä on ulkonäöllisesti paljon enemmän mun makuun ja istuu ranteeseenkin paremmin kuin tuo aikaisempi lainamittari. Ei siitäkään kyllä ole pahaa sanottavaa, hyvin on ainakin mulle riittänyt ominaisuuksiltaan.

Harjoittelun aloittamisen kokouksessa tänään ei tapahtunut kummempia. Sain polkupyöräergometrin tulokset paperilla ja sitten sen tulosten perusteella tehdyn ohjeistuksen liikkumisen määriin ja syketasoihin. En niihin vielä sen tarkemmin perehtynyt, joten aiheeseen pitää palata toiste.

Lisää tutkimustuloksia on tulossa postitse, kun erikoislääkäri saa raporttinsa valmiiksi. Niitä odotan enemmänkin kuin tuota kuntotestin tulosta, koska tiesin jo etukäteen kuntoni olevan heikko. Nyt se vain on todistettu.

Nyt pitäisi sitten varata aika personal trainerille harjoittelun alkua varten ja hänen yhteystietonsa sainkin tänään. Lisäksi sain tunnukset liikuntapäiväkirjaan ja ohjeistusta sen käyttöön.

Tänään jo tanssin uuden sykemittarin kera ja tässä tuloksia:
- Kesto: 1 h 2 min
- Max.syke: 199, 112 % määritellystä max.sykkeestä (polkupyöräkuntotestin aikana tullut)
- Min.syke: 87, 49 % määritellystä max.sykkeestä
- Keskisyke: 145, 82 % määritellystä max.sykkeestä
- Kulutus: 507 kcal

Näiden lisäksi löytyy jotain sport zone -juttuja, joiden merkitystä en vielä tiedä. Olettaisin, että niillä on jotain tekemistä sykerajojen kanssa.

En tiedä, miksi tämä uusi mittari antaa pienempiä kulutuslukuja kuin aikaisempi mittari. Sillähän noin 30 minuutin aikana kului noin 300 kcal. Jospa tämä uusi mittari on tarkempi.

Syömiset ovat jääneet hieman vähille tänään, kun olen ollut liikkeellä suurimman osan päivästä. Kaloreita tähän mennessä noin 1500 kcal. Ei vain ole yhtään sellainen olo, että haluaisi enää syödä. Ei yksi matalakalorinen päivä varmaan maata kaada, eihän?

Huomenna se sitten alkaa

Saa nähdä, mitä huominen tuo tullessaan, kun suuntaan kohti urheilulääkäriasemaa. Vuorossa on harjoittelun aloittamiseen liittyvä palaveri.

Ainakin saan varmasti lisätietoa testituloksista ja sitten varmaan jotain kartoitusta, kuinka usein ja minkälaista liikuntaa ehdin ja pystyn harrastamaan. Ruokavalion osalta en usko ainakaan suuria juttuja tulevan, koska keskiviikkona on vuorossa ravintoterapeutin tapaaminen.

Liikuntapäiväkirjan nettiversioon saanen opastusta ja tunnukset. Ruokapäiväkirjan tunnuksethan sain jo edellisellä tutkimuskäynnillä ja sinne olenkin maanantaita lukuunottamatta kirjannut tämän viikon syömiseni. Ei olisi ollut pakko, mutta halusin testailla samalla tuota ohjelmaa.

Nettiruokapäiväkirjasta puuttuu paljon mun käyttämiä tuotteita ja välillä vastaavan löytäminen on kovan työn takana. Lisäksi iso osa aineksista on laitettu yksiköissä tl, rkl, dl, mikä ei mulle oikein sovi. Itse tykkään laittaa lautasen keittiövaa'alle ja sitten vaan lappamaan tavaraa sille. Grammamääräiset annokset olisivat siis helpompia laittaa.

Onneksi laskupää riittää muuntamaan tilavuusmitat massamääräisiksi tuotteen kohdalla ilmoitetun 100 gramman energiamäärän avulla. Ei siis ylitsepääsemättömiä ongelmia siinä. Helpompaa toki olisi, jos ei tarvitsisi laskeskella.

Tänään on ollut liikunnan suhteen aika lepopäivä. Kävimme noin kilometrin päässä kaupassa lasten kanssa toisen istuessa rattaissa ja toisen pulkassa. Pulkan sain onneksi kätevästi rattaisiin kiinni. Kyllä tuossakin touhussa hiki tuli, kun puolet matkasta oli hiekoitettu, eikä esikoinen sitten halunnut kävellä, kun pulkassa on niin kivaa. Kyllä se pulkka kulki, kun ei hiekkaa kuitenkaan älyttömän paljoa ollut, mutta helpompaahan sen vetäminen toki hiekattomalla auratulla kadulla on.

Syömisten kalorimäärä tänään hieman alle 1700 kcal. Varmaankin ihan sopivasti.

Lepopäivä, ainakin melkein

Tänään olen ottanut rennosti. Ei tanssimattoa, ei salia, ei edes ulkoilua.

Pienen aikaa tein selkälihasliikkeitä sängyn päällä, jolloin polvikaan ei ainakaan tuona aikana vaivannut. Kiitos liikevinkeistä teille. Parina iltana olen noita kommenteissa tulleita selkälihasliikkeitä tehnyt ja mielestäni niistä on ollut apua. Pitkänä ihmisenä kumartelut lasten kanssa päivän mittaan joskus ottavat selän päälle mutta nyt ei ole ollut kyllä mitään ongelmia.

Ruokailut ovat menneet ihan ok. Kaloreita noin 1750 kcal. Ruoasta on välillä hieman hankala tarkkaan arvioida, kun kotiruoka ei sisällä kaloriluetteloa. Aineksien suhteessa ja annoksen punnitsemalla olen laskenut suurinpiirteiset kalorimäärät.

Tämän päivän liikunta ja syömiset

Tanssimatolla viihdyin 25 minuuttia. Sykemittari ilmoittaa kaloreita palaneen 211, keskisykkeen olleen 132 ja maksimin 170. Jotenkin ei tänään vaan jaksanut enempää. Ei sitä joka päivä tarvitsekaan.

Syömiset ovat menneet aika hyvin eilen ja tänään. Olen kirjoitellut niitä ylös tutkimukseen liittyvään nettiruokapäiväkirjaan. Eilisen kalorit olivat 2175 kcal ja tämän päivän tähän mennessä 1690 kcal. Saa nähdä nouseeko lukema vielä tämän päivän osalta vai ei.

Kalorimäärät eivät siis ole mitkään hirveän korkeat mutta eivät mitkään kovin matalatkaan. Liikunnan määrän huomioiden noilla luvuilla pitäisi pientä laihtumista tapahtua mutta pääasia, ettei ainakaan paino nousisi. Olen siis tyytyväinen.

Tanssia jälleen

Tänään kulutin 316 kcal tanssimalla 30 minuuttia keskisykkeen ollessa 147 ja maksimisykkeen 178. Rasvanpolttoa ajasta oli 1 minuutti ja kuntoliikuntaa 29 minuuttia. Kyllä siis pitäisi kunnon alkaa kohentua.

Lisäksi viikkosiivouksessa kului 1 h 20 min ja kaloreita 434. Keskisyke oli 106 ja maksimi 137. Rasvanpolttoa 1 h 6 min ja kuntoa 14 min. Vaikka siivouksen aikana sykkeet pysyivät suhteellisen matalina, niin hiki kyllä tuli.

Liikunnan suhteen on siis mennyt ihan kivasti. Syömisten kanssa taasen ei. En mitään älyttömiä ole onneksi herkutellut mutta ruokaa on kulunut kyllä liiaksi. Onko paha idea koittaa saada liikkumiseen rutiini ennen suurempaa ruokaremonttia vai pitäisikö ruokaremonttikin saada aikaiseksi heti yhtäaikaa?

Tuntuu, että aloitin liian paljon yhtä aikaa tuossa aikaisemmin ja koko homma lopahti ja vanhat tavat voittivat. Nyt taas uutta yritystä muokata rutiineja paremmiksi koko loppuelämää silmällä pitäen.

Jälleen pohdintaa peruskulutuksesta

Tekstiini tulleet kommentit saivat minut miettimään enemmänkin tuota InBodyn antamaa arviota peruskulutuksestani.

InBodyn mukaan peruskulutukseni siis on arviolta 1672 kcal vuorokaudessa. Viitearvot eli normaaliarvot mun kokoisella ja ikäisellä naisella olisi InBodyn mukaan 2176-2577 kcal vuorokaudessa. Tähän ei siis ole huomioitu liikunnan aikana kulutettua energiaa, koska viitearvot eivät voi olla määritelty eri tavalla kuin mittausarvo.

Verrataan vaikka verensokeriarvoihin. Paastoverensokerin viitearvo eli normaaliarvo on 4,0-6,1 mmol/l. Aterian jälkeinen verensokeri (2 tunnin arvo) on viitearvoissa, jos se pysyy alle 7,8 mmol/l.

Jos sitten mitataan paastoverensokeriarvoksi vaikka 6,4 mmol/l, niin ei voida laittaa arvon perään viitearvoiksi 4,0-7,8 mmol/l, minkä perusteella arvo olisi kunnossa. Todellisuudessahan kyseinen arvo ei ole kunnossa, vaan se on kohonnut, sillä paastoarvon yläraja on tuon 6,1 mmol/l. Tämän esimerkin havainnollistamana varmaankin ymmärrätte, mitä tarkoitan viitearvojen ja mittausarvon vastaavalla määritystavalla?

Arvion oikeellisuutta ei voi myöskään arvioida suoraan sillä, että alle sen syömällä laihtuu. Tietysti laihtuu, koska kaikki kuluttavat todellisuudessa enemmän kuin peruskulutuksen verran (olettaen, ettei puhuta sängyssä makaavasta koomapotilaasta).

Oikeellisuutta arvioidessa pitäisi laskea tarkalleen vaikka kuukauden ajan kaikkien syömisten energia. Sitten laskea laihtumisen määrän mukainen energiavaje huomioiden, onko paino lähtenyt kehon rasvasta, nesteistä vai lihaksesta. Tämän jälkeen pitäisi vielä kyetä määrittämään tarkalleen kaiken liikkumisen aiheuttama energiankulutus mukaanlukien tosiaan ihan kaiken liikkumisen sängystä nousemisesta punttisalilla rehkimiseen. Vasta nämä arvot tietämällä olisi mahdollista tarkalleen määrittää peruskulutus. Lisävaikeutta tuo vielä se seikka, että peruskulutushan ei pysy muuttumattomana.

InBody antaakin vain arvion tuosta peruskulutuksesta, mutta siltikin olisi mielenkiintoista tietää, mihin arvio perustuu.

Mukavan hikinen päivä

Tänään on tosiaan tullut mukavasti liikuntaa. Kaikki eivät toki miellä tanssimattoa välttämättä varsinaiseksi liikunnaksi mutta voin kertoa, että hiki ainakin tulee ja syke nousee.

Ensin tanssin 32 minuuttia, jonka aikana sykemittarin mukaan kului 313 kcal. Keskisyke 142 ja maksimisyke 170. Rasvanpolttoa 11 minuuttia ja kuntoa 21 minuuttia. Voin kertoa, että oli hiki tuon jälkeen.

Sitten hengähdin vartin verran, minkä jälkeen lähdin esikoisen ja tuplavaunujen kanssa lähikauppaan ostamaan 24 litraa maitoa ja vähän muutakin. Vaunut siis pääasiassa noiden maitojen vuoksi mukaan. Tosin esikoinen menomatkan puolessa välissä kiipesi myös kyytiin. Kaupan parkkipaikalla jatkoi jälleen omin jaloin ja ihan innoissaan käveli pitkin kaupan käytäviä.

Matkaa kaupalle on noin kilometri mutta koko reissuun kului aikaa hieman yli tunti. Kaloreita mittarin mukaan kului 471, keskisyke oli 120 ja maksimisyke 150. Rasvanpolton osuus ajasta oli 44 minuuttia ja kunto-osuus 22 minuuttia. Syke kohosi varmaan jo ihan turhautumisestakin välillä, kun esikoinen olisi halunnut jäädä tutkimaan joka ikisen pensaan matkan varrella ja koko ajan sai kulkea ees-taas häntä hakemassa.

Myöhemmin sitten tanssin vielä uudestaan 31 minuutin ajan. Sillä kertaa kulutus oli 317 kcal, keskisyke 145, maksimisyke 173, rasvanpoltto 6,5 minuuttia ja kunto 24,5 minuuttia. Jälleen tuli ihan kunnolla hiki ja siihen kai pitäisi pyrkiäkin.

En kyllä tiedä, kuinka hyvin nuo sykemittarin antamat kulutusarvot pitävät paikkansa, jos niissä on käytetty laskennallisia viitearvoja. Mun kulutusarviohan oli alle viitearvojen. Tosin eipä noilla arvoilla kai niin merkitystä ole. Pääasia, että liikkuu, eikös vaan?

Tanssimatolla hikoilua pitkästä aikaa

Viime kerrasta onkin ehtinyt taas kulua tovi mutta tarkoitus olisi nyt alkaa vähintään kerran viikossa pomppimaan tuolla tanssimatolla. Varmasti parempiakin liikuntamuotoja olisi olemassa mutta tuo sopii minulle, koska se on hauskaa ja siinä tulee hiki.

Tänään tanssin 36 minuuttia ja kaloreita kului Polarin sykemittarin mukaan 298 kcal. Keskisyke oli 129 ja maksimisyke 174. Lisäksi mittari kertoo 25 minuutin ajan olleen rasvanpolttoa ja 11 minuutin ajan kuntoliikuntaa. Jospa mun heikko kuntonikin siis hieman kohenisi, jos joka viikko saisi aikaiseksi tanssia edes tuon puoli tuntia. Parempi toki, jos kertoja olisi useampi ja aika pidempi.

Minkäköhän perusteella tuo InBody-laite mahtaa tehdä kalorinkulutusarvionsa? Onkohan laitteelle syötetty etukäteen jotain liikkumistottumustietoja tms vai tekeekö se arvionsa ihan vain kehonkoostumuksen perusteella?

Kaloreista

Kehonkoostumusmittaus antoi mun BMR-arvoksi 1672 kcal. Tämä siis on papereissa selitetty olevan arvio kehon perusenergiankulutuksesta vuorokaudessa huomioiden lihasmassan osuuden kehossa.

Netistäkin tuosta hieman koitin lueskella ja vastaavaa tietoa löysin. Ihmetyttää vain, että netistä löytyvät laskurit antavat mun tiedoilla (pituus, paino, sukupuoli ja ikä) huomattavasti suurempia lukuja. Päälle 2000 kcal ja kyllähän tuossa InBody-mittauksessakin viitearvot olivat 2176-2577 kcal.

Onko elimistöni mahdollisesti geneettisesti aineenvaihdunnaltaan normaalia hitaampi? Antaako mittaus liian alhaisen arvion? Onko viikon pussikuuri voinut laittaa elimistön säätöliekille? Paljon kysymyksiä tulee mieleen.

Uskoisin, että aineenvaihduntani on keskiarvoista hitaampaa, kuten ylipainoisilla usein on. Uskoisin myös, että mittaus mahdollisesti antaa matalamman arvion kuin todellisuus on. Varma en asiasta kuitenkaan voi olla eikä sitä kovin helppo taida olla ihan tarkkaan koskaan saada selvillekään.

Myöhemmässä vaiheessa tutkimusta tulen saamaan yksilöllisen liikuntasuunnitelman ja ravintoterapeutin ohjeita ruokavalioon. Varmasti myös saan lisätietoa mittaustuloksista.

Viikon Allevo-tehokuurin lopputulos

Tänään aamupaino oli 116,5 kg, joten kaiken kaikkiaan viikon pussikuurilla painoa lähti 3 kg. Ihan mukava määrä. Olisihan toki saanut enemmänkin lähteä mutta hyvä näinkin.

Lasketaas vielä hieman;

Peruskulutus: 2400 kcal/päivä
Pusseista saatu energia: 560 kcal/päivä
Energiavaje: 2400-560= 1840 kcal/päivä

Viikon energiavaje: 1840*7= 12880 kcal/viikko
Yhden kilon laihtumiseen vaadittava kalorivaje: 7000 kcal (eri lähteet antavat kyllä hieman eri lukuja)
Peruskulutuksen tuoman energiavajeen määrittelemä laihtuminen viikossa: 12880/7000= 1,84 kg

Loppuosa eli runsas kilo on siis lähtenyt liikkumisen vaikutuksesta tai poistuneesta nesteestä ja tämän painon olettaisin tulevan takaisin normaalin ruoan myötä aika nopeasti.

Pohdintaa kaloreista

Eilen en meinannut millään uskoa, että 4,5 tunnin shoppailureissu, joka tosiaan sisälsi yli tunnin bussissa istumista ja sitten vielä seisoskelua kassajonossa yms, olisi kuluttanut sykemittarin väittämät 1263 kcal. Tänään laskeskelin kuitenkin mielessäni ja voihan tuo hyvinkin pitää paikkansa.

Kiloklubin mukaan peruskulutus mulla olisi noin 2400 kcal ja tunnin arkikävely kuluttaisi noin 270 kcal.

Otetaan ensin arkikävelyä 3 tuntia eli 3*270=810 kcal.

Sitten otetaan peruskulutuksen määrä eli 2400/24*4,5=450 kcal.

Kun sitten lasketaan yhteen nuo kaksi 810+450=1260 kcal, niin saadaan tulos hyvin lähelle mittarin antamaa arvoa 1263 kcal.

Toki osa kävelystä oli arkikävelyä tehokkaampaa kun taas osa oli hyvinkin leppoista. Keskiarvoisesti kuitenkin uskoisin, että arkikävelyn kulutus olisi suhteellisen oikea mittaamaan tuon shoppailureissun oikeasti "aktiivista" aikaa.

Pitänee siis luottaa, että mittari kertoo oikein. En vaan ensin hoksannut, että tokihan pitää huomioida myös tuo peruskulutus, kun tarkastelee mittarin lukuja. Eihän mittari erottele, onko kyse peruskulutuksesta vai liikunnan aiheuttamasta kulutuksesta.

Päivä 5: Hyvin putoaa paino

Tosiaan jo lähes 3 kg lähtenyt neljän päivän kuurin aikana. Ei kai kaikki siitä voi nesteitäkään olla, koska ennen kuuria oli kuitenkin paino jo laskussa viimeistä viikkoa lukuun ottamatta.

Tänään olen syönyt/juonut:
- Aamupalaksi mansikka-mustikka smoothie
- Lounaaksi peruna-purjokeitto
- Välipalaksi appelsiinimehu ilman lisättyä sokeria (100 kcal)
- Päivälliseksi parsakaali-basilikakeitto couscousilla
- Iltapalaksi suklaapirtelö

Välipala-aikaan olin ystäväni ja lasten kanssa sisäliikuntapuistossa, jossa omien eväiden nauttiminen on kiellettyä, joten korvasin välipalasmoothien appelsiinimehulla. Kalorimäärä on mehussa jopa pikkuisen pienempi kuin smoothiessa, joten pitäisi olla kuurin kannalta ihan ok. Lisättyä sokeria ei mehussa ollut. Toki se ei sisällä myöskään kaikkia pussien sisältämiä ravintoaineita mutta tuskin nyt vajaus iskee yhden pussin myötä.

Nälkä ei ole ollut vieläkään eikä päänsärkykään ole vaivannut.

Liikuntaa tuli siellä sisäliikuntapuistossa jonkun verran lasten kanssa kiipeillessä mutta aika vähäinen määrä kuitenkin. Yllätyksekseni jopa minä mahduin kiipeilemään niissä esteradoissa putkineen ja liukuineen.

Päivä 4: Lisäksi hieman salaattia

 Päivän syömiset:
- Aamupalaksi mansikka-mustikka smoothie
- Lounaaksi peruna-purjokeitto
- Välipalaksi exotic smoothie
- Päivälliseksi parsakaali-basilikakeitto couscousilla
- Iltapalaksi suklaapirtelö ja pieni lautasellinen salaattia (jäävuorisalaatti + valkokaali) ilman kastiketta.

Teki niin kovin mieli salaattia, että söin sitä sitten pienen annoksen iltapalaksi suklaapirtelön lisäksi. Tuon ei pitäisi hirveästi kuuria horjuttaa, koska siinä on reilusti vähemmän kuin 100 kcal, joka siis tulisi sallitusta ylimääräisestä pussiannoksesta.

Tänään ei ole päänsärkykään vaivannut. Suunta siis parempaan. Hyvin on siis kuuri mennyt ja huomenna on jo puoliväli. Pidän siis nyt 10 päivän kuurin, koska ensi viikon lauantaina on syntymäpäiväjuhlat, joissa aion syödä normaalisti. Jatkoa katselen sitten ensi lauantain jälkeen. En ole vielä päättänyt, jatkanko täysin ateriankorvikkeilla vai korvaanko osan ruokailuista.