Sykemittarin käyttö

Edellisen tekstin kommenteissa kyseltiin sykemittarin käyttämisestä, joten päätin kirjoittaa omia kokemuksiani. Mulla on nyt käytössä Polarin RS800CX GPS:n kera.

Mun mielestä mittaria on helppo käyttää. Mä siis en ole asettanut mitään tavoiterajoja tms vaan käytän sitä ihan vaan tietääkseni, mitä sykkeet ovat olleet ja minkä verran kaloreita on kulunut.

Itse käyttäminenhän on hyvin helppoa. Sykevyön kostutus, lähetin kiinni vyöhön, vyö paikalleen (rintakehän ympäri rintalihasten alle) ja sykemittari päälle. That's it. Sitten lopuksi mittari pois päältä ja sen jälkeen pääseekin tarkastelemaan tuloksia.

Tässä vielä selvennökseksi nuo eri osat:

Sykemittari (virallisesti harjoitustietokone)

Lähetin

Sykevyö

Liikunnan aikanakin toki näkee sen hetkisiä arvoja eli sykkeen, nopeuden, kulutetut kalorit, liikunnan keston jne. Vasta suorituksen päätyttyä pääsee katsomaan keskisykkeen, maksimisykkeen, minimisykkeen yms, ja tietokoneella+ohjelmalla näkee erilaisia käppyröitä tuloksista (sykekäyrä, nopeus, kuljettu reitti yms). Tuon sykemittarin mukana tuli PolarPro-ohjelma.

Eri mittareissa toki erilaisia ominaisuuksia ja matkan, nopeuden jne mittaamiseksi tarvitaan GPS tai muu vastaava lisäosa. Mulla siis on tuo GPS, mikä mahdollistaa reitin. nopeuden ja kuljetun matkan arvojen tarkastelun.

En käytä mittaria aina mutta pyrin käyttämään sitä ainakin isommissa "urakoissa" sillä tutkimuksen porukka saa siitä tärkeää informaatiota.

Itse aluksi vähän vierastin mittarin käyttämistä ja välillä se unohtuu vieläkin. Se on kyllä yksi hyvä motivaattori omalla tavallaan, sillä viikkokertymistä näkee hyvin eri viikkojen aktiivisuuden ja kulutetut kalorit.

Sykemittariongelmia

Jo pari viikkoa on ollut ongelmia sykemittarin kanssa. Näyttää ihan miten sattuu noita sykkeitä eli joskus mäkeä ylöspäin rattaita puskiessa lähes 5 km tuntinopeudella mittari väittää sykkeeksi noin 50-60. Niin varmaan juu. Todellisuus on jossain 140-150 paikkeilla tai korkeampi. Lisäksi syke saattaa pysähtyä pitkäksi aikaa johonkin ihan satunnaiseen lukuun tai mennä kokonaan nollille.

Syyksi itse epäilen sykevyötä tai oikeastaan sen toimimattomuutta. Tutkimuksen porukka veikkaa mun epämääräisten sydämenlyöntien tekevän osansa. Voihan sekin olla, mutta miten ne sykkeet vasta nyt tuottaisivat häikkää, kun pari kuukautta on mennyt jo lähes ongelmitta.

Osatekijä voi lisäksi olla se, että mä en todellakaan hikoile tuon sykevyön kohdalta rintakehästä. En yleensäkään ole kova hikoamaan ja mulla hiki tulee suurimmaksi osaksi päähän. Jos kannan reppua tai on liikaa päällä pitkän matkan kävellessäni, niin myös selkä hikoilee mutta silloinkin etupuoli, jossa ne vyön sensorit ovat, on ihan kuiva. Kastelen vyön kyllä ennen käyttöä aina ihan läpimäräksi vesihanan alla, mutta eihän vedessä toki niin hyvin ole johtavuutta kuin hien suoloissa.

Onko teillä muilla ollut vastaavia ongelmia?

Huomenna menen tutkimuspaikkaan ja koitetaan löytää ratkaisua. Geeliä on mietitty, mutta mun ymmärtääkseni sitä ei noihin huokoisiin sykevöihin suositella. Tuskinpa se tuota vyötä kuitenkaan enempää voi pilata, jos se on jo valmiiksi rikki. Kaiketi testataan myös toista vyötä, niin selviää, onko vika todellakin vyössä.

GPS

Nyt on mitattu matka lähikauppaan. Sykemittariin liitettävän gps:n mukaan matkaa tuli kotiovelta kaupan ovelle 1,23 km. En tiedä, kuinka tarkkaan tuo todellisuudessa matkan mittaa mutta kartalta katsottuna olen arvioinut matkan olevan noin kilometrin luokkaa. Samoissa tunnelmissa siis mittarin kanssa.

Kauppareissun lisäksi tänään olen hikoillut tanssimatolla 30 minuutin ajan. Sopivasti liikuntaa siis tälle päivälle.

Tänään testailin mieheltä lahjaksi saamaani kehonkoostumusvaakaa. Tässä tulokset (suluissa normaalit arvot):
- rasva-% 51,6 (21,0-32,9)
- luustolihas-% 21,6 (24,3-30,3)
- viskeraalinen rasvan arvo 8 (1-9, tässä siis koko asteikko on 1-30)
- RM kcal 1961

Aika vastaavia lukemia siis kuin InBodyssa. Siellähän rasva-% oli 50 ja lihastamassa 33,4 kg (prosentteina tuo tekee 27,8 %). Eroa siis enemmänkin tuossa lihasmassassa. Lisäksi viskeraalista rasvaa on InBodyn mukaan enemmän, mutta noissa kahdessa on täysin erilaiset asteikot tuloksille, joten ihan suoraa vertailua on hankalampi tehdä. Joka tapauksessa InBodyn mukaan mulla olisi liikaa viskeraalista rasvaa, kun taas vaa'an mukaan sen määrä olisi normaalin rajoissa.

Paino on kyllä laskenut InBodyn jälkeen, joten oletettavasti rasvaprosentissakin on todellisuudessa eroa enemmän noissa mittauksissa. Vaaka antaa siis suuremman rasva- ja pienemmän lihasprosentin. Pääasia on kuitenkin noihin tuleva muutos projektin aikana.

Kotona koko päivä

Tänään en ole nokkaani ulos laittanut. Päätin pitää kotipäivän, koska huomenna pitää taas olla menossa ja mahdollisesti perjantainakin. Sitten sunnuntaina on personal trainerin tapaaminen. Hyvä välillä vaan olla ilman kummempia menoja.

Liikuntaa tuli tanssimatolla noin 50 minuuttia. Keskisyke 133, max 173 ja min 98. Kulutus 365 kcal.

Jos tutkimuksen valmentaja alkaa mulle valittamaan liian suuresta liikunnan määrästä, niin alan sitten käyttää sykemittaria vain osassa liikkumisiani. Itse liikkumista en halua vähentää. Ei ehkä ihan tarkoituksenmukaista mutta en jaksa alkaa vääntää asiasta.

Kuntovalmentajaohjelma siis herjaa jatkuvasti liian suuresta kuormituksesta ja sinne tämä valmentaja olikin sitten laittanut suunnitelmaa muutamalle viikolle siten, että vain joka toinen päivä olisi liikuntaa, ja niistäkin suurin osa matalalla teholla ja sykkeillä.

Kuntovalmentaja netissä

Tutkimuksen kautta syötän siis sykemittarista tiedot nettipäiväkirjaksi kutsumalleni sivulle, joka siis oikeasti on kuntovalmentaja-ohjelma. Sinne on syötetty tutkimuksessa saadut tulokset kunnosta jne ja sen perusteella ohjelma ehdottelee liikuntasuorituksia ja päiviä.

Ohjelma myös muokkautuu sille syöttämieni tietojen perusteella ja saatuaan tarpeeksi dataa se ymmärtääkseni alkaa ehdottaa ihan spesifiä lajia ja kestoa. Lajit ja kestot se siis nappaa aikaisemmista liikuntasuorituksista. Tai näin ainakin olen käsittänyt.

Erojakin on jo nyt huomattavissa. Sykemittarin kulutuskertymä on nyt noin 2500 kcal kun taas tuolla kuntovalmentajassa kertymä on vain 2000 kcal. Maksimisyke eräässä suorituksessa nousi sykemittarin mukaan 199 kun taas saman suorituksen maksimisykkeeksi valmentaja sanoo 178.

Laitoin tuosta jo kysymyksen sähköpostilla ja alustava vastauskin tuli:
"Tuo maksimisykkeen ero saattaa tulla siitä, että Polarin mittari on asetettu mittaamaan jokaisen sydämenlyönnin välinen aika, joka on jossain määrin häiriöherkkä menetelmä. Kuntovalmentaja on taas säädetty suodattamaan jossain määrin häiriöitä. Tuossa ensimmäisessä mittauksessa 3.12. näyttäisi olevan jonkin verran häiriötä, mikä selittäisi tuon eron. Pääsen maanantaina toisella analyysiohjelmalla tarkemmin kiinni tuohon mittausdataan selvittämään, mistä tuo ero tulee.

Ero kalorikulutuksessa tulee myös hieman erilaisista asetuksista mittarissa ja ohjelmassa. Periaatteessa Kuntovalmentaja antaa tarkempaa dataa etenkin sellaisissa lajeissa joissa kuormitus ja palautuminen vaihtelee."

Tänään olin tunnin verran ulkoilemassa esikoisen kanssa. Pulkkaa vetäen, seisoskellen, kävellen ja lumitöitä tehden tuo aika kului todella nopeasti. Sykemittari antoi kulutukseksi 306 kcal. Keskisyke 106, max 145 ja min 83.

Illalla sitten vielä tanssimatolla 57,5 minuuttia. Kulutus 424 kcal, keskisyke 136, max 175 ja min 85.

Kuntovalmentaja jo herjailee, että olen liikkunut liikaa. En vain halua lopettaa, kun olen hyvään rytmiin päässyt ja liikunta maistuu. Liian rasittavaksikin liikkumistani moittii. Tosin uskon, että asetukset ovat hieman pielessä, koska ne on tehty mittaustulosten mukaan ja mittausten jälkeen olen liikkunut aktiivisemmin kuin ennen niitä. Sen varmaan olette täälläkin olleista raportoinneista huomanneet?

Liikuttu reippaasti

Tänään on ainakin tullut liikuntaa.

Ensin aamulla kävellen lähimpään keskukseen vaunuja työnnellen. Käynti kaupassa, joten hetki oli seisoskelua kassajonossa.
- Aika: 1 h
- max.syke: 154
- min.syke: 89
- keskisyke: 121
- kulutus: 361 kcal

Kauppareissun jälkeen puuhailua kotona lasten kanssa ja miehen tultua töistä kotiin pomppimista tanssimatolla. Tanssimaton sykemittaritiedot:
- Aika: 41 min
- max.syke: 171
- min.syke: 83
- keskisyke: 129
- kulutus: 273 kcal

Tanssimatolla lämmittelyn jälkeen suunta kohti taloyhtiön pikkupunttista, jossa sainkin muutamia vinkkejä erilaisiin lihasliikkeisiin yhdellä koneella, koska koneen omistaja sattui olemaan paikalla. Eka kerta, kun kukaan on siellä mun kanssa yhtä aikaa. Alku tuosta harjoitteluajasta oli siis hieman vähemmän tehokasta. En kuitenkaan viitsinyt stopata mittaria, koska tein kuitenkin aina välissä liikkeitä eikä tuohon neuvomiseen mennyt kovin pitkää aikaa.

Salilla tein lihasliikkeitä, ja harjoitusajan keskivaiheilla poljin kuntopyörällä noin 10 minuutin ajan.
- Aika: 48 min
- max.syke:140
- min.syke: 87
- keskisyke: 120
- kulutus: 275 kcal

Salin jälkeen kävin vielä noin 10 minuutin pienellä kävelyllä haukkaamassa raitista ilmaa, mutta siitä ei ole sykemittaritietoja, koska epähuomiossa en ollutkaan käynnistänyt sitä.

Papereihin en tänäänkään ehtinyt tutustua tarkemmin, kun liikuntakärpänen puraisi. Huomenna onkin vuorossa ravintoterapeutin tapaaminen.

Uusi sykemittari käyttöön

Tutkimuksen kautta sain käyttööni Polarin RS800CX sykemittarin. Siinä on mukana GPS ja kaikki. Kovin on hieno mutta paljon tuota toista monimutkaisempi. Käyttö itsessään on suhteellisen samanlaista mutta tietoa rekisteröityy ihan eri tavalla tuossa uudessa.

Niin ja tutkimuksen jälkeen saan mittarin omakseni, jos käytän sitä sovitusti harjoittelun aikana ja raportoin harjotteluistani nettipäiväkirjaan. Aivan huippua! Tämä on ulkonäöllisesti paljon enemmän mun makuun ja istuu ranteeseenkin paremmin kuin tuo aikaisempi lainamittari. Ei siitäkään kyllä ole pahaa sanottavaa, hyvin on ainakin mulle riittänyt ominaisuuksiltaan.

Harjoittelun aloittamisen kokouksessa tänään ei tapahtunut kummempia. Sain polkupyöräergometrin tulokset paperilla ja sitten sen tulosten perusteella tehdyn ohjeistuksen liikkumisen määriin ja syketasoihin. En niihin vielä sen tarkemmin perehtynyt, joten aiheeseen pitää palata toiste.

Lisää tutkimustuloksia on tulossa postitse, kun erikoislääkäri saa raporttinsa valmiiksi. Niitä odotan enemmänkin kuin tuota kuntotestin tulosta, koska tiesin jo etukäteen kuntoni olevan heikko. Nyt se vain on todistettu.

Nyt pitäisi sitten varata aika personal trainerille harjoittelun alkua varten ja hänen yhteystietonsa sainkin tänään. Lisäksi sain tunnukset liikuntapäiväkirjaan ja ohjeistusta sen käyttöön.

Tänään jo tanssin uuden sykemittarin kera ja tässä tuloksia:
- Kesto: 1 h 2 min
- Max.syke: 199, 112 % määritellystä max.sykkeestä (polkupyöräkuntotestin aikana tullut)
- Min.syke: 87, 49 % määritellystä max.sykkeestä
- Keskisyke: 145, 82 % määritellystä max.sykkeestä
- Kulutus: 507 kcal

Näiden lisäksi löytyy jotain sport zone -juttuja, joiden merkitystä en vielä tiedä. Olettaisin, että niillä on jotain tekemistä sykerajojen kanssa.

En tiedä, miksi tämä uusi mittari antaa pienempiä kulutuslukuja kuin aikaisempi mittari. Sillähän noin 30 minuutin aikana kului noin 300 kcal. Jospa tämä uusi mittari on tarkempi.

Syömiset ovat jääneet hieman vähille tänään, kun olen ollut liikkeellä suurimman osan päivästä. Kaloreita tähän mennessä noin 1500 kcal. Ei vain ole yhtään sellainen olo, että haluaisi enää syödä. Ei yksi matalakalorinen päivä varmaan maata kaada, eihän?

Ei ihmeempää

Tämä päivä on ollut kovin tavallinen. En tiedä, kuinka kyllästyneitä olette jo lukemaan näitä raportteja kovin samanlaisista päivistä.

Tanssimatolla 37 minuuttia ja kaloreita paloi 327 kcal. Sykkeet 134 ja 173. Lisäksi viikkosiivous ja pieni hetki käsipainoilla huitoen nostivat hien pintaan. Liikuntaa siis riittämiin tälle päivälle.

Kaloreita päivälle on tullut toistaiseksi 2010 kcal. Vähemmänkin saisi olla mutta onneksi ei kuitenkaan lähennellä 3000 kcal.

Vaa'allekin uskaltauduin pitkästä aikaa ja se näytti lukua 119,8 kg. Painoa siis tuli viime kuun aikana takaisin. Mittoja ei varmaankaan kannata paljoa ottaa ennen kuin vaa'an lukemat ovat viime mittausta pienemmät.

Tämän päivän liikunta ja syömiset

Tanssimatolla viihdyin 25 minuuttia. Sykemittari ilmoittaa kaloreita palaneen 211, keskisykkeen olleen 132 ja maksimin 170. Jotenkin ei tänään vaan jaksanut enempää. Ei sitä joka päivä tarvitsekaan.

Syömiset ovat menneet aika hyvin eilen ja tänään. Olen kirjoitellut niitä ylös tutkimukseen liittyvään nettiruokapäiväkirjaan. Eilisen kalorit olivat 2175 kcal ja tämän päivän tähän mennessä 1690 kcal. Saa nähdä nouseeko lukema vielä tämän päivän osalta vai ei.

Kalorimäärät eivät siis ole mitkään hirveän korkeat mutta eivät mitkään kovin matalatkaan. Liikunnan määrän huomioiden noilla luvuilla pitäisi pientä laihtumista tapahtua mutta pääasia, ettei ainakaan paino nousisi. Olen siis tyytyväinen.

Mukavan liikunnallinen päivä

Ensin kävelin vaunuja työntäen vajaan 2 km matkan lähimpään keskukseen kauppaan. Sieltä tulin kyllä bussilla takaisin, etteivät pakasteet sula.

Miehen tultua kotiin sitten suuntasin tuohon kerhohuoneelle, jossa on tämän taloyhtiön "punttisali". Lainausmerkeissä erittäin niukan laitevalikoiman vuoksi.

Tuolla pikkupunttiksella poljin ensin 15 minuutin ajan kuntopyörällä. Seurasin sykkeitä aina välillä sykemittarista ja ne olivat noin 140-145. Polkemisen jälkeen tein lihaskuntoliikkeitä sen, mitä noilla salin laitteilla osasin. Lähinnä ylävartalon lihaksia, koska polven ojennus on ainoa jalkalihasliike, jonka salilla olevalla laitteella hallitsen. Noin 20 minuuttia meni lihasliikkeissä.

Sykemittarin mukaan tuossa runsaassa puolessa tunnissa paloi 323 kcal. Keskisyke oli 129 ja maksimisyke 158.

Salin jälkeen olin hetken ulkona raittiissa ilmassa ja sisälle tultuani suuntasin tanssimatolle. Noin 40 minuuttia ja 395 kcal kului sen parissa. Keskisyke 143 ja maksimi 175. Taitaa tuo vajaa 180 olla aika lähellä mun saavutettavissa olevaa maksimisykettä, koska sen suurempia lukuja ei ole mittariin tullut.

Ruokailut eivät ole menneet niin hyvin kuin liikunta mutta tässä vaiheessa keskitynkin enemmän liikkumisen lisäämiseen. Eivät ruokailutkaan onneksi ihan hirveän huonosti ole menneet mutta painon uskon pysyneen samoissa tai ehkä jopa hieman nousseen, koska annokset ovat olleet aika isoja. Pian pitää alkaa kiinnittää enemmän huomiota syömiseenkin, kun liikunta alkaa olla jo koukuttanut mut.

Nilkka onneksi kesti hyvin nuo liikkumiset. Tanssimatolla pomppimisen jälkeen se hieman vihoitteli mutta ei ainakaan vielä ole turvonnut.

Takaisin tanssimatolle

Tutkimuskäynnit nyt tältä erää ohitse ja sai taas liikkua vapaasti. Tanssimatolla tulikin taas hikoiltua 35 minuuttia keskisykkeen ollessa 131 ja maksimin 173. Sykemittarin mukaan paloi 302 kcal.

Kunto ja rasvanpoltto-osuuksia en viitsi enää kauheasti kertoilla, kun se raja tosiaan itekseen vaihtelee ihan tuon puolen tunninkin sisällä. Tänään seurasin sitä hieman ja välillä se oli 138 ja taas hetken päästä 125. Mikä lie sen saa vaihtelemaan. Eipä tuolla kauheasti väliä.

Huomaa kyllä, että jaksaa jo paremmin joitain nopeita biisejä kuin ihan alussa. Vaikka ei ole pitkää aikaa nyt tullutkaan tanssittua, niin ihana huomata eroa näinkin nopeasti. Koukuttava tunne.

Liikunnan iloa

Tänään jälleen kaksi kertaa noin puolen tunnin tanssiminen matolla. Ensimmäisellä kerralla 37 min, 339 kcal, keskisyke 136 ja maksimi 168. Rasvanpolttoa 11 min ja kuntoa 26 min. Toisella kerralla 31 min, 273 kcal, keskisyke 133 ja maksimi 157. Rasvanpolttoa 8 min ja kuntoa 23 min.

Tosin nyt, kun tuota mittaria olen käyttänyt enemmän, niin mielestäni se rasvanpolton ja kunnon välinen sykeraja vaihtelee. Tarkoitan, että joskus siinä on mielestäni ollut 136 ja toisinaan taas 128. Jopa 115 on vilahtanut rajana, jos en ihan omiani ole katsonut.

Harvemmin tosiaan mittaria olen liikkumisen aikana tuijottanut, joten ihan varmuutta en noihin raja-arvoihin osaa sanoa. Mielestäni kuitenkin se luku olisi vaihdellut. Osaako joku sanoa tuosta mitään? Eikö sen kuitenkin pitäisi pysyä samana, jos ikä, paino, pituus jne eivät ole muuttuneet?

Mulla siis käytössä nyt Polarin FT7 mittari.

Kyllä jo tässä muutamassa päivässä on huomannut, että jaksaa paremmin tanssia ja muutenkin olo on ollut energisempi. Aivan mahtava fiilis! Eilen vielä illalla tänne kirjoittamisen jälkeen juuri ennen nukkumista tein vartin verran lihaskuntoliikkeitä sängyssä maatessa. Tuntuu mukavasti vatsalihaksissa, että jotain on tehnyt. Toki tanssimisellakin on varmasti vaikutuksensa.

Huomenna pitääkin ottaa rennosti liikkumisen suhteen. Ylihuomenna on tutkimukseen liittyvä punasolumassan ja veritilavuuden mittaamiset ja valmistautumisohjeissa kielletään kovatehoinen liikunta 24 tuntia ja kevyt hikiliikunta 12 tuntia ennen mittauksia.

Tässä vielä tuo tutkimukseen liittyvä ohje:

PUNASOLUMASSAN JA VERITILAVUUDEN MITTAUS
Saadaksemme kattavan kuvan verenkiertoelimistöstäsi mittaamme punasolumassan ja kokonaisveritilavuuden. Mitä enemmän elimistössä on punasolumassaa, sitä parempi on veren hapenkuljetuskyky. Kokonaisveritilavuus puolestaan vaikuttaa mm. sydämen iskutilavuuteen ja verenpaineeseen. Mittauksessa hengitetään 2 min ajan spirometrin läpi happi-hiilimonoksidikaasuseosta, otetaan sormenpääverinäytteitä ja uloshengitysnäytteitä. Kaasuseoksen hiilimonoksidin osuus on niin pieni, ettei siitä aiheudu terveydellistä vaaraa tai tuntemuksia. Punasolumassan ja veritilavuuden mittausta ei tehdä, mikäli olet raskaana. Samalla tutkimuskerralla teemme myös kehonkoostumusmittauksen.

Yhteensä aikaa kuluu tutkimukseen noin 1 tunti.

Tutkimuksen ajanvaraus:

Kuukautiskierron vaihe vaikuttaa tehtäviin tutkimuksiin. Siksi tutkimukset tehdään vähintään 5 päivää kuukautisvuodon loppumisesta.

Tupakointi sekä tiettyjen lääkkeiden käyttö vaikuttaa tutkimuksiin. Ota yhteyttä tutkijoihin, mikäli käytät mitään tupakkatuotteita tai lääkkeitä tai epäilet olevasi raskaana.

SEURAAVIA VALMISTAUTUMISOHJEITA ON TÄRKEÄÄ NOUDATTAA PUNASOLUMASSAN & VERITILAVUUDEN TUTKIMUKSIIN SAAVUTTAESSA:

- Älä nauti raskasta ateriaa välittömästi ennen tutkimusta.

- Juo riittävästi vettä tai muuta juomaa tutkimusta edeltävän päivän ja tutkimuspäivän aikana.

- Ennen tutkimusta tulee olla vähintään 24 tuntia tupakoimatta.

- Alkoholijuomia ei saa juoda 24 tuntiin ennen tutkimusta.

- Kovatehoista liikuntaa ei saa harrastaa 24 tuntiin, tai kevyttä hikiliikuntaa 12 tuntiin ennen tutkimusta

- Ota normaali lääkityksesi (jollei ole toisin määrätty), mutta ota resepti tai tieto käyttämistäsi lääkkeistä mukaasi.

- Älä tule tutkimukseen orastavassa taudissa (selvä sairauden tunne) tai kuumeisena tai jos sinulla on jokin muu äkillinen sairaustilanne. Peru aika tai kysy asiasta tutkijoilta.

Tanssia jälleen

Tänään kulutin 316 kcal tanssimalla 30 minuuttia keskisykkeen ollessa 147 ja maksimisykkeen 178. Rasvanpolttoa ajasta oli 1 minuutti ja kuntoliikuntaa 29 minuuttia. Kyllä siis pitäisi kunnon alkaa kohentua.

Lisäksi viikkosiivouksessa kului 1 h 20 min ja kaloreita 434. Keskisyke oli 106 ja maksimi 137. Rasvanpolttoa 1 h 6 min ja kuntoa 14 min. Vaikka siivouksen aikana sykkeet pysyivät suhteellisen matalina, niin hiki kyllä tuli.

Liikunnan suhteen on siis mennyt ihan kivasti. Syömisten kanssa taasen ei. En mitään älyttömiä ole onneksi herkutellut mutta ruokaa on kulunut kyllä liiaksi. Onko paha idea koittaa saada liikkumiseen rutiini ennen suurempaa ruokaremonttia vai pitäisikö ruokaremonttikin saada aikaiseksi heti yhtäaikaa?

Tuntuu, että aloitin liian paljon yhtä aikaa tuossa aikaisemmin ja koko homma lopahti ja vanhat tavat voittivat. Nyt taas uutta yritystä muokata rutiineja paremmiksi koko loppuelämää silmällä pitäen.

Mukavan hikinen päivä

Tänään on tosiaan tullut mukavasti liikuntaa. Kaikki eivät toki miellä tanssimattoa välttämättä varsinaiseksi liikunnaksi mutta voin kertoa, että hiki ainakin tulee ja syke nousee.

Ensin tanssin 32 minuuttia, jonka aikana sykemittarin mukaan kului 313 kcal. Keskisyke 142 ja maksimisyke 170. Rasvanpolttoa 11 minuuttia ja kuntoa 21 minuuttia. Voin kertoa, että oli hiki tuon jälkeen.

Sitten hengähdin vartin verran, minkä jälkeen lähdin esikoisen ja tuplavaunujen kanssa lähikauppaan ostamaan 24 litraa maitoa ja vähän muutakin. Vaunut siis pääasiassa noiden maitojen vuoksi mukaan. Tosin esikoinen menomatkan puolessa välissä kiipesi myös kyytiin. Kaupan parkkipaikalla jatkoi jälleen omin jaloin ja ihan innoissaan käveli pitkin kaupan käytäviä.

Matkaa kaupalle on noin kilometri mutta koko reissuun kului aikaa hieman yli tunti. Kaloreita mittarin mukaan kului 471, keskisyke oli 120 ja maksimisyke 150. Rasvanpolton osuus ajasta oli 44 minuuttia ja kunto-osuus 22 minuuttia. Syke kohosi varmaan jo ihan turhautumisestakin välillä, kun esikoinen olisi halunnut jäädä tutkimaan joka ikisen pensaan matkan varrella ja koko ajan sai kulkea ees-taas häntä hakemassa.

Myöhemmin sitten tanssin vielä uudestaan 31 minuutin ajan. Sillä kertaa kulutus oli 317 kcal, keskisyke 145, maksimisyke 173, rasvanpoltto 6,5 minuuttia ja kunto 24,5 minuuttia. Jälleen tuli ihan kunnolla hiki ja siihen kai pitäisi pyrkiäkin.

En kyllä tiedä, kuinka hyvin nuo sykemittarin antamat kulutusarvot pitävät paikkansa, jos niissä on käytetty laskennallisia viitearvoja. Mun kulutusarviohan oli alle viitearvojen. Tosin eipä noilla arvoilla kai niin merkitystä ole. Pääasia, että liikkuu, eikös vaan?

Tanssimatolla hikoilua pitkästä aikaa

Viime kerrasta onkin ehtinyt taas kulua tovi mutta tarkoitus olisi nyt alkaa vähintään kerran viikossa pomppimaan tuolla tanssimatolla. Varmasti parempiakin liikuntamuotoja olisi olemassa mutta tuo sopii minulle, koska se on hauskaa ja siinä tulee hiki.

Tänään tanssin 36 minuuttia ja kaloreita kului Polarin sykemittarin mukaan 298 kcal. Keskisyke oli 129 ja maksimisyke 174. Lisäksi mittari kertoo 25 minuutin ajan olleen rasvanpolttoa ja 11 minuutin ajan kuntoliikuntaa. Jospa mun heikko kuntonikin siis hieman kohenisi, jos joka viikko saisi aikaiseksi tanssia edes tuon puoli tuntia. Parempi toki, jos kertoja olisi useampi ja aika pidempi.

Minkäköhän perusteella tuo InBody-laite mahtaa tehdä kalorinkulutusarvionsa? Onkohan laitteelle syötetty etukäteen jotain liikkumistottumustietoja tms vai tekeekö se arvionsa ihan vain kehonkoostumuksen perusteella?

Ystävä kylässä

Eilen en enää jaksanut kirjoitella, kun keskiyöllä lopetettiin höpiseminen ystäväni kanssa. Myös tänään on kiirettä pitänyt ja pitää edelleen, joten lyhyt postaus...

Ruokapäiväkirjaa olen tunnollisesti kirjoittanut tutkimusta varten eilen ja tänään. Lisäksi vielä kirjoitan huomisen päivän. Laitan tännekin jossain vaiheessa nuo raapustukset mutta nyt ei ole tuo vihkonen vieressä, niin en tarkkaan kaikkea muista.

Eilen kävimme 20 minuutin reippaalla kävelylenkillä ja tänään tanssin pitkästä aikaa myöskin 20 minuuttia tanssimatolla. Sykemittarikin muistui pomppimiseen mukaan ja kaloreita mittarin mukaan kului 171. Peli muuten antoi lukemaksi 169 kcal, joten taitaa se aika oikein näyttää. Keskisyke oli 124 ja maksimisyke 156.

Hyötyliikkumista on tullut ostoksia tehdessä ja kauemmalle pysäkille kävellen.

Pohdintaa kaloreista

Eilen en meinannut millään uskoa, että 4,5 tunnin shoppailureissu, joka tosiaan sisälsi yli tunnin bussissa istumista ja sitten vielä seisoskelua kassajonossa yms, olisi kuluttanut sykemittarin väittämät 1263 kcal. Tänään laskeskelin kuitenkin mielessäni ja voihan tuo hyvinkin pitää paikkansa.

Kiloklubin mukaan peruskulutus mulla olisi noin 2400 kcal ja tunnin arkikävely kuluttaisi noin 270 kcal.

Otetaan ensin arkikävelyä 3 tuntia eli 3*270=810 kcal.

Sitten otetaan peruskulutuksen määrä eli 2400/24*4,5=450 kcal.

Kun sitten lasketaan yhteen nuo kaksi 810+450=1260 kcal, niin saadaan tulos hyvin lähelle mittarin antamaa arvoa 1263 kcal.

Toki osa kävelystä oli arkikävelyä tehokkaampaa kun taas osa oli hyvinkin leppoista. Keskiarvoisesti kuitenkin uskoisin, että arkikävelyn kulutus olisi suhteellisen oikea mittaamaan tuon shoppailureissun oikeasti "aktiivista" aikaa.

Pitänee siis luottaa, että mittari kertoo oikein. En vaan ensin hoksannut, että tokihan pitää huomioida myös tuo peruskulutus, kun tarkastelee mittarin lukuja. Eihän mittari erottele, onko kyse peruskulutuksesta vai liikunnan aiheuttamasta kulutuksesta.

Päivä 7: Viimeinen päivä tällä erää

Syömiset tänään:
- Aamupalaksi mansikka-mustikka smoothie
- Lounaaksi peruna-purjokeitto
- Välipalaksi exotic smoothie
- Päivälliseksi parsakaali-basilikakeitto couscousilla
- Iltapalaksi suklaapirtelö

Totutut eväät siis jälleen.

Olen koko päivän ollut kahden vaiheilla jatkon suhteen. Selvisi meinaan, että perjantainakaan ei pussikuuri onnistu, joten vaihtoehtoina on nyt siis pitää 9 päivän kuuri ja jättää 5 päivää myöhemmäksi tai sitten pitää kahdesti viikon kuuri. Päädyin jälkimmäiseen vaihtoehtoon jo senkin takia, että Allevon ohjeissa sanotaan: "Kick-start -vaiheessa korvaat kaikki ateriat yhdestä kahteen viikkoon pirtelöillä ja keitoilla." Kaksi viikon jaksoa siis tuntuu järkevämmältä kuin 9 päivän ja 5 päivän kuurit.

Jostain syystä paino on nyt alkanut junnata hieman paikoillaan kuurista huolimatta. Tänä aamuna paino oli 116,6 kg, joten jälleen 100 grammaa pudotusta eilisestä. Varmaan ne alun hurjat pudotukset nyt tasoittuvat. Huomenna sitten näkee viikon kuurin lopullisen tuloksen.

Tänään olen kiertänyt pitkin kauppoja ja kaupunkia etsimässä juhliin muovilautasia. Ei muuten ole helppo homma! Löytyy joko lasten kuviollisia (Cars, prinsessa tms) tai sitten sellaisia "leirikeskuslautasia". Tokihan Orthexilta löytyy niitä hieman läpikuultavia sinänsä kivoja lautasia mutta ei nyt ollut niistäkään kivoja värejä taikka tarpeeksi kappaleita ylipäänsä mistään väristä. Lautasia kun pitäisi löytää about 40 kpl. Taidan luovuttaa ja laittaa kertakäyttökamaa pöytään.

Sykemittarinkin muistin asettaa paikoilleen ennen tuota tuntien lautasmetsästystä. Noin 4,5 tunnin aikana (josta bussissa vietetty aika oli runsas tunti ja pelkkää seisomistakin kassajonossa, bussipysäkillä yms sisältyi tuohon) kaloreita paloi mittarin mukaan noin 1200 kcal. Voiko tuollainen luku pitää paikkansa? Lisäksi laitoin erikseen ensimmäiseen kauppaan kävelyyn vierähtäneen puolen tunnin mittaukseen ja sen aikana tuo mittari kertoo palaneen noin 180 kcal. Kävelystä noin puolet oli lapsen myös kävellessä hieman hidasta mutta toinen puolikas ihan reipasta kävelyä.

Tässä vielä kuvat mittarin antamista luvuista:

Itse mittarin käyttäminen oli simppeliä. Maksimisykkeen arvoksi laitoin 200 kunnes seuraavan kerran pompin tanssimatolla, jossa tuon todellisen maksimisykkeen pitäisi ainakin suurin piirtein selvitä. Jos ei nyt täysin maksimisyke tanssiessa tule, niin ainakin lähelle luulisi pääsevän nopeissa biiseissä.

Päivä 2: Allevo tehostartti jatkuu

 Päivän syömiset tähän mennessä:
- Aamupalaksi mansikka-mustikka smoothie
- Lounaaksi peruna-purjokeitto
- Välipalaksi exotic smoothie
- Päivälliseksi parsakaali-basilikakeitto couscousilla

Vielä iltapalaksi jäljellä suklaapirtelö eli samat syömiset kuin eilenkin.

Tänäänkään ei ole ollut nälkä. Ihme kyllä koska olin eilen ihan varma, että tänään varmasti vatsa murisee kun eilinenkin meni pienillä kaloreilla. Pitää olla tyytyväinen ja toivoa, että sama tahti jatkuu. Päätä on hieman juilinut tänään, mikä saattaa johtua kuurista tai sitten tästä ihanan sateisesta säästä. Ei ole kuitenkaan niin kovin särkenyt, että olisi lääkettä pitänyt ottaa.

Liikunnankin saralla olen saanut tänään aikaiseksi. Tanssimatolla pompin vartin verran ja lisäksi olen kävellyt tunnin verran vaunuja työnnellen sateesta huolimatta. Hyvä minä!

En kyllä yhtään muistanut lainaan saamaani sykemittaria virittää liikkumisen ajaksi paikalleen. Kyseessä on Polarin FT7 sykemittari ja asetuksissa se kyselee maksimisykettä, josta minulla ei ole harmainta aavistustakaan. Osaako kukaan teistä sanoa, mistä maksimisykkeen tietää ja mitä merkitystä sillä on? Pitänee kysellä mittarin omistajalta, jos ei muuten selviä.

Kävin muuten aamulla vaa'alla ja lukema oli 118,7 kg. Nesteet ovat kaiketi lähteneet liikkeelle kuurin myötä. Iloinen yllätys joka tapauksessa.