Kuntosalilla pitkästä aikaa

Tänään on ainakin tullut liikuntaa. Ensin kävellen bussipysäkille runsas km ja samanlainen bussista kuntosalille. Sitten salilla 20 min alkulämmittely kuntopyörällä, mikä on osa tutkimusta ja aika sunnuntaiajelua ja tyhjänpolkemista mun mielestä. Sitten laitteilla lihaskuntoa ja päälle vielä puolisen tuntia aerobista soutulaitteella ja juoksumatolla. Kuntosalilta vielä samat kävelyt kotimatkalla.

Ihanaa pitkästä aikaa päästä ihan kunnolla liikkumaan.

Hammaslääkäri

Tänään olin hammaslääkärissä. Juurihoitoon meni hammas, kun ei reikä tuntunut taas yhtään ennen kuin oli edennyt ytimeen saakka. Onneksi oli nopea käynti ja seuraavalla kerralla pitäisi tulla valmiiksi.

Liikuntaa tuli eilen pikkupunttiksen ja kävelyn merkeissä ja tänään puolisen tuntia tanssimatolla. Kävelyä tuli kyllä tänäänkin kaupungilla kierrellessä ja salihanskoja etsiessä.

Usea urheilukauppa tuli koluttua mutta sopivia salihanskoja ei löytynyt. Kaikki olivat turhan löysiä tai sitten ei sormien paikat menneet sopivasti. Parissa mallissa mun peukalon tulisi alkaa noin sentin verran etusormea lähempää kuin se todellisuudessa alkaa, joten peukalo ei osu hanskassa kohdilleen. Mulla on siis liian kapea koura sormien pituuteen nähden tai jotain sellaista.

Personal trainerin tapaaminen

Alussa mulla oli salilla 3 kpl 15 toiston sarjaa joka laitteella. Nyt vastusta kasvatettiin ja tehdään 3 kpl 10 toiston sarjaa.

Sain myös lisää kotona/pikkusalilla mahdollisia lihasliikkeitä. Lisää jalkalihasliikkeitä, kuten pyysin. Pakaroiden tekemiseen ei oikein hyvää liikettä meinaa löytyä mun polven aiheuttamien rajoitusten vuoksi, mutta pienillä muutoksilla "suorin jaloin nostoon" saatiin ihan ok liike siihenkin.

Tuo suorin jaloin nosto on muuten kauhean harhaanjohtava nimitys, sillä todellisuudessahan liike tehdään kaikkea muuta kuin suorilla jaloilla. Siinähän polvien on nimenomaan oltava pikkuisen koukussa. Nimimerkillä blondi yritti suorin jaloin nostoja polvet suorina ja sai siitä heti noottia.

Nyt ostoslistalle nousi salihanskojen lisäksi myös kuminauha. Ei siis vaatteisiin laitettava vaan jumppakumppari. Sitten kun vielä löytyisi aikaa käydä sellaiset etsimässä ja ostamassa -vertailemisesta puhumattakaan. Vinkit ovat edelleen tervetulleita.

Takaisin ruodussa

Ainakin tämän päivän verran.

Liikuntaa tunti tanssimatolla hitaampia biisejä tanssien ja runsas tunti pikkupunttiksella. Punttiksella ensin vartti kuntopyörällä, sitten lihaskuntoliikkeet personal trainerin ohjeistuksen mukaan ja loppuun vielä vartti pyörällä.

Kävelyllä olisi voinut vielä käydä mutta jätin väliin, kun on turhan liukas keli.

Syömiset ovat myös olleet kurissa tänään. Toivottavasti ei yöllä tule syötyä mitään, jos kuopus jälleen valvoo pitkin yötä. En kyllä usko, koska fiilis on nyt sen verran hyvä, ettei sitä halua pilata.

Liikunnallinen päivä

Aivan ihana fiilis! Ensin puoli tuntia tanssimatolla, sitten pikkupunttiksella runsas tunti ja siitä vielä kävellen kauppaan ja takaisin. Liukkaan kelin vuoksi matkoihin meni vajaa 20 minuuttia suuntaansa, vaikka matkaa ei olekaan kuin hieman runsas kilometri.

Eilen kertomaani valaistusongelmaankin löytyi sattumalta ratkaisu -ainakin väliaikainen sellainen. Kauppareissulta tarttui mukaan sellainen patterikäyttöinen led-valaisin, jonka saa kiinnitettyä kaksipuolisella teipillä seinään. Eipä sitä ole kyllä tarkoitettu kosteisiin tiloihin, mutta pakko tuonne kylppäriin oli valo saada. Kestää sen, minkä kestää.

Valo on kiinnitetty suihkusta katsottuna aivan vastakkaiseen seinään, joten suoria roiskeita siihen ei osu. Vesihöyryä varmasti tulee valaisimeenkin asti mutta varsinaista vaaraa se ei saa aiheutettua. Todennäköisesti suositus kuivasta tilasta on muutenkin valaisimen itsensä kestävyyden kannalta, kosteus kun helposti hajottaa elektroniset laitteet.

Kauhean tehokas tuo kyseinen valaisin ei kyllä ole mutta antaa kuitenkin sen verran valoa, että kylppärissä näkee touhuta. Riittää, kunnes löytyy parempi ratkaisu.

Osaako kukaan muuten kertoa yhtään positiivista seikkaa valokatkaisimen sijainnille kylppärin ulkopuolella? Itse en keksi mitään positiivista, negatiivista kyllä senkin edestä.

Kevyempää uutta vuotta

Raketit paukkuvat jo, joten kaipa sitä voi toivottaa:

Kevyempää uutta vuotta kaikille tasapuolisesti!

Omalla kohdalla projekti jatkuu aika samaan tapaan kuin se on mennyt tähänkin mennessä eli alaspäin ilman paineita nopeudesta. Vuoden tavoite voisi olla vähintään -10 kg. Tiedän, että se ei ole kovin paljon, mutta toiveena olisi uusi raskaus jossain vaiheessa vuotta, joten tuo voisi olla silti mahdollinen.

Me vietämme uuden vuoden ihan kotosalla. Kuntosalilla tuli käytyä tänään, joten vuosi ainakin sai hyvän liikunnallisen päätöksen. Lihaksissa ei kyllä tunnu yhtään vaikka joitain liikkeitä tein ihan jaksamisen rajoilla ja viimeiset toistot taistellen.

Tuntuuko teillä lihaksissa treenit heti vai viiveellä? Mulla ei lihakset kauhean helposti kipeydy treenistä (tai ei ainakaan ole toistaiseksi kipeytyneet). Välillä tulee kyllä sellainen tunne, että tietää tehneensä mutta lihakset eivät ole silleen varsinaisesti kipeät, jos ymmärrätte, mitä tarkoitan. Tuokin tunne tulee oikeastaan vatsa-, rinta- ja käsien lihaksiin. Ovatkohan ne siten heikoimmat lihakset mulla?

Pikkupunttista

Tänään tuli tehtyä ensimmäisen kerran personal trainerin suunnittelema kotikuntosarja pikkupunttiksella. Ihan hyvältä vaikutti vaikka ehkä hieman enemmän olisi saanut vielä tuntua. Joitain liikkeitä voisi vielä lisätä siihen mutta tällä mennään nyt toistaiseksi.

Toki rajoituksia liikkeisiin tekee suppea laitevalikoima ja osittain mun polvi, joka ei kestä joitain painoilla tehtäviä liikkeitä, joissa ollaan polven päällä. Hyvänä esimerkkinä pakaralihasliike, jossa ollaan konttausasennossa ja nostetaan yhtä jalkaa kerrallaan ylöspäin.

1,5 tuntia vierähti salilla. Ensin 15 minuuttia lämmittelyä, sitten lihasliikkeitä ja lopuksi vielä 20 minuuttia kuntopyörällä. Tällä kertaa tosin osa ajasta kului papereita selaillen ja sopivia painoja etsien.

Ihana talvipäivä!

Tänään ilma on suosinut todella ja olimmekin pitkän pätkän esikoisen kanssa pulkan kanssa ulkona. Pulkkamäkeen emme vielä menneet, kun vielä on pelkkä pulkan vetäminen riittänyt.

Lisäksi tanssin hetken tanssimatolla ja käväisin pikkupunttiksellakin. Sykemittari on nyt toisessa huoneessa, joten en arvoja kirjaa tänne. (En laiskuuttani jaksa sitä hakea.)

Syömiset ovat vähän taas unohtuneet päivällä ja saldo näyttää vasta 1037 kcal. Vielä pitäisi siis kaiketi jotain syödä. Ei vaan oikeastaan maistuisi. Jos tekisi vaikka popcornia leffaevääksi, niin ei jää nuo kalorit noin paljoa miinukselle. Tasoittaisi sopivasti noita energiasuhteitakin, kun nyt on suurin osa energiasta tullut proteiinista (noin 40 %).

Lepopäivä ja hintojen kauhistelua

Kuningasplösö mainitsi blogitekstissään, että eräälle salille oli kertalippu (tai oikeastaan päiväpassi) 17 euroa. Ihan naurettava hinta! Tämä sai mut pohtimaan muutenkin salien hintoja.

Opiskeluaikanani kävin pari kuukautta salilla ja sinne kuukausikortin sai alle 20 euron. En muista tarkalleen, oliko se 18 vai 19 euroa. Salilla ei ollut ohjattuja jumppia tai muita hienouksia mutta hyvin kattavat kuntosalilaitteet. Itse en siis noista ryhmätunneista ole kiinnostunutkaan.

Täällä katselin hintoja projektin alkuvaiheessa ja järkytyin. Kenellä kotihoidontuella olevalla on varaa maksaa 40-60 euroa kuukaudessa kuntosalikorttista? Joissain paikoissa jopa paljon tuota enemmän. Varsinkaan, jos ei tarvitse muuta kuin ne kuntosalilaitteet? Varmasti tuo on ihan sopiva hinta niille, jotka haluavat (ja ehtivät!) osallistua ryhmätunneille laitteiden lisäksi. Ryhmätunnithan vaativat ohjaajan, jonka pitää myös jostain palkkarahansa saada.

Vasta nyt törmäsin ensimmäisen kerran täällä suunnalla saliin, jossa hinta on parikymppiä kuussa ja jossa on siis vain nuo laitteet. Ongelmaksi muodostuukin aika, jota pienten lasten kanssa ei kauheasti ole. Tosin ei niin hirveästi ole halua maksaakaan ylimääräistä nyt, kun tuossa naapuritalossa on taloyhtiön pikkupunttis, joka on ainakin tällä hetkellä ihan riittävä mulle.

Mä saisin tämän projektin ajan käyttää maksutta myös sairaalan liikuntakeskuksen hienoa älykorttikäyttöistä salia. Sinne vaan on matkaa noin tunti suuntaansa eikä sinne saa turvallisuussyistä ottaa lapsia edes vaunuissa mukaan, joten en sinne oikein kauheasti pääse menemään. Siellä olisi kyllä tarkoitus käydä ainakin muutaman viikon välein yhtenä päivänä suorittamassa laitekierto, jotta liikuntasuunnitelman päivitys olisi helpompaa.

Liikuttu reippaasti

Tänään on ainakin tullut liikuntaa.

Ensin aamulla kävellen lähimpään keskukseen vaunuja työnnellen. Käynti kaupassa, joten hetki oli seisoskelua kassajonossa.
- Aika: 1 h
- max.syke: 154
- min.syke: 89
- keskisyke: 121
- kulutus: 361 kcal

Kauppareissun jälkeen puuhailua kotona lasten kanssa ja miehen tultua töistä kotiin pomppimista tanssimatolla. Tanssimaton sykemittaritiedot:
- Aika: 41 min
- max.syke: 171
- min.syke: 83
- keskisyke: 129
- kulutus: 273 kcal

Tanssimatolla lämmittelyn jälkeen suunta kohti taloyhtiön pikkupunttista, jossa sainkin muutamia vinkkejä erilaisiin lihasliikkeisiin yhdellä koneella, koska koneen omistaja sattui olemaan paikalla. Eka kerta, kun kukaan on siellä mun kanssa yhtä aikaa. Alku tuosta harjoitteluajasta oli siis hieman vähemmän tehokasta. En kuitenkaan viitsinyt stopata mittaria, koska tein kuitenkin aina välissä liikkeitä eikä tuohon neuvomiseen mennyt kovin pitkää aikaa.

Salilla tein lihasliikkeitä, ja harjoitusajan keskivaiheilla poljin kuntopyörällä noin 10 minuutin ajan.
- Aika: 48 min
- max.syke:140
- min.syke: 87
- keskisyke: 120
- kulutus: 275 kcal

Salin jälkeen kävin vielä noin 10 minuutin pienellä kävelyllä haukkaamassa raitista ilmaa, mutta siitä ei ole sykemittaritietoja, koska epähuomiossa en ollutkaan käynnistänyt sitä.

Papereihin en tänäänkään ehtinyt tutustua tarkemmin, kun liikuntakärpänen puraisi. Huomenna onkin vuorossa ravintoterapeutin tapaaminen.

Mukavan liikunnallinen päivä

Ensin kävelin vaunuja työntäen vajaan 2 km matkan lähimpään keskukseen kauppaan. Sieltä tulin kyllä bussilla takaisin, etteivät pakasteet sula.

Miehen tultua kotiin sitten suuntasin tuohon kerhohuoneelle, jossa on tämän taloyhtiön "punttisali". Lainausmerkeissä erittäin niukan laitevalikoiman vuoksi.

Tuolla pikkupunttiksella poljin ensin 15 minuutin ajan kuntopyörällä. Seurasin sykkeitä aina välillä sykemittarista ja ne olivat noin 140-145. Polkemisen jälkeen tein lihaskuntoliikkeitä sen, mitä noilla salin laitteilla osasin. Lähinnä ylävartalon lihaksia, koska polven ojennus on ainoa jalkalihasliike, jonka salilla olevalla laitteella hallitsen. Noin 20 minuuttia meni lihasliikkeissä.

Sykemittarin mukaan tuossa runsaassa puolessa tunnissa paloi 323 kcal. Keskisyke oli 129 ja maksimisyke 158.

Salin jälkeen olin hetken ulkona raittiissa ilmassa ja sisälle tultuani suuntasin tanssimatolle. Noin 40 minuuttia ja 395 kcal kului sen parissa. Keskisyke 143 ja maksimi 175. Taitaa tuo vajaa 180 olla aika lähellä mun saavutettavissa olevaa maksimisykettä, koska sen suurempia lukuja ei ole mittariin tullut.

Ruokailut eivät ole menneet niin hyvin kuin liikunta mutta tässä vaiheessa keskitynkin enemmän liikkumisen lisäämiseen. Eivät ruokailutkaan onneksi ihan hirveän huonosti ole menneet mutta painon uskon pysyneen samoissa tai ehkä jopa hieman nousseen, koska annokset ovat olleet aika isoja. Pian pitää alkaa kiinnittää enemmän huomiota syömiseenkin, kun liikunta alkaa olla jo koukuttanut mut.

Nilkka onneksi kesti hyvin nuo liikkumiset. Tanssimatolla pomppimisen jälkeen se hieman vihoitteli mutta ei ainakaan vielä ole turvonnut.

Hyviä uutisia

Sain tänään odottamani tiedon tutkimuksesta. Arpaonni suosi ja pääsin kuin pääsinkin yksilöryhmään. Ihanaa!

Pääsin nyt sitten varaamaan aikoja ensimmäisille tutkimuskäynneille. Nämä tutkimukset siis tehdään nyt alussa ja sitten 3 kk kuluttua tutkimuksen alusta. Tässä kopio tutkimuksista kertovasta infopaketista, jonka sain:

"Ensimmäisellä tutkimuskäynnillä tehdään lyhyt kliininen tutkimus sisältäen pituuden, painon, vyötärön- ja lantionympäryksen, kehon rasvaprosentin, leposydänfilmin, verenpaineen ja keuhkotoiminnan tutkimukset (virtaustilavuusspirometria ja uloshengityksen typpioksidimittaus) levossa. Lääkäri arvioi liikuntakelpoisuuden, jonka jälkeen kuntosi testataan polkupyöräergometrillä. Kuormitusta lisätään portaittain alkaen hyvin kevyestä kuormituksesta, tavoitteena saavuttaa oma maksimitaso. Myös palautumista mitataan. Testin aikana mitataan monipuolisesti elimistön vasteita rasitukseen, mm. sykettä, hengityskaasuja, verenpainetta ja kudosten hapettumista. Sormenpääverinäytteestä analysoidaan verensokeri ennen ja jälkeen rasituskokeen. Tutkimukseen kuluu aikaa noin 3 tuntia. Seuraavan kahden vuorokauden aikana syketietoja tallennetaan pienen laitteen avulla palautumisen arvioimiseksi sekä täytetään päivän tapahtumiin liittyvää päiväkirjaa.


Toisella tutkimuskäynnillä suoritetaan autonomisen hermoston testi ja veritilavuuden ja punasolumassan määrittäminen. Autonomisen hermoston testissä seurataan sykkeen ja verenpaineen vaihtelua levossa selin makuulla, seisten ja käden puristusvoimatestin aikana. Veritilavuuden ja punasolumassan määrityksessä hengitetään pieni määrä happi- hiilimonoksidi -kaasuseosta ja otetaan kaksi hengitysnäytettä ja sormenpääverinäytettä. Hiilimonoksidimäärä vastaa noin yhden savukkeen sisältämää häkäpitoisuutta, ja poistuu verestä muutamassa tunnissa. Tutkimuksiin kuluu aikaa noin 3 tuntia.


Kolmas tutkimuskerta on laboratoriokäynti, jolloin tehdään sokerirasitustesti 12 tunnin yöpaaston jälkeen. Testissä juodaan 300 ml nestettä, joka sisältää 75 grammaa glukoosia. Lääkäri laittaa kyynärvarren laskimoon kanyylin verinäytteiden ottoa varten. Elimistön vasteita mitataan ihon päältä juuri ennen juoman nauttimista sekä kahden ja puolen tunnin ajan juoman nauttimisen jälkeen. Kokonaisuudessaan tutkimukseen kuluu aikaa noin neljä tuntia"

Tuossa sokerirasituksessa mitataan siis paljon muutakin kuin siinä normaalissa sokerirasituksessa, jossa katsotaan vain veren sokeriarvoja. Tässä kyseisessä rasituksessa mitataan sokerin lisäksi mm. insuliinia, verenpainetta, hengitystiheyttä sekä sydämen toimintaa, kuten iskutilavuutta ja sykettä

Aikoja varatessa ongelmaksi muodostui osittain kuukautiseni. Kaksi jälkimmäistä tutkimusta pitää suorittaa vähintään 3 vuorokautta vuodon loppumisesta ja alle 13 vuorokautta vuodon alkamisesta. Mulla vuoto kestää 6-8 vuorokautta, joten kovin paljoa ei pelivaraa jää. Lisäksi kierto ei ole vielä ihan säännöllinen. Onneksi viimeisten päivien tihutteluvuotoa ei kuulemma tarvitse huomioida, mikä tuo hieman lisää mahdollisia tutkimuspäiviä.

Lokakuulle ei ollut enää aikoja jäljellä mun kiertoon sopivina päivinä, joten ajat menivät nyt sitten marraskuun loppupuolelle. Pitää vaan toivoa, että kierto asettuu oikeaan aikaan, jotta nuo varatut ajat sitten käyvät.

Olen jo ihan innoissani tutkimuksesta. Noiden testien lisäksi siis saan yksilöllistä ohjausta ravintoterapeutilta, personal trainerilta ja liikuntafysiologilta. Lisäksi rekisteröidään 24 tunnin sydänfilmi moneen kertaan tutkimuksen aikana.

Kävin tänään tuossa taloyhtiön kuntosalillakin. Poljin kuntopyörää ja tein joitain lihasliikkeitä. Yhteensä noin 45 minuutin ajan. Toivottavasti sain edes osan kertyneistä nesteistä liikkeelle. Tosin tällä hetkellä edes huominen plussaluku ei saa mieltä matalaksi.

Sokerirasitus tehty

Tänään tosiaan kävin sokerirasituksessa ja arvot olivat normaalit. Paastoarvo 5,8 ja tunnin arvo 7,3 sekä kahden tunnin arvo 4,7. Viitearvot paastolle alle 6,1, tunnin viitearvoa en muista mutta varmaan jotain 10 paikkeilla ja kahden tunnin viitearvo on alle 7,8. Tuo kahden tunnin arvohan on se kaikkein tärkein paastoarvon lisäksi.

Pääsin siis siihen raskausdiabetestutkimukseen. Vielä en tiedä, mihin ryhmään arpoudun, mutta pitäkää peukkuja, että pääsisin yksilöryhmään. Lisätietoja saan lähipäivinä.

Syömisten alamäki jatkuu. Sokerirasituksen jälkeen mielihalut veivät voiton ja matka suuntasi kiinalaista ruokaa nauttimaan. Pitää ryhdistäytyä ja varautua henkisesti ensimmäiseen plussaviikkoon koko projektin aikana. Sen verran huonosti on nyt mennyt ruokailujen suhteen.

Nilkka on onneksi jo parempi ja tänään tulikin käveltyä muutaman kilometrin verran. Huomenna ajattelin taas mennä taloyhtiön pikkukuntosalille polkemaan kuntopyörää ja tekemään joitain ylävartalolihaksia sekä polven ojentajia. Muita lihaksia en ihan tarkalleen osaa sieltä löytyvillä laitteilla tehdä. Pitänee kysäistä neuvoja joltain naapurilta jossain vaiheessa.

Hulavannetta en ole nyt kokeillutkaan useaan päivään. Mustelmat kyljissä, vatsassa ja polvissa kyllä muistuttavat sen olemassaolosta. En ole vielä luovuttanut, nyt vaan päivät ovat jotenkin juosseet kauheaa vauhtia, eikä itse ole meinannut vauhdissa pysyä.

Tekniikka ei pelaa

Hulavannetta on yritetty saada liikkeelle heti aamusta, kun esikoinen oli vielä turvallisen etäisyyden päässä nukkumassa. Liikkeellä se vanne oli mutta ihan jossain muualla kuin vyötärön ympärillä. Jälleen maksimikierrokset jäivät sinne kolmeen. Kuopuskin katseli kummastuneena äidin omituista touhuilua ja nauramista.

Muuten olikin aika laiska päivä. Unta tuli turhan vähän yöllä ja päivällä sitten väsytti senkin edestä. Silti sain itseni kurkkaamaan taloyhtiön "kuntosalia". Eipä siellä kovin kummoisia laitteita ollut ja niistäkään en suurinta osaa pysty käyttämään joko osaamisen puutteen tai painorajan takia. Eniten harmitti, että selkälihaksia varten oleva sellainen penkki, jossa roikutaan jalkojen varassa, oli painorajaltaan vain alle 100 kiloisille. Tosin se muutenkin vaikutti todella heiluvalta tapaukselta. En siis alle 100 kg painavanakaan siihen ehkä uskaltautuisi.

Kuntopyörää poljin varovasti huonon polveni vuoksi 10 minuuttia. Ei tuntunut pahalta, joten seuraavalla kerralla voisi polkea hieman pidempään. Pitää vaan seurailla, ettei kipeydy jälkikäteen, kun pyöräily ei ole kaikkein parhainta polvivammaiselle. Lisäksi tein hartia- ja käsilihaksia sellaisella laitteella, jonka nimeä en tiedä. Tuolla ei juoksumattoa tai selkälihaslaitetta (sitä huteraa penkkiä lukuunottamatta) ole ja niitä olisin kyllä kaivannut. Parempi kuitenkin tuo kuin ei mitään.

Ehdottakaas hyviä selkälihasliikkeitä, joita voi tehdä kotona. Sen perusliikkeen tiedänkin. Siis sen, jossa mahalla maatessa nostetaan ylävartaloa ylös lattiasta. Siinä olo vaan tuntuu jotenkin tukalalta.