30.11.2012

Lunta tulvillaan on raikas talvisää...

Tänään liikuntaa on tullut lumitöitä tehdessä, tuplarattaita pitkin lumisia katuja työnnellessä sekä noin 20 minuutin ajan tanssimatolla riehuessa. Ihan sopivasti. Ennen nukkumista varmaan vielä teen hetken aikaa vatsa- ja selkälihasliikkeitä.

Tänne tosiaan tuli talvi ihan kertarysäyksellä. Aamulla, kun lähdimme ulos, sain rattaat juuri ja juuri ovesta ulos ja sitten pääsinkin lumitöihin. Aurat eivät vielä siihen aikaan olleet tänne asti eksyneet ja kävelytiet muistuttivatkin enemmän jotain valkoista perunapeltoa kuin tietä. Apinanraivolla työntäen sain onneksi rattaat liikkumaan ja pääsimme avoimeen päiväkotiin.

Päiväkodissa vietimme muutaman tunnin ja kotimatka sujuikin helpommin, koska kadut oli ehditty aurata.

Esikoinen oli lumesta ihan innoissaan. Kantoi lumikokkareita, juoksi päin lumikasoja, kahlasi syvässä hangessa ja kaatuikin muutaman kerran naamalleen lumeen. Lumipesukaan ei poikaa tuntunut häiritsevän vaan nauraa kikattaen pyyhki vain suurimmat lumet pois kasvoilta ja jatkoi tuohuamistaan. Uskotte varmaan, että oli väsynyt kaveri, kun pääsimme takaisin kotiin?

29.11.2012

Lepopäivä, ainakin melkein

Tänään olen ottanut rennosti. Ei tanssimattoa, ei salia, ei edes ulkoilua.

Pienen aikaa tein selkälihasliikkeitä sängyn päällä, jolloin polvikaan ei ainakaan tuona aikana vaivannut. Kiitos liikevinkeistä teille. Parina iltana olen noita kommenteissa tulleita selkälihasliikkeitä tehnyt ja mielestäni niistä on ollut apua. Pitkänä ihmisenä kumartelut lasten kanssa päivän mittaan joskus ottavat selän päälle mutta nyt ei ole ollut kyllä mitään ongelmia.

Ruokailut ovat menneet ihan ok. Kaloreita noin 1750 kcal. Ruoasta on välillä hieman hankala tarkkaan arvioida, kun kotiruoka ei sisällä kaloriluetteloa. Aineksien suhteessa ja annoksen punnitsemalla olen laskenut suurinpiirteiset kalorimäärät.

28.11.2012

Tämän päivän liikunta ja syömiset

Tanssimatolla viihdyin 25 minuuttia. Sykemittari ilmoittaa kaloreita palaneen 211, keskisykkeen olleen 132 ja maksimin 170. Jotenkin ei tänään vaan jaksanut enempää. Ei sitä joka päivä tarvitsekaan.

Syömiset ovat menneet aika hyvin eilen ja tänään. Olen kirjoitellut niitä ylös tutkimukseen liittyvään nettiruokapäiväkirjaan. Eilisen kalorit olivat 2175 kcal ja tämän päivän tähän mennessä 1690 kcal. Saa nähdä nouseeko lukema vielä tämän päivän osalta vai ei.

Kalorimäärät eivät siis ole mitkään hirveän korkeat mutta eivät mitkään kovin matalatkaan. Liikunnan määrän huomioiden noilla luvuilla pitäisi pientä laihtumista tapahtua mutta pääasia, ettei ainakaan paino nousisi. Olen siis tyytyväinen.

Blogin anonymiteetistä

Kirjoitan blogiani anonyymisti, kuten hyvin moni muukin blogisti. Muutama ystävä tietää blogistani mutta muuten en ole kirjoitteluani mainostanut. Kuvien ja kirjoitustyylin perusteella on tietenkin mahdollista, että joku minut kirjoittajaksi tunnistaakin mutta ei se oikeastaan mun elämää kaada. Jos tunnistaa, niin sitten tunnistaa ja toivottavasti kunnioittaa toivettani pitää nimeni piilossa.

Oletteko te muut anonyymisti bloggaavat ajatelleet tuota tunnistamisasiaa? Olisiko mielestänne kamalaa, jos joku tuttu yhtäkkiä kysyisi, että "ootko sä sen ********* -blogin kirjoittaja?" vai olisiko se teille ihan yhdentekevää? Useimmille todellisuus on varmasti jotain tuolta väliltä riippuen, kuka on tunnistanut ja kuinka paljon itsestään on blogissa paljastanut.

Entä toivoisitteko, että teidät mahdollisesti tunnistanut henkilö kertoisi asiasta teille? Olisiko parempi tietää vai jatkaa kirjoittamista anonymiteetin harhassa?

Mä varmaankin toivoisin, että saisin tietää. En niinkään sen takia, että se kirjoitteluuni millään muotoa vaikuttaisi vaan sen takia, että mun mielestä olisi kiva tietää, ketkä tutuistani blogiani seuraavat. Tietynlaista uteliaisuutta siis.

27.11.2012

Mukavan liikunnallinen päivä

Ensin kävelin vaunuja työntäen vajaan 2 km matkan lähimpään keskukseen kauppaan. Sieltä tulin kyllä bussilla takaisin, etteivät pakasteet sula.

Miehen tultua kotiin sitten suuntasin tuohon kerhohuoneelle, jossa on tämän taloyhtiön "punttisali". Lainausmerkeissä erittäin niukan laitevalikoiman vuoksi.

Tuolla pikkupunttiksella poljin ensin 15 minuutin ajan kuntopyörällä. Seurasin sykkeitä aina välillä sykemittarista ja ne olivat noin 140-145. Polkemisen jälkeen tein lihaskuntoliikkeitä sen, mitä noilla salin laitteilla osasin. Lähinnä ylävartalon lihaksia, koska polven ojennus on ainoa jalkalihasliike, jonka salilla olevalla laitteella hallitsen. Noin 20 minuuttia meni lihasliikkeissä.

Sykemittarin mukaan tuossa runsaassa puolessa tunnissa paloi 323 kcal. Keskisyke oli 129 ja maksimisyke 158.

Salin jälkeen olin hetken ulkona raittiissa ilmassa ja sisälle tultuani suuntasin tanssimatolle. Noin 40 minuuttia ja 395 kcal kului sen parissa. Keskisyke 143 ja maksimi 175. Taitaa tuo vajaa 180 olla aika lähellä mun saavutettavissa olevaa maksimisykettä, koska sen suurempia lukuja ei ole mittariin tullut.

Ruokailut eivät ole menneet niin hyvin kuin liikunta mutta tässä vaiheessa keskitynkin enemmän liikkumisen lisäämiseen. Eivät ruokailutkaan onneksi ihan hirveän huonosti ole menneet mutta painon uskon pysyneen samoissa tai ehkä jopa hieman nousseen, koska annokset ovat olleet aika isoja. Pian pitää alkaa kiinnittää enemmän huomiota syömiseenkin, kun liikunta alkaa olla jo koukuttanut mut.

Nilkka onneksi kesti hyvin nuo liikkumiset. Tanssimatolla pomppimisen jälkeen se hieman vihoitteli mutta ei ainakaan vielä ole turvonnut.

26.11.2012

Alaston totuus...

Blogimaailmassa tuntuu nyt olevan suosiossa meikittömien kuvien eli alastoman totuuden julkaiseminen.

Mulla ei ole tapana meikata, joten samanlaisia ne kuvat olisivat "alaston totuus"-postauksessa kuin muulloinkin. Jos nyt ei joitain hääkuvia tai muita hyvin erityisiä tilanteita oteta laskuihin. Tosin täällä en naamaani ole muutenkaan ainakaan toistaiseksi näyttänyt, joten eipä tuo lukijoille näy kuitenkaan.

Mulla meikkaamattomuus on ihan suoraan sanottuna laiskuutta. Aamu-unisena en voisi kuvitella tuhlaavani arvokasta nukkumisaikaa heräämällä aikaisemmin meikkaamaan. Sitten pitäisi vielä illalla kuluttaa toistamiseen aikaa meikkien poistamiseen. Ei ole mun juttu.

Toinen syy on herkkä ihoni, joka ei turhasta vedenkään kanssa lutraamisesta tykkää, puhumattakaan ylimääräisistä kemikaaleista. Ihonikin voi siten ilman meikkiä paremmin ja tämän on huomannut kyllä niinä satunnaisina kertoina, kun meikkiä on naamassa ollut.

Toisten meikkaaminen/meikkaamattomuus ei herätä mussa mitään suurempia tunteita. Jokainen tehköön, kuten parhaaksi näkee. Toki joskus oikein erikoisella tavalla meikannut henkilö voi huomion kiinnittää hetkeksi, niin hyvässä kuin pahassa, mutta se on varmaankin ihan normaalia.

25.11.2012

Pahuksen nilkka!

Laitoimme pihaa kuntoon talvea varten ja astuin jotenkin huonosti. Nilkkaan viilsi ikävästi ja nyt se on taas välillä astuessa tuntunut ikävältä. Vastaavaa vaivaa on ollut aikaisemminkin ja oletan sen johtuvan joskus vuosia sitten tapahtuneesta pahemmasta tapaturmasta nilkassa. Silloin nilkan nivelsiteet ratkesivat lähes poikki ja muistaakseni pohjeluun reunaan tuli pientä murtumaa.

Nilkka on pääosin ollut oireeton mutta nyrjäytin sen kunnolla viime talvena, jolloin oireet taas pahenivat. Välillä on pitkiäkin kausia, ettei siihen koske lainkaan mutta nyt se on taas oireillut hieman enemmän. Varmaan iso massa päällä ja lisääntynyt rasitus liikkumisen muodossa vaikuttavat.

Tänään en siis tanssinut, koska en halua nilkkaa saada entistä huonompaan kuntoon. Painojakaan en sitten metsästänyt, vaikka sitä eilen suunnittelin. Joitain lihasliikkeitä ajattelin vielä ennen nukkumista tehdä.

Luinkin jo kommenteista vinkkejä selkälihasliikkeiksi. Tuota seisten tehtävää voisi ainakin kokeilla. Polvillaan oleminen ei multa oikein onnistu tuon huonon polven vuoksi mutta sitäkin voisin yrittää laittamalla tyynyn povien alle. Kiitos vinkeistä! Laittakaa ihmeessä lisää, jos jotain mieleen juolahtaa.

Muitakin lihasliikkeitä voi ehdotella. Perus hauisliikkeet ja ojentajat ovat hallussa mutta kovin erikoisia liikkeitä en tiedä ja siksi en varmaan noista painoista ole koskaan oikein innostunut.

24.11.2012

Aikaansaamaton päivä

Tänään en tosiaan ole saanut aikaiseksi oikeastaan mitään. Tanssimatolla pompin vartin verran ja siinä se.

Ajattelin, että huomenna voisi koittaa etsiä käsipainosetin, joka siis on olemassa jossain kaapin perällä tai varastossa. En vaan kauheasti tiedä järkeviä liikkeitä niiden kanssa tehtäväksi. Toki ihan perusjutut onnistuvat.

Kyselin jo aikaisemminkin ja kyselen nyt uudestaan, jos joku osaisi neuvoa jotain selkälihasliikkeitä kotona tehtäväksi? Perusliike mahallaan maaten edelleen tuntuu ikävältä vatsassa, vaikka leikkauksesta on jo yli vuosi aikaa.

23.11.2012

Takaisin tanssimatolle

Tutkimuskäynnit nyt tältä erää ohitse ja sai taas liikkua vapaasti. Tanssimatolla tulikin taas hikoiltua 35 minuuttia keskisykkeen ollessa 131 ja maksimin 173. Sykemittarin mukaan paloi 302 kcal.

Kunto ja rasvanpoltto-osuuksia en viitsi enää kauheasti kertoilla, kun se raja tosiaan itekseen vaihtelee ihan tuon puolen tunninkin sisällä. Tänään seurasin sitä hieman ja välillä se oli 138 ja taas hetken päästä 125. Mikä lie sen saa vaihtelemaan. Eipä tuolla kauheasti väliä.

Huomaa kyllä, että jaksaa jo paremmin joitain nopeita biisejä kuin ihan alussa. Vaikka ei ole pitkää aikaa nyt tullutkaan tanssittua, niin ihana huomata eroa näinkin nopeasti. Koukuttava tunne.

22.11.2012

Tutkimuksesta jälleen

Eilen oli tosiaan se autonomisen hermoston tutkimus. Siinä pääasiassa maattiin rentona sängyllä. Rentoutumishetkien välissä oli nopeasti seisomaan nousu ja seisominen sen jälkeen 5 minuutin ajan, syvähengitystä minuutin ajan koneen antamien piippauksien tahtiin ja puristusvaihe, jossa 5 minuutin ajan piti puristaa sellaista puristusvoimamittaria.

Puristusvoimamittarissa ensin makuuasennossa käden ollessa 90 asteen kulmassa ylöspäin kyynärpäästä katsottuna puristin nopean vahvan puristuksen, jolla määriteltiin "maksimipuristusvoima" kyseisessä asennossa. Mulla se oli jotain 36-38 kg (käsittääkseni yksikkö oli kg). Siitä sitten laskettiin noin kolmasosa, jota piti puristaa testin aikana 5 minuuttia. Mulla siis noin 12 kg (?).

Testin aikana mittarissa oleva punainen merkki liikkui ylöspäin ja jossain 4 minuutin kohdalla tajusin puristavani jatkuvasti jotain 17-18 kg (?) voimalla. Pääsin onneksi 5 minuuttia loppuun asti ja olisin vielä hetken jaksanut jatkaakin. Pakko siis ei olisi ollut jaksaa tuota 5 minuuttia vaan se oli aika, johon pyrittiin.

Näiden testien jälkeen vielä edelleen makuulla ollessa mitattiin verenpainetta kaikista raajoista yhtäaikaa valtimoiden joustavuuden määrittämiseksi. Kone oli mulle suopea ja arvioi testin lopuksi mun valtimoiden iän alle 20-vuotiaaksi. Lohduttava kuulla lähes kolmekymppisenä, että edes osa kropasta arvioidaan nuoremmaksi. Lähinnä tuo tulos siis tarkoittaa, että kalkkeutumia ei valtimoissa ole.

Tänään sitten olikin vuorossa sokerirasitus hieman monimuotoisempana kuin perusterveydenhuollossa.

Ihan alkuun tehtiin vastaavia juttuja kuin eilen eli rentoutumisesta pikainen ylösnousu ja syvähengityksiä koneen merkkiäänien tahtiin. Sitten laitettiin kanyyli kyynärtaipeeseen verinäytteiden ottoa varten vai laitettiinkohan se jo aikaisemmin? En enää muista, missä vaiheessa se laitettiin mutta väliäkös tuolla.

Sokerilitkun juomisen jälkeen otettiin alkuun 15 minuutin välein verinäytteitä ja lopussa puolen tunnin välein. Myös ylösnousu ja syvähengityksiä oli tässäkin vaiheessa. Pääasiassa siis makasin jälleen rentona sängyllä suurimman osan tutkimuksesta.

Matalat verenpaineenikin saatiin kerrankin ihan virallisesti rekisteröityä, kun jännityspaineongelmat jossain kohtaa tutkimusta poistuivat ja todelliset arvot rekisteröityivät. Matalimmillaan arvot kävivät jossain noin 90/alle 60. Ainakin yksi arvo taisi olla 97/63. Paineita siis mitattiin monen monta kertaa tutkimuksen aikana, eikä pelkästä makaamisestakaan nuo matalat arvot johdu, koska joka kerta, kun verta otettiin, niin nousin istumaan ja välillä myös seisomaan.

Tässä vielä tähän päivään liittyvä valmistautumisohje:

GLUKOOSI(SOKERI)RASITUSKOE ja AUTONOMISEN HERMOSTON TUTKIMUS

Kliinisen glukoosirasituskokeen tarkoituksena on tutkia sokeriannoksen aiheuttamia glukoosi- ja insuliinivasteita elimistössä. Näillä vasteilla arvioidaan mm. diabeteksen riskiä.

Autonomisella hermostolla on keskeinen merkitys sydän- ja verenkiertoelimistön säätelyssä. Hiilihydraatin, kuten sokerin, syöminen lisää sydän- ja verenkiertoelimistön autonomisen hermoston aktiivisuutta. Tämän tutkimuksen tarkoituksena on tutkia glukoosiannoksen aiheuttamien aineenvaihdunnallisten ja autonomisen hermoston vasteiden yhteyttä ravintoon, suorituskykyyn ja harjoittelun aiheuttamiin vasteisiin.

Juotava annos on 300 ml ja se sisältää glukoosia (sokeria) 75 grammaa. Tarkastelemme muutoksia mm. veren glukoosi- ja insuliinipitoisuuksissa. Verinäytteenottoa varten lääkäri laittaa sinulle laskimokanyylin kyynärtaipeen laskimoon. Tutkimuksessa otetaan verta yhteensä n. 75 ml. Fysiologisia mittauksia varten ihollesi asetetaan mittausantureita. Mittauksista seuraamme mm. verenpainetta, hengitystiheyttä sekä sydämen toimintaa, kuten iskutilavuutta ja sykettä.

Tutkimus kestää kokonaisuudessaan noin 4 tuntia.

Kirjaa oheiseen päiväkirjaan kaikki tutkimusta edeltävän sekä tutkimusaamun syömisesi ja juomisesi, mahdollisesti käyttämäsi lääkkeet annoksineen sekä liikuntasi (katso erillinen ohje).

Tupakointi sekä tiettyjen lääkkeiden käyttö vaikuttaa tutkimuksiin. Ota yhteyttä tutkijoihin, mikäli käytät mitään tupakkatuotteita tai lääkkeitä.


SEURAAVIA VALMISTAUTUMISOHJEITA ON TÄRKEÄÄ NOUDATTAA SOKERIRASITUSKOKEESEEN SAAVUTTAESSA:

- Ennen tutkimusta tulee olla vähintään 4 tuntia tupakoimatta.

- Alkoholijuomia ei saa juoda 24 tuntiin ennen tutkimusta.

- Kovatehoista liikuntaa ei saa harrastaa 24 tuntiin, tai kevyttä hikiliikuntaa 12 tuntiin ennen tutkimusta.

- Juo riittävästi vettä tai muuta juomaa tutkimusta edeltävän päivän aikana.

- Kirjoita saamaasi ruokapäiväkirjaan kaikki tutkimusta edeltävänä sekä tutkimuspäivänä nauttimasi ruoka ja juoma (myös lisäravinteet kuten vitamiinit), mahdollisesti käyttämäsi lääkkeet sekä tiedot liikunnasta saamiesi ohjeiden mukaan. Tuo päiväkirja mukanasi tutkimukseen.

- Näytteenottoa edeltävästä illasta klo 21 lähtien tulee olla ravinnotta, ainoastaan vettä saa kohtuudella juoda. Aamulla ennen liikkeelle lähtöä on hyvä juoda lasillinen vettä.

- Yritä nukkua vähintään kahdeksan tuntia tutkimusta edeltävänä yönä.

- Tutkimuspäivän aamuna vältä kaikkea turhaa rasitusta. Varaa myös riittävästi aikaa matkaa varten, jotta se sujuisi mahdollisimman rauhallisesti. Saavu tutkimuspaikalle niin, että rasitat itseäsi mahdollisimman vähän. Käytä omaa autoa tai julkisia liikennevälineitä, älä pyöräile tai kävele pitkää matkaa.

- Tutkimustilanteessa verinäytteitä otetaan kyynärtaipeesta. Tämän takia mittaustilanteessa on hyvä olla lyhythihainen T-paita.

- Älä tule tutkimukseen orastavassa taudissa (selvä sairauden tunne) tai kuumeisena tai jos sinulla on jokin muu äkillinen sairaustilanne. Peru aika tai kysy asiasta tutkijoilta.

- Varaa vaatetukseksi rento asu, mielellään mukavat pitkät housut ja lyhythihainen löysä T-paita.


Tutkimuksen ajanvaraus

Kuukautiskierron vaihe vaikuttaa tehtäviin tutkimuksiin. Siksi tutkimukset tehdään vähintään 3 päivää kuukautisvuodon loppumisesta, kuitenkin viimeistään kierron 13. päivänä (laskettuna vuodon alkamispäivästä). 

Tutkimukset ovat aamuisin klo 8.00 ja siihen tulee varata aikaa n. 4 tuntia. Muista huomoida kuukautiskiertosi oikea ajankohta aikaa varatessasi.

20.11.2012

Tutkimuskäyntejä

Tänään oli punasolumassan ja veritilavuuden mittaus. Samalla tehtiin taas InBodyn kehonkoostumusmittaus ja aika samanlaiset tulokset tulivat kuin viime viikollakin. Toki pientä vaihtelua oli, mikä on ihan normaalia, koska eiväthän tuollaiset mittauksen kovin tarkkoja ole.

Punasolumassan ja veritilavuuden mittauksessa tosiaan tehtiin ihan ensimmäisenä raskaustesti, koska raskaana oleville koetta ei tehdä. Kuten arvata saattaa, en ollut raskaana.

Sitten istuin 20 minuuttia arvojen tasaamiseksi, minkä jälkeen sormenpäästä otettiin verinäyte. Lisäksi puhalsin hiilimonoksidimittariin alkuarvon selvittämiseksi.

Varsinaisessa testissä ensin puhalsin keuhkot niin tyhjiksi kuin sain ja sitten hengitin sisään 3 litraa happea, johon annosteltiin ruiskulla painoni, liikuntatottumuksieni jne mukaan laskettu määrä hiilimonoksidikaasua eli häkää. 10 sekunnin hengityksen pidättämisen jälkeen hengittelin tuota ilmaseosta sitten sisään ja ulos suljetussa putkessa kahden minuutin ajan. Tuo 3 litraahan ei ole lopulta kauhean iso määrä eli keuhkoja ei sillä kyllä täyteen saanut mutta ihan sopiva tilavuus hengitettäväksi kokonaisuudessaan sisään ja ulos.

Testin lopuksi puhalsin kaiken ilman taas ulos keuhkoistani edelleen tuohon suljettuun putkeen ja sitten sain hengitellä normaalisti. Tuosta ilmamäärästä kului osa testin aikana ja myös sen vajeen mittaaminen käsittääkseni on osa testiä.

Sitten taas puhalsin hiilimonoksidimittariin ja sormenpäästä otettiin verinäyte. Sen jälkeen testi olikin ohitse ja tuloksia saan ensi kuun alkupuolella tapaamisessa.

Huomenna onkin sitten vuorossa autonomisen hermoston tutkimuksia. Tässä siihen liittyvä valmistautumisohje:

AUTONOMISEN HERMOSTON TUTKIMUS

Autonomisen hermoston toimintatesteillä tutkimme sydämeesi kohdistuvaa hermoston säätelyä ihosi päälle tulevin mittalaittein. Mittaukset eivät aiheuta sinulle kipua tai muuta haittaa. Testit tehdään laboratoriossa ja pääosin makuuasennossa. Ennen testiä ja sen jälkeen verensokeripitoisuus mitataan sormenpäänäytteestä. Testeihin kuuluu lepomittaus, tiettyyn rytmiin hengittäminen, seisomaan nousu ja yhden käden puristustesti. Testiosioiden välissä on lepomittaukset ja kaikki osiot kestävät viisi minuuttia. Lisäksi teemme valtimoiden jäykkyyttä mittaavan tutkimuksen, jossa noin viiden minuutin ajan molemmista käsivarsista ja nilkoista mitataan verenpainetta ja samanaikaisesti rekisteröidään sydänääniä ja sydänsähkökäyrää.

Yhteensä aikaa kuluu tutkimuksiin noin 1,5 tuntia.


Tutkimuksen ajanvaraus

Kuukautiskierron vaihe vaikuttaa tehtäviin tutkimuksiin. Siksi tutkimukset tehdään vähintään 3 päivää kuukautisvuodon loppumisesta, kuitenkin viimeistään kierron 13. päivänä (laskettuna vuodon alkamispäivästä). Tutkimusajat ovat joko klo 8.00 tai 12.00 ja siihen tulee varata aikaa n. 1,5 tuntia. Muista ottaa kuukautiskiertosi oikea ajankohta huomioon.

Tupakointi sekä tiettyjen lääkkeiden käyttö vaikuttaa tutkimuksiin. Ota yhteyttä tutkijoihin, mikäli käytät mitään tupakkatuotteita tai lääkkeitä.


SEURAAVIA VALMISTAUTUMISOHJEITA ON TÄRKEÄÄ NOUDATTAA AUTONOMISEN HERMOSTON TUTKIMUKSIIN SAAVUTTAESSA:

- Nauti kevyt ateria 2-3 tuntia ennen tutkimusta ja ota mukaasi pientä evästä.

- Juo riittävästi vettä tai muuta juomaa tutkimusta edeltävän päivän ja tutkimuspäivän aikana.

- Kahvia, teetä tai kolajuomia ei saa nauttia 12 tuntiin ennen tutkimusta.

- Ennen tutkimusta tulee olla vähintään 4 tuntia tupakoimatta.

- Alkoholijuomia ei saa juoda 24 tuntiin ennen tutkimusta.

- Kovatehoista liikuntaa ei saa harrastaa 24 tuntiin, tai kevyttä hikiliikuntaa 12 tuntiin ennen tutkimusta.

- Pyri nukkumaan riittävän pitkät yöunet tutkimusta edeltävänä yönä, jotta et ole väsynyt tutkimukseen tullessasi.

- Ota normaali lääkityksesi, mutta ota resepti tai tieto käyttämistäsi lääkkeistä mukaasi.

- Älä tule tutkimukseen orastavassa taudissa (selvä sairauden tunne) tai kuumeisena tai jos sinulla on jokin muu äkillinen sairaustilanne. Peru aika tai kysy asiasta tutkijoilta.

- Varaa vaatetukseksi rento asu, mielellään mukavat pitkät housut ja lyhythihainen löysä T-paita,  ns. bikinimalliset rintaliivit olisivat mittalaitteiden rintakehälle asetettavien elektrodien asettelun kannalta paras vaihtoehto.




Noista valmistautumisohjeista ainoastaan nukkuminen saattaa tuottaa ongelmia. Kuopuksen heräämiselle kun ei itse oikein mahda mitään. Kahvia ja alkoholia en juo lainkaan. Kolajuomia todella harvoin. Teetä juon kyllä mutta en päivittäin, joten sekään ei tuota päänvaivaa. En myöskään tupakoi eikä mulla ole säännöllistä lääkitystä. Hyvä niin. Uskoisin, että aamukahviin tottuneelle tupakoivalle henkilölle ohjeet voisivat olla hieman ikävät.

19.11.2012

Aika tavallinen päivä

Kävin lasten kanssa kaupassa ja pikaisesti näimme yhden ystävänikin. Oli todella mukava nähdä häntä pitkästä aikaa. Muuten päivä sitten olikin kovin tavallinen.

Ei muuta liikuntaa kuin bussipysäkille ja kaupassa kävelyt. Kovatehoinen liikuntahan on kielletty huomisen tutkimuksen vuoksi, joten tanssimatto ei ollut edes vaihtoehto tänään. En tiedä, onko se todellisuudessa sitten kovatehoista vai ei mutta sykkeistä ja hiestä olettaisin, että mun kohdalla on.

En kyllä tiedä, olisinko tänään jaksanut muutenkaan tanssia, koska viime yönä unet jäivät kovin lyhyiksi. Pari tuntia nukuin koko yön aikana. Onneksi sain otettua päiväunet miehen tultua töistä kotiin. Helpotti kummasti.

18.11.2012

Liikunnan iloa

Tänään jälleen kaksi kertaa noin puolen tunnin tanssiminen matolla. Ensimmäisellä kerralla 37 min, 339 kcal, keskisyke 136 ja maksimi 168. Rasvanpolttoa 11 min ja kuntoa 26 min. Toisella kerralla 31 min, 273 kcal, keskisyke 133 ja maksimi 157. Rasvanpolttoa 8 min ja kuntoa 23 min.

Tosin nyt, kun tuota mittaria olen käyttänyt enemmän, niin mielestäni se rasvanpolton ja kunnon välinen sykeraja vaihtelee. Tarkoitan, että joskus siinä on mielestäni ollut 136 ja toisinaan taas 128. Jopa 115 on vilahtanut rajana, jos en ihan omiani ole katsonut.

Harvemmin tosiaan mittaria olen liikkumisen aikana tuijottanut, joten ihan varmuutta en noihin raja-arvoihin osaa sanoa. Mielestäni kuitenkin se luku olisi vaihdellut. Osaako joku sanoa tuosta mitään? Eikö sen kuitenkin pitäisi pysyä samana, jos ikä, paino, pituus jne eivät ole muuttuneet?

Mulla siis käytössä nyt Polarin FT7 mittari.

Kyllä jo tässä muutamassa päivässä on huomannut, että jaksaa paremmin tanssia ja muutenkin olo on ollut energisempi. Aivan mahtava fiilis! Eilen vielä illalla tänne kirjoittamisen jälkeen juuri ennen nukkumista tein vartin verran lihaskuntoliikkeitä sängyssä maatessa. Tuntuu mukavasti vatsalihaksissa, että jotain on tehnyt. Toki tanssimisellakin on varmasti vaikutuksensa.

Huomenna pitääkin ottaa rennosti liikkumisen suhteen. Ylihuomenna on tutkimukseen liittyvä punasolumassan ja veritilavuuden mittaamiset ja valmistautumisohjeissa kielletään kovatehoinen liikunta 24 tuntia ja kevyt hikiliikunta 12 tuntia ennen mittauksia.

Tässä vielä tuo tutkimukseen liittyvä ohje:

PUNASOLUMASSAN JA VERITILAVUUDEN MITTAUS
Saadaksemme kattavan kuvan verenkiertoelimistöstäsi mittaamme punasolumassan ja kokonaisveritilavuuden. Mitä enemmän elimistössä on punasolumassaa, sitä parempi on veren hapenkuljetuskyky. Kokonaisveritilavuus puolestaan vaikuttaa mm. sydämen iskutilavuuteen ja verenpaineeseen. Mittauksessa hengitetään 2 min ajan spirometrin läpi happi-hiilimonoksidikaasuseosta, otetaan sormenpääverinäytteitä ja uloshengitysnäytteitä. Kaasuseoksen hiilimonoksidin osuus on niin pieni, ettei siitä aiheudu terveydellistä vaaraa tai tuntemuksia. Punasolumassan ja veritilavuuden mittausta ei tehdä, mikäli olet raskaana. Samalla tutkimuskerralla teemme myös kehonkoostumusmittauksen.

Yhteensä aikaa kuluu tutkimukseen noin 1 tunti.

Tutkimuksen ajanvaraus:

Kuukautiskierron vaihe vaikuttaa tehtäviin tutkimuksiin. Siksi tutkimukset tehdään vähintään 5 päivää kuukautisvuodon loppumisesta.

Tupakointi sekä tiettyjen lääkkeiden käyttö vaikuttaa tutkimuksiin. Ota yhteyttä tutkijoihin, mikäli käytät mitään tupakkatuotteita tai lääkkeitä tai epäilet olevasi raskaana.

SEURAAVIA VALMISTAUTUMISOHJEITA ON TÄRKEÄÄ NOUDATTAA PUNASOLUMASSAN & VERITILAVUUDEN TUTKIMUKSIIN SAAVUTTAESSA:

- Älä nauti raskasta ateriaa välittömästi ennen tutkimusta.

- Juo riittävästi vettä tai muuta juomaa tutkimusta edeltävän päivän ja tutkimuspäivän aikana.

- Ennen tutkimusta tulee olla vähintään 24 tuntia tupakoimatta.

- Alkoholijuomia ei saa juoda 24 tuntiin ennen tutkimusta.

- Kovatehoista liikuntaa ei saa harrastaa 24 tuntiin, tai kevyttä hikiliikuntaa 12 tuntiin ennen tutkimusta

- Ota normaali lääkityksesi (jollei ole toisin määrätty), mutta ota resepti tai tieto käyttämistäsi lääkkeistä mukaasi.

- Älä tule tutkimukseen orastavassa taudissa (selvä sairauden tunne) tai kuumeisena tai jos sinulla on jokin muu äkillinen sairaustilanne. Peru aika tai kysy asiasta tutkijoilta.

17.11.2012

Tanssia jälleen

Tänään kulutin 316 kcal tanssimalla 30 minuuttia keskisykkeen ollessa 147 ja maksimisykkeen 178. Rasvanpolttoa ajasta oli 1 minuutti ja kuntoliikuntaa 29 minuuttia. Kyllä siis pitäisi kunnon alkaa kohentua.

Lisäksi viikkosiivouksessa kului 1 h 20 min ja kaloreita 434. Keskisyke oli 106 ja maksimi 137. Rasvanpolttoa 1 h 6 min ja kuntoa 14 min. Vaikka siivouksen aikana sykkeet pysyivät suhteellisen matalina, niin hiki kyllä tuli.

Liikunnan suhteen on siis mennyt ihan kivasti. Syömisten kanssa taasen ei. En mitään älyttömiä ole onneksi herkutellut mutta ruokaa on kulunut kyllä liiaksi. Onko paha idea koittaa saada liikkumiseen rutiini ennen suurempaa ruokaremonttia vai pitäisikö ruokaremonttikin saada aikaiseksi heti yhtäaikaa?

Tuntuu, että aloitin liian paljon yhtä aikaa tuossa aikaisemmin ja koko homma lopahti ja vanhat tavat voittivat. Nyt taas uutta yritystä muokata rutiineja paremmiksi koko loppuelämää silmällä pitäen.

16.11.2012

Jälleen pohdintaa peruskulutuksesta

Tekstiini tulleet kommentit saivat minut miettimään enemmänkin tuota InBodyn antamaa arviota peruskulutuksestani.

InBodyn mukaan peruskulutukseni siis on arviolta 1672 kcal vuorokaudessa. Viitearvot eli normaaliarvot mun kokoisella ja ikäisellä naisella olisi InBodyn mukaan 2176-2577 kcal vuorokaudessa. Tähän ei siis ole huomioitu liikunnan aikana kulutettua energiaa, koska viitearvot eivät voi olla määritelty eri tavalla kuin mittausarvo.

Verrataan vaikka verensokeriarvoihin. Paastoverensokerin viitearvo eli normaaliarvo on 4,0-6,1 mmol/l. Aterian jälkeinen verensokeri (2 tunnin arvo) on viitearvoissa, jos se pysyy alle 7,8 mmol/l.

Jos sitten mitataan paastoverensokeriarvoksi vaikka 6,4 mmol/l, niin ei voida laittaa arvon perään viitearvoiksi 4,0-7,8 mmol/l, minkä perusteella arvo olisi kunnossa. Todellisuudessahan kyseinen arvo ei ole kunnossa, vaan se on kohonnut, sillä paastoarvon yläraja on tuon 6,1 mmol/l. Tämän esimerkin havainnollistamana varmaankin ymmärrätte, mitä tarkoitan viitearvojen ja mittausarvon vastaavalla määritystavalla?

Arvion oikeellisuutta ei voi myöskään arvioida suoraan sillä, että alle sen syömällä laihtuu. Tietysti laihtuu, koska kaikki kuluttavat todellisuudessa enemmän kuin peruskulutuksen verran (olettaen, ettei puhuta sängyssä makaavasta koomapotilaasta).

Oikeellisuutta arvioidessa pitäisi laskea tarkalleen vaikka kuukauden ajan kaikkien syömisten energia. Sitten laskea laihtumisen määrän mukainen energiavaje huomioiden, onko paino lähtenyt kehon rasvasta, nesteistä vai lihaksesta. Tämän jälkeen pitäisi vielä kyetä määrittämään tarkalleen kaiken liikkumisen aiheuttama energiankulutus mukaanlukien tosiaan ihan kaiken liikkumisen sängystä nousemisesta punttisalilla rehkimiseen. Vasta nämä arvot tietämällä olisi mahdollista tarkalleen määrittää peruskulutus. Lisävaikeutta tuo vielä se seikka, että peruskulutushan ei pysy muuttumattomana.

InBody antaakin vain arvion tuosta peruskulutuksesta, mutta siltikin olisi mielenkiintoista tietää, mihin arvio perustuu.

Mukavan hikinen päivä

Tänään on tosiaan tullut mukavasti liikuntaa. Kaikki eivät toki miellä tanssimattoa välttämättä varsinaiseksi liikunnaksi mutta voin kertoa, että hiki ainakin tulee ja syke nousee.

Ensin tanssin 32 minuuttia, jonka aikana sykemittarin mukaan kului 313 kcal. Keskisyke 142 ja maksimisyke 170. Rasvanpolttoa 11 minuuttia ja kuntoa 21 minuuttia. Voin kertoa, että oli hiki tuon jälkeen.

Sitten hengähdin vartin verran, minkä jälkeen lähdin esikoisen ja tuplavaunujen kanssa lähikauppaan ostamaan 24 litraa maitoa ja vähän muutakin. Vaunut siis pääasiassa noiden maitojen vuoksi mukaan. Tosin esikoinen menomatkan puolessa välissä kiipesi myös kyytiin. Kaupan parkkipaikalla jatkoi jälleen omin jaloin ja ihan innoissaan käveli pitkin kaupan käytäviä.

Matkaa kaupalle on noin kilometri mutta koko reissuun kului aikaa hieman yli tunti. Kaloreita mittarin mukaan kului 471, keskisyke oli 120 ja maksimisyke 150. Rasvanpolton osuus ajasta oli 44 minuuttia ja kunto-osuus 22 minuuttia. Syke kohosi varmaan jo ihan turhautumisestakin välillä, kun esikoinen olisi halunnut jäädä tutkimaan joka ikisen pensaan matkan varrella ja koko ajan sai kulkea ees-taas häntä hakemassa.

Myöhemmin sitten tanssin vielä uudestaan 31 minuutin ajan. Sillä kertaa kulutus oli 317 kcal, keskisyke 145, maksimisyke 173, rasvanpoltto 6,5 minuuttia ja kunto 24,5 minuuttia. Jälleen tuli ihan kunnolla hiki ja siihen kai pitäisi pyrkiäkin.

En kyllä tiedä, kuinka hyvin nuo sykemittarin antamat kulutusarvot pitävät paikkansa, jos niissä on käytetty laskennallisia viitearvoja. Mun kulutusarviohan oli alle viitearvojen. Tosin eipä noilla arvoilla kai niin merkitystä ole. Pääasia, että liikkuu, eikös vaan?

15.11.2012

Tanssimatolla hikoilua pitkästä aikaa

Viime kerrasta onkin ehtinyt taas kulua tovi mutta tarkoitus olisi nyt alkaa vähintään kerran viikossa pomppimaan tuolla tanssimatolla. Varmasti parempiakin liikuntamuotoja olisi olemassa mutta tuo sopii minulle, koska se on hauskaa ja siinä tulee hiki.

Tänään tanssin 36 minuuttia ja kaloreita kului Polarin sykemittarin mukaan 298 kcal. Keskisyke oli 129 ja maksimisyke 174. Lisäksi mittari kertoo 25 minuutin ajan olleen rasvanpolttoa ja 11 minuutin ajan kuntoliikuntaa. Jospa mun heikko kuntonikin siis hieman kohenisi, jos joka viikko saisi aikaiseksi tanssia edes tuon puoli tuntia. Parempi toki, jos kertoja olisi useampi ja aika pidempi.

Minkäköhän perusteella tuo InBody-laite mahtaa tehdä kalorinkulutusarvionsa? Onkohan laitteelle syötetty etukäteen jotain liikkumistottumustietoja tms vai tekeekö se arvionsa ihan vain kehonkoostumuksen perusteella?

14.11.2012

Kaloreista

Kehonkoostumusmittaus antoi mun BMR-arvoksi 1672 kcal. Tämä siis on papereissa selitetty olevan arvio kehon perusenergiankulutuksesta vuorokaudessa huomioiden lihasmassan osuuden kehossa.

Netistäkin tuosta hieman koitin lueskella ja vastaavaa tietoa löysin. Ihmetyttää vain, että netistä löytyvät laskurit antavat mun tiedoilla (pituus, paino, sukupuoli ja ikä) huomattavasti suurempia lukuja. Päälle 2000 kcal ja kyllähän tuossa InBody-mittauksessakin viitearvot olivat 2176-2577 kcal.

Onko elimistöni mahdollisesti geneettisesti aineenvaihdunnaltaan normaalia hitaampi? Antaako mittaus liian alhaisen arvion? Onko viikon pussikuuri voinut laittaa elimistön säätöliekille? Paljon kysymyksiä tulee mieleen.

Uskoisin, että aineenvaihduntani on keskiarvoista hitaampaa, kuten ylipainoisilla usein on. Uskoisin myös, että mittaus mahdollisesti antaa matalamman arvion kuin todellisuus on. Varma en asiasta kuitenkaan voi olla eikä sitä kovin helppo taida olla ihan tarkkaan koskaan saada selvillekään.

Myöhemmässä vaiheessa tutkimusta tulen saamaan yksilöllisen liikuntasuunnitelman ja ravintoterapeutin ohjeita ruokavalioon. Varmasti myös saan lisätietoa mittaustuloksista.

13.11.2012

Lisää eilisestä tutkimuskäynnistä

Eilen siis kävin urheilulääkäriasemalla raskausdiabetestutkimukseen liittyvissä polkupyöräergometrissa ja kehonkoostumusmittauksessa. Näiden lisäksi mulle tehtiin lepo-EKG ja spirometriatutkimukset.

Ennen tutkimuksia olisi pitänyt nukkua hyvät yöunet. Kuopus oli asiasta eri mieltä ja unen määrä jäikin noin 4 tuntiin. Kaikesta huolimatta ja olosuhteisiin nähden virkeänä lähdin kohti lääkäriasemaa aamuvarhain ja klo 8 jälkeen olinkin siellä.

Ensimmäiseksi vaihdoin päälleni shortsit ja t-paidan, minkä jälkeen matka jatkui kohti ensimmäistä tutkimushuonetta. Siellä kävimme läpi etukäteen täytetyt lomakkeet liittyen sairauksiin, liikuntatottumuksiin yms. Samassa huoneessa minut mitattiin (todistettavasti olen 178,2 cm pitkä) ja sitten meninkin kehonkoostumusvaa'alle. Laitteen oikeasta nimestä mulla ei ole aavistustakaan mutta vaa'alta se mun silmiin näytti.

Kehonkoostumusvaa'assa on metalliset anturit, jotka tulevat kantapään, päkiän ja peukalon sekä erikseen muiden sormien alle. Ensin laite punnitsi minut ja sitten alkoi näytöllä näkyä kaikenlaisia käyriä laitteen analysoidessa kehoani. Parissa minuutissa kaikki oli ohi ja sain tulosteen arvoistani. Painoani en muistanut eiliseen kirjoitukseen laittaa mutta se oli 120,7 kg mitattuna aamupalan jälkeen vaatteet päällä.

Koostumusmittauksen jälkeen pääsin puhaltamaan spirometriaa. En ole koskaan osannut puhaltaa PEF-mittariin ja tekniikanpuutteen huomasi myös tuossa spirossa. Kaikki kolme puhallustani olivat täysin identtiset mutta se terävin kärki (PEF-arvo) jäi hieman matalammaksi kuin olisi suositus. En kuitenkaan joutunut puhaltamaan lisää.

Sitten matka jatkui lepo-EKG:n mittaukseen ja samalla otettiin verenpaine. Mulla on normaalisti matalat paineet mutta ne aina nousevat, kun tiedän, että ne merkitään ylös. Jännityspaineet ilmestyivät ala-asteen aikana, kun koululääkäri valitti liian matalista paineista. Tällä kertaa paineeni olivat 118/76 ja syke 85, ja tuosta sykkeestähän huomaa jännityspaineongelman. Itse EKG oli normaali.

Näiden tutkimusten jälkeen olikin vuorossa lääkärintarkastus. Lääkäri katsoi esitietolomakkeet, mitatut arvot ja haastatteli hetken. Sitten hän kuunteli keuhkoja ja sydäntä ensin istuen, sitten seisten ja sitten vielä maaten. Tämän jälkeen hän totesi minut tutkimuskelpoiseksi ja pääsin eteenpäin kohti polkupyöräergometria.

Polkupyöräergometritutkimuksessa oli ainakin mittalaitteita riittämiin. Piuhoja riitti, enkä enää tarkalleen muista, mitä mikäkin mittasi. Otsalle, olkavarteen ja reiteen tuli jotain mittareita, kaulalle jotain, rintakehälle sydämen sykettä mittavaa kalustoa, etusormeen hapetusta seuraava laite, toiseen sormeen ja olkavarteen verenpainemittarit jne. Niin ja sitten hengitystä mittaava maski naamalle. Täysin tiiviiksi sitä ei meinannut saada millään, enkä tiedä pääsikö sieltä kuitenkin testin aikana muutaman kerran hieman ilmaa ohitse.

Tällaiselta tutkimus näyttää. Kuva googlesta.

Kun kaikki mittarit oli kiinnitetty ja pyörän asetukset kunnossa, niin sormenpäästäni otettiin verensokeriarvo. Arvo oli hieman päälle 6 eli ihan normaali pari tuntia aamupalan jälkeen.

Sitten alkoikin itse testi. Ensin istuin pyörän satulan päällä 5 minuuttia, jonka jälkeen lähdin polkemaan 3 minuuttia ilman vastusta. Aina 3 minuutin välein vastus kasvoi enkä enää muista, kuinka koville vastuksille pääsin. Sen muistan, että ilman vastusta ja ensimmäisen vastuksen kanssa polkeminen oli ärsyttävää, koska liian kevyenä polkimet tuntuivat vaan hakkaavan alas. Jos en ihan väärin muista, niin vastusta tuli aina 30 wattia lisää ja pääsinköhän viidenteen vastukseen vai peräti kuudenteen asti. Viimeisen vastuksen aikaa en pystynyt polkemaan loppuun asti, koska jalat eivät yksinkertaisesti ottaneet enää käskyjä vastaan. Muuten olo oli kyllä sellainen, että olisin voinut vielä jatkaa.

Polkemisen jälkeen piti vielä istua muistaakseni 5 minuuttia pyörän päällä ja voin kertoa, että takamus oli puutunut tuon jälkeen. Pyörän satuloita ei ole suunniteltu isoille ahtereille. Mulla ainakin takamus puutui ja olo oli epämiellyttävä jo ennen polkemista olevan istumisen aikana.

Testin päätteeksi vielä mitattiin verensokeri, joka oli edelleen noin 6 eli ei muutosta pahemmin. Sitten meninkin suihkuun, jonka jälkeen minulle kerrottiin, että kuntoluokitukseni testin perusteella on tuolla seitsemän asteikolla numero 1. Tarkempia tuloksia en vielä tuossa vaiheessa saanut.

Testin aikana oli jotain lisälyöntejä, joten seuraavalla kerralla mulle laitetaankin täysi EKG-mittausanturisto rintakehälle kaikkien muiden mittareiden lisäksi. Saapahan lisää tietoa omasta terveydestä.

Niin ja sykettä mittasi jo testin aikana ja vielä 2 vuorokautta testin jälkeen tällainen pieni Bodyguard-mittari. Se kiinnittyy neppareilla kahteen rintakehällä olevaan tarraelektrodiin. Tämä mittari on paljon pienempi kuin se aikaisempi vuorokauden ollut Holter-mittari, eikä siten aiheuta niin paljon päänvaivaa. Tuota ei oikeastaan edes huomaa. Mittariin liittyen täytän jälleen tapahtumapäiväkirjaa eli kirjoittelen päivän kulkua paperille tyyliin "klo 15-16 askartelua lasten kanssa".

Ensi viikolla onkin sitten vuorossa lisää tutkimuksia. Punasolumassa, autonomisen hermoston testejä sekä sokerirasitus. Kaikkien näiden tutkimusten jälkeen onkin sitten joulukuun alussa tapaaminen, jossa päästään alkuun harjoitteluohjelman suunnittelun kanssa. Tarkkaa sisältöä en tiedä, mutta urheilukamppeita ei vielä silloin tarvitse ottaa mukaan.

12.11.2012

Pikainen päivitys

Polkupyöräkuntotesti meni ihan hyvin. Polvi ei vaivannut ollenkaan. Kuntoluokitus oli heikko eli 7 asteikolla numero 1. En ole yllättynyt.

Kehonkoostumusmittauksen mukaan rasvaa ja painoa on liikaa mutta lihaksiakin yli normaaliarvojen. Lisäksi analyysin mukaan ylävartaloni lihaksisto olisi hyvin kehittynyt ja alavartalon lihaksisto taasen normaali, mikä yllätti kyllä minut, koska olen aina pitänyt käsiäni heikkoina jalkoihin verrattuina.

Tällaisia lukuja on paperissa: (Sulkeissa viitearvot saman pituisille naisille.)
- solunsisäinen vesi ICW 27,1 litraa (21,5-26,3)
- solunulkoinen vesi ECW 17,1 litraa (13,2-16,2)
- proteiinimassa 11,7 kg (9,3-11,3)
- mineraalit 4,33 kg (3,21-3,93)
- rasvamassa 60,4 kg (13,6-21,8)
- rasvaprosentti 50,0 % (18,0-28,0)
- lihasmassa 33,4 kg (26,3-32,1)
- vyötärö-lantiosuhde WHR 0,96 (0,75-0,85)

Analyysin mukaan mun perusenergiankulutus olisi 1672 kcal (viitearvo 2176-2577) ja ihannepaino 78,3 kg.

Muitakin tietoja paperissa on mutta en ole niihin vielä kauheasti jaksanut perehtyä, joten en osaa niitä järkevään muotoon tänne laittaa. Osa tiedoista taasen sellaisia, joilla ei varmaankaan ole kauheasti merkitystä (esim. käsien ja jalkojen lihasmassa erikseen yms).

11.11.2012

Huomenna se sitten olisi

Nimittäin polkupyöräkuntotesti. Hieman jännittää oma kuntotaso, jonka oletan olevan jotain heikon ja keskitason väliltä. Keskitasoa se tuskin on mutta väittäisin, etten kunnoltani kuitenkaan ihan pohjasakkaakaan ole. Huomenna se sitten selviää.

Ihan varma en kyllä ole, että kuinka tarkkoja tuloksia sieltä huomenna mukaani saan mutta kaipa he ainakin voivat suuntaa-antavasti kertoa kunnon tasosta. Myös kehonkoostumusanalyysi tehdään siellä huomenna ja sen tulokset myöskin kiinnostavat kovasti.

Vatsatauti onneksi on jo antanut periksi. Lähti yhtä yllättäen kuin tulikin, koska eilen oli vielä ihan kuralla vatsa. Tänään ei onneksi ole ollut enää mitään vaivoja tautiin liittyen. Muuten kyllä on vatsa ollut ikävän oloinen mutta se taas johtuu ihan naiseuden ihanuuksista, jotka siis alkoivat sopivaan aikaan, eikä tulevillekaan testeille ole estettä.

Jos joku ei testeistä vielä lukenut, niin kuukautiskierto vaikuttaa todella paljon niiden suoritusajankohtaan sillä ne pitää tehdä vähintään 3 päivää vuodon loppumisesta mutta viimeistään 13. päivänä vuodon alkamisesta. Tuohon yhtälöön kun vielä lisätään hieman epäsäännöllinen kierto ja pitkä vuotoaika, niin soppa on valmis. Onneksi siis alkoivat juuri oikeaan aikaan testien kannalta eikä koko homma siirry ensi vuoteen.

Tässä vielä saamani ohje huomista varten:

Valmistautumisohjeet maksimaaliseen kuormitustestiin polkupyöräergometrillä 

Liikunta ja terveydentila: 
Testiin on suositeltavaa tulla hyvin levänneenä, joten hyvin raskasta liikuntaa, yli 6 tunnin lentomatkoja sekä yötyötä on vältettävä testiä edeltävänä päivänä. Raskasta liikuntaa lukuun ottamatta, totuttua liikuntaa voi harrastaa edeltävinä päivinä normaalisti. Akuutti tulehdussairaus, esim. flunssa, kurkkukipu, nuha, aiheuttaa testin siirtämisen myöhempään ajankohtaan, ja tällöin tulisi mahdollisimman pian ottaa yhteyttä ajanvaraukseemme. 

Ruokailuun liittyvät ohjeet: 
Ennen testiin tuloa ei tule syödä raskasta ateriaa. Edeltävästä kevyehköstä ateriasta tulisi olla kulunut aikaa vähintään 2 tuntia. Kahvia, teetä, kolajuomia tai tupakkatuotteita ei saa nauttia kahteen tuntiin ennen rasitusta. Varaa mukaan mehua ja/tai pientä välipalaa, etenkin jos edellisestä ateriastasi tulee kuluneeksi pitkä aika. Alkoholia ei tule nauttia testiä edeltävän 24 tunnin aikana. 

Varusteet: 
Ota mukaan testiin sopivat sisäliikuntavarusteet:  
  • reidestä löysät lyhytlahkeiset shortsit 
  • puuvillainen lyhythihainen T-paita, joka ei ole kovin kireä. Keinokuidut voivat aiheuttaa häiriöitä EKG-mittaukseen. 
  • lenkkitossut ja/tai pyöräilykengät 
  • kapeahkot (urheilu)rintaliivit. Kireää tai paksua urheilutoppia ei suositella käytettäväksi, koska elektrodeja kiinnitetään rintakehälle ja selkään 
  • pyyhe ja vaihtovaatteet. Testin jälkeen on mahdollisuus käydä suihkussa.  

Testin jälkeen: 
Saat testin jälkeen kahdeksi vuorokaudeksi syketietojasi rekisteröivän pienen laitteen (Bodyguard™) ja täytettäviä päiväkirjoja koskien ao. vuorokausien aikaisia tapahtumia (fyysinen ja psyykkinen kuormitus, lepo ja uni). Tämän vuoksi rasitustestipäivänä ei saa harrastaa pyörätestin lisäksi muuta liikuntaa. Laitteen ja päiväkirjojen palautuksesta sovitaan testin yhteydessä. 

Tullessasi testiin toimi näin: 
Ilmoittaudu vastaanotossa, ja anna täyttämäsi Tutkimuksen esitietolomake, tai täytä ja allekirjoita se viimeistään tässä vaiheessa. Ilmoittautumisen jälkeen sinut kutsutaan vastaanottoaulasta alkumittauksiin (kehonkoostumusmittaus, spirometria- ja typpioksidipuhalluskoe, lepo-EKG) ja sen jälkeen lääkärin tarkastukseen. Vasta näiden jälkeen ilmoittaudut kuormituslaboratorioon. Kaikkien mittalaitteiden valmisteluun menee noin 20 min. Varsinainen kuormitustesti alkaa noin tunnin kuluttua siitä, kun olet saapunut paikalle.

10.11.2012

Edelleen vatsa kuralla

Inhottava tauti, kun vieläkin vetää vatsan kuralle ja kylppärissä saa rampata alvariinsa. Edelleenkään ruoka ei oikein maistuisi mutta pakkohan sitä on ollut syödä ja olenkin ihan hyvällä omallatunnolla nyt syönyt suolaista ja makeaa.

Eilistä pitsaa on edelleen puolet jäljellä. Noin neljänneksen söin eilen ja toisen neljänneksen tänään päivällä. Sitten olen syönyt yhden banaanin, puoli pussillista mikropopcornia ja juonut sokeripitoista mehua ja kaakaota kermavaahdolla. Siinä sitten olivatkin tämän päivän syömiset tähän mennessä.

Toivottavasti tauti helpottaisi kunnolla yön aikana, koska polkupyöräkuntotesti ja kehonkoostumusmittaukset olisivat maanantaina, eikä sinne voi kipeänä mennä. Olisi ärsyttävää lähteä tässä vaiheessa taas etsimään uutta ajankohtaa noille tutkimuksille, kun ne käsittääkseni pitää tehdä ennen muita tutkimuksia (punasolumassaa, autonomisen hermoston tutkimusta ja sokerirasitusta) eikä tuolla urheiluklinikalla oikein meinaa aikoja löytyä. Lisäksi nuo muut tutkimukset ovat niin tarkasti aikasidonnaisia kuukautiskierron kanssa, että seuraava sopiva ajankohta sitten menisi varmaankin ensi vuoden puolelle.

9.11.2012

Heikko olo edelleen

Kyllä vatsatauti osaa viedä voimat. Eilen ei mikään pysynyt sisällä ja tänään ei ole ollut ruokahalua. Hyvin vähän on siis tullut syötyä tänäänkään. Mitään ei ole tehnyt mieli. Nyt kuitenkin päätimme tilata pizzat ja saa nähdä, kuinka hyvin ne sitten lopulta maistuu ja pysyvätkö sisällä. Ainakin energiaa ja suolaa pitäisi tulla riittämiin.

8.11.2012

Voihan vatsatauti!

Tänään puolen päivän aikaan alkoi ihan yhtäkkiä vatsatauti. Noroksi itse epäilen, koska tuli tosiaan niin puun takaa. Ensin heikotusta ja siitä hetki, niin kauhea vessarumba alkoi. Illalla sitten liittyi oksentaminenkin mukaan tanssiin ja mikään ei ole pysynyt sisällä tähän mennessä. Lisäksi on kuumetta mittarin näyttäessä 38,1.

Olenkin vaan maannut sängyssä pitkähihainen paita ja collegehousut jalassa, koska yhdessä kohtaa olin jo ihan varma, että kehoni alkaa pikkuhiljaa muuttua jääpuikoksi. Onneksi mies on hoitanut jälkikasvun, niin tämä on ollut mahdollista.

Nyt ei hetkeen ole enää tarvinnut juosta kylppäriin. Onneksi. On kaiketi vatsa jo niin tyhjä, ettei ole mitään, mikä voisi tulla ulos.

Sain onneksi vietyä mittarin takaisin sairaalalle, ennen kuin tauti alkoi kunnolla jylläämään. Lisäksi siellä selvisi, että Alat-arvoni oli koholla samoin kuin ferritiini. Mitään syytä en ylipainon lisäksi tuolle ensimmäiselle keksi, koska lääkkeitä ja alkoholia en ole käyttänyt ollenkaan. Jos siis buranaa silloin tällöin ei lasketa.

7.11.2012

24 tunnin EKG

Tänään oli ensimmäinen tutkimushoitajakäynti sairaalalla. Siellä käytiin läpi liikunta- ja ruokapäiväkirjat sekä muut kyselylomakkeet, joita olen tutkimukseen liittyen täyttänyt. Mielialakysely, terveyskysely ja muuta sellaista.

Lisäksi siellä laitettiin rekisteröintilaite seuraamaan EKG:tä 24 tunnin ajan. Tuossa laitteessa on alimpien kylkiluiden kohdalla, rintojen alla ja ylhäällä melkein kaulalla asti mittausanturit ja sitten sellainen pieni "käsilaukku", jossa on sitten varsinainen rekisteröintilaite. Teipit noissa ikävästi kutittavat, kun mulla on teippiallergiaa mutta eiköhän tämän vuorokauden ajan kestä. Saa vaan nähdä, kuinka hyvin johdot pysyvät kiinni yön aikana.

Rekisteröinnin aikana pitää myös kirjoittaa tapahtumakalenteria eli kellonajan kanssa mainita, mitä on tehnyt. Esimerkiksi nukkuminen, syöminen, lasten kanssa puuhailu, kävely yms. Lisäksi pitää mainita oireista, kuten väsymys, huimaus, sydämen tykytykset jne ja tietysti myös mahdollisesti otetut lääkkeet.

Ruokapäiväkirja

Ei kovin totuutta kertova muutaman päivän ruokapäiväkirja, koska ystävä oli tuon ajan meillä kylässä. Tässä se kuitenkin olisi.

Sunnuntai:

11.30 maustamaton kanasuikale (520 g) + kasvissekoitus (750 g) + 7 % ruokacreme (2 dl) + vettä (2 dl) + mausteita -määrä: 260 g

14.00 jäävuorisalaatti + porkkana -määrä: 200 g
          valkosipulikastike -määrä: 12 g
          maitosuklaa -määrä: 6 palaa

16.00 keitetty peruna (jäähtynyt välissä) -määrä: 269 g
          pakastekasvis (Apetit) -määrä: 250 g
          maitokastike (rasv.maito 0,5 l, margariini 60 % 2 rkl, vehnäjauho 0,5 dl) + mausteita -määrä: 300 g

20.00 keitetty peruna (jäähtynyt välissä) -määrä: 200 g
          keskikokoinen kananmuna -määrä: 3 kpl (Edelliset paistettuina ilman rasvaa.)
          ketsuppia -määrä: 30 g

22.30 jäävuorisalaatti + porkkana -määrä: 208 g
          valkosipulikastike -määrä: 14 g
          pannukakku (rasv.maito 0,6 l, 2 kpl kananmunia, 1 dl sokeria, 2 dl vehnäjauhoja ja 1 rkl öljyä) -määrä: 250 g
          tee + rasvaton maito -määrä: 5 dl, josta maitoa 1 dl

 Lisäksi päivän mittaan noin 2,5 l vettä.

Maanantai:

9. 00 4 viljan puuro keitettynä veteen - 2 dl hiutaleita
          60 % margariini - 0,5 rkl
          sokeri - 1 tl

13.45 paljon kiinalaista ruokaa buffetista

18.30 jaffakeksi - 1 kpl

21.00 jäävuorisalaatti + porkkana - 170 g
          valkosipulikastike - 10 g
          sokerikakkupohja (6 kpl kananmunia, 6 rkl sokeria, 6 rkl vehnäjauhoja) - 1/4 osa kakusta

23.00 kaakao - 2 dl rasv.maitoa, 2 dl vettä ja 3 tl kaakaojauhetta
          pursotettavaa kermavaahtoa - 1-2 rkl

01.00 kermajuusto - 3 kpl normaalia siivua

Lisäksi vettä päivän mittaan noin 2 l.

Tiistai:

11.30 rouheviipaleet - 2 kpl
          margariini 60 % - 1-2 tl
          makkaraa - 2 paksuhkoa siivua

17.30 maustamaton kanasuikale (520 g) + kasvissekoitus (750 g) + 7 % ruokacreme (2 dl)+ vettä (2 dl) + mausteita - 430 g

14.00 jäävuorisalaatti + porkkana -määrä: 210 g
          valkosipulikastike -määrä: 15 g

21.30 samaa ruokaa kuin aikaisemmin - 301 g
          sokerikakkupohja - 1/4 osa kakkua
          kaakao - 2 dl rasv.maitoa, 2 dl vettä ja 3 tl kaakaojauhetta
          pursotettavaa kermavaahtoa - 1-2 rkl

Lisäksi vettä päivän mittaan noin 2 l.

Annokset siis ovat isoja, ruokarytmi epäsäännöllinen ja herkkuja turhan paljon. Onneksi normaali arki ei ole ihan noin pahasti vinksallaan ruoan suhteen, nyt vaan sattui tällainen aika tarkastelun alle. Ruokapäiväkirjaa kun tuli täyttää 3 vuorokautta juuri ennen tutkimuskäyntiä, joka on huomenna.

6.11.2012

Uutta pesukonetta metsästämässä

Vanha pyykinpesukone toimii kyllä mutta alkaa olla turhan pieni meidän tarpeisiin. Normaalin pyykin lisäksi kun pyörii lasten kestovaipat, niin on koneella hommia. Nyt siis edessä uuden ja isomman koneen hankinta. Vanhallekin on jo uusi koti tiedossa.

Olen näitä kolmea katsonut:
Samsung Eco Bubble pyykinpesukone WF0804W8W - Gigantti

Whirlpool pyykinpesukone AWOE 9002 - Gigantti

Electrolux pyykinpesukone EWF1486HDW - Gigantti


Onko mitään kokemuksia kyseisistä koneista? Onko kaikissa koneissa nykyään vajaatäytön tunnistus yms?

5.11.2012

Ystävä kylässä

Eilen en enää jaksanut kirjoitella, kun keskiyöllä lopetettiin höpiseminen ystäväni kanssa. Myös tänään on kiirettä pitänyt ja pitää edelleen, joten lyhyt postaus...

Ruokapäiväkirjaa olen tunnollisesti kirjoittanut tutkimusta varten eilen ja tänään. Lisäksi vielä kirjoitan huomisen päivän. Laitan tännekin jossain vaiheessa nuo raapustukset mutta nyt ei ole tuo vihkonen vieressä, niin en tarkkaan kaikkea muista.

Eilen kävimme 20 minuutin reippaalla kävelylenkillä ja tänään tanssin pitkästä aikaa myöskin 20 minuuttia tanssimatolla. Sykemittarikin muistui pomppimiseen mukaan ja kaloreita mittarin mukaan kului 171. Peli muuten antoi lukemaksi 169 kcal, joten taitaa se aika oikein näyttää. Keskisyke oli 124 ja maksimisyke 156.

Hyötyliikkumista on tullut ostoksia tehdessä ja kauemmalle pysäkille kävellen.

3.11.2012

Siivousta

Tänään tein hieman isomman viikkosiivouksen kuin normaalisti. Imuroinnin/lakaisun (huono imuri), lattian pyyhkimisen, kylpyhuoneen pesun ja keittiön pesun lisäksi pesin vielä ihan perusteellisesti uunin, mikron muut keittiön pienkoneet. Lattiatkin pesin normaalia paremmin, ja kyllä tuli hiki. Pari tuntia vierähti vaikka reippaasti olin siivoavinani.

Muuta liikuntaa ei sitten tälle päivälle olekaan tullut vaikka kovasti oli suunnitelmissa tanssimatolla pelaaminen pitkästä aikaa. Tuo siivoaminen jotenkin vei mehut, eikä sitten enää jaksanut muuta.

Ruokailut ovat menneet aavistuksen paremmin. Eivät siis kovinkaan hyvin edelleenkään mutta edes vähän enemmän kontrolloidusti.

2.11.2012

Ei mitään uutta

Edelleen mielihalujen kanssa taistelua ja ilmakin masentaa, kun jälleen sataa vettä saavista kaatamalla.

Tänään kävelyä tuli noin 2 kilometriä vaunuja työnnellen ja lisäksi kauppakeskuksessa hortoilua, jota en siis liikuntapäiväkirjaan merkitse, koska en ajattele sitä millään tavalla liikuntana, vaikka siinä toki askelia kertyikin.

Vaa'allekaan en uskaltanut nousta. Kovasti epäilen, että tehokuurin aikaiset pudotukset ovat tulleet tämän mässäilyn aikana korkojen kera takaisin. Että ihminen voi olla heikko!

AH-kerho

"Hei. Olen 100 kilon keijukainen ja olen herkkuholisti."
"Hei, 100 kilon keijukainen."

Alkoholismin yhteydessä usein kuulee sanottavan, että alkoholisti ei koskaan kykene palaamaan alkoholin kohtuukäyttäjäksi. Koskeekohan sama myös herkkujen suurkuluttajia?

Olen huomannut, että jos olen pitkään syömättä herkkuja, niin niitä ei edes tee mieli. Jos niitä taas syö, niin kerralla saattaa mennä vaikka pussi jos toinenkin. Lisäksi nämä mieliteot ovat kausittaisia eli joskus tekee kauheasti mieli suklaata, kun taas toisena kautena voisi syödä litroittain jäätelöä. Onko teillä muilla samaa?

Sokeririippuvuudesta ja karppaamisesta on kirjoitettua sanaa paljonkin. Toisaalta juttua löytyy sekä puolesta että vastaan. Itse en ainakaan tällä hetkellä mieti varsinaista karppaamista mutta herkut ja leivän voisin jättää kokonaan pois. Leipää en siis muutenkaan syö kauheasti, joten se ei kovin suuri muutos olisi. Nuo herkut taas...well, you know.

1.11.2012

Puputtamisenhimoa edelleen...

Tänään olen onnistunut pitämään syömiseni suhteellisen terveellisinä puputtamisenhimosta huolimatta. Ruokaa on mennyt enemmän kuin olisi tarkoitus mutta herkkuihin en ole koskenut. Olisiko se kuitenkin askel parempaan suuntaan?

Liikuntapäiväkirjaan tuli kirjattua noin 1,5 km kävely vaunuja työnnellen. Keskisyke 126, maksimisyke 149 ja aikaa kului noin 20 minuuttia. Lisäksi lyhyt ja tehokas siivoushetki, jossa keskisyke 107, maksimisyke 137 ja aikaa kului 10 minuuttia.

Eiväthän nuo varsinaista liikuntaa ole vaan arjen toimintaa. Tutkimuksen liikuntapäiväkirjaan tulee kuitenkin merkitä kaikki liikunta siivoamista myöten. Kaavakkeessa sitten vielä erotellaan kunto- ja hyötyliikunta toisistaan ja annetaan lisätietoja liikunnan tehosta, matkasta, kestosta, tavasta yms. Esimerkiksi tälle päivälle tuli merkintä:

Kävely -- Vaunuja työntäen molemmat lapset kyydissä -- Hyötyliikunta -- 20 minuuttia -- Borg 15 -- 1,5 km -- Keskisyke 126 -- Maksimisyke 149.

Sunnuntaista lähtien pitää sitten vielä liikuntapäiväkirjan lisäksi täyttää ruokapäiväkirjaa. Siitä lisää sitten, kun se on ajankohtaista.

Niistä eilen askartelemistamme taikataikinajäljistä tuli ihan kivoja. Laitoin ne uudestaan uuniin tänään, koska eivät eilisen illan aikana vielä oikein kovettuneet. Ovat siis edelleen jälkilämmössä uunissa.