31.12.2012

Kevyempää uutta vuotta

Raketit paukkuvat jo, joten kaipa sitä voi toivottaa:

Kevyempää uutta vuotta kaikille tasapuolisesti!

Omalla kohdalla projekti jatkuu aika samaan tapaan kuin se on mennyt tähänkin mennessä eli alaspäin ilman paineita nopeudesta. Vuoden tavoite voisi olla vähintään -10 kg. Tiedän, että se ei ole kovin paljon, mutta toiveena olisi uusi raskaus jossain vaiheessa vuotta, joten tuo voisi olla silti mahdollinen.

Me vietämme uuden vuoden ihan kotosalla. Kuntosalilla tuli käytyä tänään, joten vuosi ainakin sai hyvän liikunnallisen päätöksen. Lihaksissa ei kyllä tunnu yhtään vaikka joitain liikkeitä tein ihan jaksamisen rajoilla ja viimeiset toistot taistellen.

Tuntuuko teillä lihaksissa treenit heti vai viiveellä? Mulla ei lihakset kauhean helposti kipeydy treenistä (tai ei ainakaan ole toistaiseksi kipeytyneet). Välillä tulee kyllä sellainen tunne, että tietää tehneensä mutta lihakset eivät ole silleen varsinaisesti kipeät, jos ymmärrätte, mitä tarkoitan. Tuokin tunne tulee oikeastaan vatsa-, rinta- ja käsien lihaksiin. Ovatkohan ne siten heikoimmat lihakset mulla?

30.12.2012

Ihana fiilis pitkästä aikaa!

Vihdoin tauti on helpottanut niin paljon, että pääsi liikkumaan. Ei ole vielä ihan täysin ohitse vaan kurkku on edelleen hieman kipeä ja yskittää. Ei kuitenkaan enää paljoa.

Tänään sitten tanssin matolla noin 45 minuuttia ja rakensin lumilinnaa esikoisen kanssa puolisen tuntia. Hiki tuli molemmissa hommissa vaikka etenkin tanssimatolla otin normaalia rauhallisemmin, että tauti ei pahene uudelleen.

Vaa'alla en ole pahemmin käynyt mutta uskoisin syöpöttelyn ja liikumattomuuden nostaneen painoa 2-3 kg. Huomenna vielä syömiset saavat mennä omalla painollaan ja sitten palataan ruotuun. Kuten jo aikaisemmin mainitsin, niin joulusta uuteen vuoteen en tarkkaile syömisiäni.

Pitää kuitenkin olla tyytyväinen, että tänä vuonna konvehteja on kulunut paljon aiempaa vähemmän eikä muutenkaan ole tullut mässäiltyä ähkyyn niin useasti kuin ennen.

26.12.2012

Mä tahdon liikkua!

En olisi uskonut vielä valittavani liikkumisen puutteesta mutta näin on. Jos siis ette halua lukea valitusta, niin ei kannata jatkaa eteenpäin..

Kerrankin olisi ollut aikaa liikkua, niin tottakai tulin kipeäksi tällaiseen typerän sitkeään limatautiin, jonka kanssa meinaa tukehtua jo ihan ilman liikkumista, niin ei voi oikein harkitakaan tanssimista tai salille menoa. Ketuttaa!

Miksi tämä ei voinut mennä ohitse parissa päivässä vaan on piinannut minua jo lähes viikon ajan eikä loppua näy? Miksi juuri hyvin alkanut liikkumiseni teilaantuu? Miksi, miksi, miksi?

Kuinka pitkään tätä vielä mahtaa kestää? Niin ja kuinka kauan pitää vielä tervehtymisen jälkeen odotella, että voi ihan kovatehoista liikuntaa, kuten tanssimattoa, harrastaa? Voi rähmä, sanon minä. Pitäisi kyllä olla jo tottunut, koska aina, kun jokin menee hyvin, niin tulee takapakkia ja kunnolla. Onhan se nähty.

Tästä suosta kyllä noustaan! Kunhan flunssapöpöt on taltutettu, niin sykemittarille on taas reippaasti töitä luvassa.

25.12.2012

Voi joulupäivän näinkin viettää..

Monta pitkää tuntia tuli vietettyä sairaalalla lasten päivystyksessä esikoisen kanssa. Pienellä yli 40 asteen kuume jo usean päivän ajan ja lisäksi aivan hirveä yskä. Virustautia epäilin mutta yskänlääkereseptin perässä lähdimme päivystykseen. Lisäksi oli tärkeä saada varmuus, ettei tauti ole mennyt keuhkoihin.

Onneksi keuhkot olivat kunnossa ja yskänlääkettähän tautiin määrättiin. Toki kuumetta alennetaan särkylääkkein, kuten olenkin tehnyt koko kuumeilun ajan.

24.12.2012

Lumitöitä ja sairastelua

Edelleen kurkku kuin hiekkapaperia nielleellä. Ei kai mun rosolin joukossa vaan ollut hiekkapaperia?

Sen verran jo parempi olo kuitenkin, että tein etupihan lumityöt. Lunta olikin ihan reippaasti mutta onneksi se oli sellaista kevyttä höttölunta, joten aika helposti sen sai pois. Ongelmaksi alkaa muodostua lumen kasauspaikkojen vähyys, koska tuossa etupihojen välissä on jo aika komea kasa lunta ja kohta saakin ihan kunnolla heittää, että saa uutta lunta kasan päälle. Lumi kyllä painunee kasaan, jos yhtään sää lämpenee, koska se on tosiaan tällä hetkellä sitä ihan kevyttä pakkaslunta.

Jäälyhdynkin laitoin ämpäriin takapihalle jäätymään jo yli viikko sitten mutta en ole saanut aikaiseksi sitä sieltä käydä hakemassa. Jos vaikka huomenna...

23.12.2012

Joulu?

Nyt kaiketi pitäisi olla joulufiiliksen parhaimmillaan tai ainakin melkein. Ei vaan edes tunnu siltä, että olisi joulu. Ihan kuin se olisi vasta joskus usean kuukauden päässä jossakin.

En kyllä ole ihan lapsuutta lukuunottamatta koskaan ollutkaan kovin jouluihminen. Toki kynttilät, rauhoittuminen, lahjat, loma, joululaulut jne kuuluvat jouluun ja yleensä se joulufiilis on kuitenkin ollut. En siis pahemmin harrasta koko kodin koristelemista joulua varten tai muuta vastaavaa, vaikka jouluvalot kyllä ovat ikkunalla tälläkin hetkellä.

Jotenkin viime vuonna oli ihan kiva joulufiilis ja lasten kanssa kävimme katsomassa joulupukkia kauppakeskuksessa, avasimme joululahjoja, kuuntelimme joululauluja jne. Laitoin tänäänkin joululaulut soimaan mutta silti vaan se jokin puuttuu. Voisiko tällä flunssanpoikasella olla vaikutuksensa vai mistä lie kiikastaa?

21.12.2012

Painopäivitys

Aamupaino oli 117,3 kg. Puoli kiloa vähemmän kuin viikko taaksepäin ja todennäköisesti jonkin verran vähemmän kuin ensi viikolla.

Viime yönä kurkkuuni pesiytyi jokin siilin sukulainen ja lämpöäkin tuli. Ei kiva, ei kiva. Liikunnat siis jäävät nyt hetkeksi kokonaan ja ruokavaliokaan ei pysy terveellisissä uomissa, joten plussaa tiedossa.

Maailmanloppukaan ei sitten tullut vaikka sitä niin kovasti on ennustettu. Tai no ehtiihän se vielä tämän päivän aikana, jos oikein kiiruhtaa.

21.12.12 eli maailmanlopun päivä..vai onko sittenkään?

Tuli yhtäkkiä mieleen, että kovasti uutisoitu Maya-kalenterin loppuminen ja joidenkin analyysien mukaan maailmanloppu tulee tänään. Oletteko valmiit?

Phyh, sanon minä. Maailmanloppuja on jo mun elinaikana "tapahtunut" useita ja edelleen vaan täällä pyöritään. Ainoa kerta, kun itsellä ihan tosissaan tuli maailmanlopun sota mieleen oli tämä kuuluisa "9/11". Muistan istuneeni luokassa ja ajatelleeni, että nyt USA hyökkää ydinasein Lähi-Itään ja sieltä lähtee vastaavat pommit takaisin, ja se onkin tämän planeetan loppu.

Ei tullut suursotaa ja maailmaloppua silloin, eikä kyllä tule tänäänkään.

Maya-kalenterin päättyminen on mielestäni uskottavampien lähteiden mukaan oikeasti uuden aikakauden alku. Mayojen aikakäsitys on syklinen eikä lineaarinen ja siten tämän kalenterin lopusta siirrytään takaisin syklin alkuun.

Tai sitten pitääkin pohtia, miksi maailmanloppu tulee juuri tämän syklin lopussa. Miksi se ei tapahtunut jo 394 vuotta sitten edellisen syklin päättyessä? Tai 788 vuotta sitten, tai 1182 vuotta sitten, tai...

20.12.2012

Kohta on joulu

Vasta tänään tajusin, että jouluhan on ihan kohta. Mulle joulu ei ole enää vuosiin ollut kovinkaan kummoinen juhla. Enemmänkin vaan ärsyttänyt, kun kaikki paikat on kiinni eivätkä bussit kulje.

Tänäkään vuonna ei ole kummempia joulusuunnitelmia. Toki varmasti otetaan rennosti, syödään hyvin ja vietetään aikaa perheenä, kun miehellä on töistä vapaata. Ruokapäiväkirjat ja kalorien miettimiset siis jäävät myös lomalle jouluksi.

Mitä suunnitelmia teillä muilla on? Menettekö joulunakin salille (jos sellainen sattuu auki olemaan)?

Mä saatan käväistä salilla kyllä joulunakin, koska se on tuossa naapuritalossa. Mitään liikuntatavoitetta en kyllä pidä. Liikun, jos siltä tuntuu.

19.12.2012

Pikkupunttista

Tänään tuli tehtyä ensimmäisen kerran personal trainerin suunnittelema kotikuntosarja pikkupunttiksella. Ihan hyvältä vaikutti vaikka ehkä hieman enemmän olisi saanut vielä tuntua. Joitain liikkeitä voisi vielä lisätä siihen mutta tällä mennään nyt toistaiseksi.

Toki rajoituksia liikkeisiin tekee suppea laitevalikoima ja osittain mun polvi, joka ei kestä joitain painoilla tehtäviä liikkeitä, joissa ollaan polven päällä. Hyvänä esimerkkinä pakaralihasliike, jossa ollaan konttausasennossa ja nostetaan yhtä jalkaa kerrallaan ylöspäin.

1,5 tuntia vierähti salilla. Ensin 15 minuuttia lämmittelyä, sitten lihasliikkeitä ja lopuksi vielä 20 minuuttia kuntopyörällä. Tällä kertaa tosin osa ajasta kului papereita selaillen ja sopivia painoja etsien.

18.12.2012

Lumitöitä ja kauppakeskuksessa pyörimistä

Tänään siis onneksi pääsin rattaiden kanssa kulkemaan vaikka lunta kyllä oli yön aikana tullut lisää. Joissain kohdissa sai työntää apinanraivolla päästäkseen eteenpäin mutta positiivisesti ajateltuna se on ainakin hyvää treeniä.

Kauppakeskuksessa tulikin pyörittyä lähes koko päivä ja sitten kotiin tullessa vielä kävely kauemmalta pysäkiltä kotiin ja lumitöitä. Aura oli ihme kyllä käynyt jälleen ja sehän tarkoittikin isoa lumikumparetta meidän etupihan ja kävelytien yhtymäkohdassa. Muutenkin pihalla oli vielä yön aikana sataneet lumet, joten kyllä sitä lunta sai ihan reippaalla kädellä taas heitellä pois. Hyötyliikuntaa parhaimmillaan!

Syömiset eivät menneet ihan oppikirjojen mukaan mutta ihme kyllä nettiruokapäiväkirjan mukaan hiilari-proteiini-rasvasuhde oli täysin oikea. Kaloreitakin ihan suositusten mukaisesti vaikka söin lounaaksi rasvatonta rahkaa ja välipalaksi ison jäätelötuutin.

17.12.2012

Jumissa kotona

Olin suunnitellut lähteväni päivällä lasten kanssa ostoskeskukseen mutta ei siitä tullut mitään. Koko päivän odotin, että aura kävisi avaamassa kadut, ettemme jäisi lumihankeen kiinni vaunujen kanssa. Jälleen kyllä todistettiin tämän huoltoyhtiön surkea toiminta. Voitteko uskoa, että aura tuli illalla viiden jälkeen tänne?

Viimeksi aura on käynyt viime viikon alkupuolella, joten lunta on jo ennen viikonlopunkin lumituiskua ollut reilusti. Jos tämä on tällaista jo ihan talven alussa, niin voitte kuvitella, millaista on lopputalvesta. Ei hyvää päivää, sanon minä.

Tanssimatolla sain hien päälle puolen tunnin aikana mutta muuten ei ole tosiaan liikuttu minnekään. Jospa ei nyt yöllä tulisi hirveästi lisää lunta, niin voisi huomenna suunnata sinne ostoskeskukseen.

16.12.2012

Personal trainer

Tänään oli tosiaan tutkimukseen liittyvä personal trainerin tapaaminen. Kyseli ja luki tutkimuspapereista ensin hieman alkutietoja ja sitten pääsimme harjoittelun kimppuun.

Kyseisellä salilla kiertoharjoittelun painot on ohjelmoitu älykortille, joka muistuttaa sirullista pankkikorttia. Kortti sitten vain työnnetään laitteeseen ja vastus tulee automaattisesti ohjelmoinnin mukaan. Tällä ensimmäisellä kerralla painot olivat automaattisen ohjelman perusteella ja lähes kaikissa liikkeissä pitikin samantien muuttaa vastusta suuremmaksi. Osassa tuo nosto oli aika suuri, tyyliin vastuksesta 10 kg vastukseen 25 kg reisilihasliikkeessä.

Ihan aluksi poljin vakiokuormitusalkulämmittelyn kuntopyörällä. Voisin sanoa, että tyhjän polkemista tuo oli mutta sen vastuksia ei saa muuttaa vaan ne on määritelty kuntotestin perusteella. Siinä aluksi istutaan polkematta 1 min, sitten eka vastus (tai vastuksettomuus) 5 min, isompi vastus 5 min, suurin vastus 5 min, lepo 1 min ja taas sama kuin alun vastus 2 min. Jotain ehkä kertoo, että keskisyke tuossa harjoittelussa oli 117. Suurimmaksi osaksi siis todellakin tyhjän polkemista.

Sitten oli lihasharjoittelun vuoro ja siinä tosiaan 3 sarjaa 15 toistoa jokaista liikettä kiertoharjoitteluna. Ensin siis yksi lihas 15 toistoa, sitten seuraava lihas 15 toistoa, taas seuraava 15 toistoa jne. Sitten kun yksi kierros oli tehty, niin jälleen alusta toinen sarja ja sen jälkeen vielä kolmas. Tykkäsin kyllä, vaikka siinä saikin koko ajan vaihtaa laitetta.

Lopuksi vielä noin 20 minuuttia aerobista harjoittelua vapaasti valittavalla laitteella. Valitsin tällä kerralla soutulaitteen ja innostuin ehkä soutamaan turhan tehokkaasti, sillä keskisyke oli 150. Tuon soutamisen aikana matkaa laitteen mukaan tuli 4 km. Aika pitkälle siis pääsin soutaen.

Mulla oli sitten vielä runsas kilometri kävelyä bussipysäkille ja jälleen runsas kilometri bussimatkan jälkeen kotiin. Matkan jälkeen vielä innostuin tekemään lumityöt, joten eiköhän loppuverryttelykin tullut suoritettua kaikkien taiteen sääntöjen mukaan, vaikka tuo soutaminen olikin turhan tehokasta.

Kotiin sain vielä lihaskunto-ohjelman, jonka pystyn toteuttamaan pikkupunttiksella/kotona. Aivan loistavaa!

Nyt on sellainen ihanasti väsynyt fiilis. Sellainen, kun tuntee tehneensä jotain mutta ei silti ole ihan rättiväsynyt. Vaikea selittää mutta ehkä tiedättekin, mitä tarkoitan?

15.12.2012

Joulupukki, joulupukki...

..parta poikki, silmä puhki.. Vai miten se meni?

Aina tulee ensimmäisenä mieleen nuo esiteiniajan väännökset joululauluista. Tänäänkin taloyhtiön joulujuhlassa laulettiin joulupukille ja sai ihan miettiä, ettei livahda väärät sanat laulun sekaan.

Meillä lapset eivät pukista välittäneet. Pienempi oli sen näköinen, että kotiin olisi voinut lähteä ja isompi vain hymähti pukin nähdessään ja jatkoi omia touhujaan. Molemmat kuitenkin saivat pienet joulupussit kotiin vietäviksi. Pusseissa oli tikkari, purkka, rusinoita, konvehti ja suklaapatukka. Ihan kiva setti tuollaisille pienille.

Selkä on tänäänkin vihoitellut mutta ei enää niin paljon kuin aikaisemmin. Illalla tanssin puoli tuntia matolla hieman hitaampia biisejä ja se myös hieman auttoi tuohon selkään. Nyt on vielä sauna lämpeämässä ja kohta suunta sinne.

Huomenna sitten olisi personal trainerin tapaaminen. Toivottavasti siis ei selkä enää kiukkua aamulla.

14.12.2012

Lepopäivä ja joulujuhlat

Tänään en ole katsonut yhtään syömisiäni. Ei ehkä viisasta mutta sitäkin tarpeellisempaa.

Aamupaino oli tänään 117,7 kg eli 800 grammaa on lähtenyt 6 päivän aikana. Mukavasti siis edelleen vaikka viime lauantaina olikin kaverin pojan synttärit, joissa tuli syötyä herkkuja.

Joulujuhlissa tuli syötyä herkkuja ja kotonakin leivoimme pipareita, joten kalorirajat ovat paukkuneet varmasti. En ota stressiä. Muutenkin mieli on ollut hieman maassa, kun selkä edelleen vaivaa. Ei onneksi enää niin paljon kuin eilen mutta ikävän tuntuinen silti.

Liikkumista ei siis ole tullut kuin kävely avoimeen päiväkotiin ja takaisin. Yhteensä noin 1 km. Parempi antaa selälle aikaa toipua, jotta pääsen sitten sunnuntaina personal trainerin tapaamiseen ja kyllähän niitä lepopäiviä pitäisi valmentajankin mukaan tulla vähintään se 2 viikossa.

Sekavat tunnelmat silti, koska jotenkin kaipaisin liikuntaa. Outoa kaiken kaikkiaan, jos miettii vaikka puoli vuotta taaksepäin, jolloin tuo 1 km matka päivässä oli ihan normaali liikkumisen määrä eikä enempää oikein kaivannutkaan.

13.12.2012

Lepopäivä ja selkäongelmia

Tänään en ole liikkunut liikkumisen vuoksi ollenkaan. Arkiliikkumista on kyllä tullut rattaita lähes 10 senttisessä lumessa työntäen.

Selkä ei tainnut siitä oikein tykätä tai sitten jostain muusta on suuttunut, koska on tällä hetkellä sen verran kipeä, ettei meinaa pystyä kumartumaan. Tällaista on ollut aikaisemminkin mutta viime kerrasta on jo jonkun aikaa kulunut. Jos menee vanhan kaavan mukaan, niin huomenna on jo kunnossa tai ainakin lähes kunnossa. Toivottavasti vaan lihasjumeja eikä mitään vakavampaa.

Lepopäiviä pitäisi viikossa olla 2-3 päivää ohjaajan mukaan. Niin se kyllä on oikeastaan mennytkin. Viime viikolla oli 2 lepopäivää, jos arkiliikkumista ei lasketa.

Huomenna olisi avoimessa päiväkodissa joulujuhla nyyttäriperiaatteella. En ole ilmoittautunut etukäteen, enkä siis yhtään tiedä, mitä muut ovat sinne tuomassa. En kyllä ole varma, menemmekö edes sinne.

Jos menemme, niin sitten pitäisi keksiä jotain viemisiä. Olisin voinut leipoa jotain, mutta aamulla ei ehdi ja nyt tuo selkä on sen verran kipeä, etten viitsi alkaa leipoa. Kaipa kaupan piparitkin paremman puutteessa käyvät..

12.12.2012

Kotona koko päivä

Tänään en ole nokkaani ulos laittanut. Päätin pitää kotipäivän, koska huomenna pitää taas olla menossa ja mahdollisesti perjantainakin. Sitten sunnuntaina on personal trainerin tapaaminen. Hyvä välillä vaan olla ilman kummempia menoja.

Liikuntaa tuli tanssimatolla noin 50 minuuttia. Keskisyke 133, max 173 ja min 98. Kulutus 365 kcal.

Jos tutkimuksen valmentaja alkaa mulle valittamaan liian suuresta liikunnan määrästä, niin alan sitten käyttää sykemittaria vain osassa liikkumisiani. Itse liikkumista en halua vähentää. Ei ehkä ihan tarkoituksenmukaista mutta en jaksa alkaa vääntää asiasta.

Kuntovalmentajaohjelma siis herjaa jatkuvasti liian suuresta kuormituksesta ja sinne tämä valmentaja olikin sitten laittanut suunnitelmaa muutamalle viikolle siten, että vain joka toinen päivä olisi liikuntaa, ja niistäkin suurin osa matalalla teholla ja sykkeillä.

11.12.2012

Tämän talven ensimmäinen...

...pyllähdys lumeen.

Kävin esikoisen kanssa lähikaupassa (noin 1 km matkaa suuntaansa) pulkan kera. Suurimman osan ajasta poika istui pulkassa ja minä vedin tuossa ihanassa pöllyävässä lähes kymmensenttisessä lumessa. Auroja ei näkynyt.

Kotimatkalla lähes perillä sitten hups vaan ja mamma oli pyrstöllään lumessa ja lapsi nauraa kikatti pulkassa. Eipä siinä mitään, niin nauroi mammakin. Onneksi en kaatunut esikoisen päälle, koska siinä olisi voinut käydä pahasti.

Hyvää liikuntaa muuten kävellä pulkkaa vetäen ja kauppaostokset repussa tuollaisessa hangessa. Osa matkaa muistutti enemmänkin perunapeltoa kuin kävelytietä mutta kaipa se tiekin siellä jossain lumen alla oli. Lämmin tuli.

Kauppareissun lisäksi tänään tanssin noin 30 minuuttia tanssimatolla ja tein kymmenisen minuuttia lumitöitä. Siinä olikin sitten tämän päivän liikunnat.

Kuntovalmentajaohjelma varmaan tulee hulluksi mun kanssa -tai tulisi jos se ei olisi tietokoneohjelma. Liikun sen mielestä liikaa. Pitäisikö siis rajoittaa liikkumista juuri kun on vauhtiin päässyt?

En rajoita! Liikun juuri sen verran, kun huvittaa ja mikä hyvältä tuntuu. Sanokoon ohjelmat ja tutkimuksen valmentajat mitä hyvänsä. Nih.

10.12.2012

A Blog with Substance! -tunnustus

A Blog with Substance!

Tunnustuksen säännöt ovat seuraavat:

- Jaa tunnustus kahdeksalle bloggaajalle
- Ilmoita heille tunnustuksesta
- Kerro kahdeksan asiaa itsestäsi


Sain Gwenndelinilta A Blog with Substance! -tunnustuksen. Kiitos!

Minulta tunnustuksen saavat Eli, (Entinen sadan kilon) Keijukainen, Neiti Michelin, Nokkonen, Maiju, ♥, Nina Koo ja iive. Blogejanne on mukava lukea ja olette saaneet erilaisia tunteita pintaan. Jatkakaa samaan malliin kirjoittamistanne.

Kahdeksan asiaa itsestäni:
1) Olen jäänyt koukkuun tanssimatolla pelaamiseen. (Tämän varmaan moni onkin jo huomannut.)
2) Olen avioliitossa toista kansallisuutta olevan miehen kanssa.
3) En kuulu kirkkoon.
4) En pidä kuin muutamasta perinteisestä jouluruoasta. Rosollia ja lipeäkalaa syön mutta kinkkua, porkkanalaatikkoa, lanttulaatikkoa, perunalaatikkoa, sillisalaattia, silakkaa, graavilohta ja sienisalaattia en syö. Riisipuuroa en osaa mieltää jouluruoaksi, koska sitä voin tehdä vaikka keskellä kesää.
5) Olen erittäin aamu-uninen ja yritänkin sopia kaikki menot aina puolen päivän jälkeen vaikka lasten kanssa herätys onkin aina suhteellisen aikaisin.
6) Olen nuoruudessani erehtynyt puhelinmyyntityöhön, jossa jaksoin olla jopa kahden viikon ajan.
7) Olisin päässyt yliopistoon suoravalinnalla pariinkin eri linjaan mutta en mennyt.
8) Lauluani on kuulunut radiosta.

9.12.2012

Ihana talvipäivä!

Tänään ilma on suosinut todella ja olimmekin pitkän pätkän esikoisen kanssa pulkan kanssa ulkona. Pulkkamäkeen emme vielä menneet, kun vielä on pelkkä pulkan vetäminen riittänyt.

Lisäksi tanssin hetken tanssimatolla ja käväisin pikkupunttiksellakin. Sykemittari on nyt toisessa huoneessa, joten en arvoja kirjaa tänne. (En laiskuuttani jaksa sitä hakea.)

Syömiset ovat vähän taas unohtuneet päivällä ja saldo näyttää vasta 1037 kcal. Vielä pitäisi siis kaiketi jotain syödä. Ei vaan oikeastaan maistuisi. Jos tekisi vaikka popcornia leffaevääksi, niin ei jää nuo kalorit noin paljoa miinukselle. Tasoittaisi sopivasti noita energiasuhteitakin, kun nyt on suurin osa energiasta tullut proteiinista (noin 40 %).

8.12.2012

Positiivinen muutos

Juhlat on juhlittu ja herkkuja syöty. Pieni pala täytekakkua, pari kotitekoista suklaamuffinia, muutama dumle, pari karkkia ja mokkapala. Tuli noita herkkuja siis syötyä suhteellisen paljon mutta entiseen verrattuna vähän, koska aiemmin niitä olisi voinut mennä tuplamäärä tai enemmänkin. Nyt ei edes tehnyt enempää mieli.

Olisiko makeanhimo taltutettu? Jotenkin outo tunne, kun ei oikeasti tee edes suklaata mieli vaikka kaapissa olisi kilon konvehtirasia. Siellä se on kiltisti ollut jo usean viikon ajan, eikä ole käynyt edes mielessä avata sitä.

Vai olisiko herkkukiintiö täytetty aikaisempien mässäilyjen aikana? Juhlissa siis tosiaan söin herkkuja ja nautin toki niistä mutta ei iskenyt missään vaiheessa kauhea himo päälle eikä kyllä nyt edes maistuisi makea vaikka sitä nokan eteen kannettaisiin. Positiivinen muutos kaiken kaikkiaan!

Parina päivänä saattaa herkut näkyä vaa'alla mutta eivätköhän luvut ole tasaantuneet seuraavaan punnitukseen mennessä. Tarkoitus olisi alkaa taas päivittämään paino perjantaisin vaikka päivitys on nyt parina viikkona ollut lauantaina.

Painopäivitys

Aamupaino tänään 118,5 kg. Pudotusta viikossa siis 1,3 kg. Aika mukavasti.

Tänään sitten onkin kaverin pojan synttärit. Siellä tulee varmasti syötyä kakkua ja muita herkkuja mutta sallin ne itselleni. Herkkuja ei ole tullut syötyä melkein ollenkaan nyt pariin viikkoon eikä niitä ole oikeastaan tehnyt edes mieli.

Liikunnasta en vielä tiedä. Kuntovalmentajan (nettisivu) mielestä olen liikkunut jo liikaa tälle viikolle ja pitäisi pitää lepopäiviä viikonlopun yli. Voi kuitenkin olla, että tanssin hetken tai käyn pikaisesti pikkupunttiksella. Riippuu siitäkin, mihin aikaan kotiudumme synttäreiltä. Kävelyä tulee joka tapauksessa, koska suoria bussiyhteyksiä ei kaverin luokse ole.

7.12.2012

Lepopäivä ja hintojen kauhistelua

Kuningasplösö mainitsi blogitekstissään, että eräälle salille oli kertalippu (tai oikeastaan päiväpassi) 17 euroa. Ihan naurettava hinta! Tämä sai mut pohtimaan muutenkin salien hintoja.

Opiskeluaikanani kävin pari kuukautta salilla ja sinne kuukausikortin sai alle 20 euron. En muista tarkalleen, oliko se 18 vai 19 euroa. Salilla ei ollut ohjattuja jumppia tai muita hienouksia mutta hyvin kattavat kuntosalilaitteet. Itse en siis noista ryhmätunneista ole kiinnostunutkaan.

Täällä katselin hintoja projektin alkuvaiheessa ja järkytyin. Kenellä kotihoidontuella olevalla on varaa maksaa 40-60 euroa kuukaudessa kuntosalikorttista? Joissain paikoissa jopa paljon tuota enemmän. Varsinkaan, jos ei tarvitse muuta kuin ne kuntosalilaitteet? Varmasti tuo on ihan sopiva hinta niille, jotka haluavat (ja ehtivät!) osallistua ryhmätunneille laitteiden lisäksi. Ryhmätunnithan vaativat ohjaajan, jonka pitää myös jostain palkkarahansa saada.

Vasta nyt törmäsin ensimmäisen kerran täällä suunnalla saliin, jossa hinta on parikymppiä kuussa ja jossa on siis vain nuo laitteet. Ongelmaksi muodostuukin aika, jota pienten lasten kanssa ei kauheasti ole. Tosin ei niin hirveästi ole halua maksaakaan ylimääräistä nyt, kun tuossa naapuritalossa on taloyhtiön pikkupunttis, joka on ainakin tällä hetkellä ihan riittävä mulle.

Mä saisin tämän projektin ajan käyttää maksutta myös sairaalan liikuntakeskuksen hienoa älykorttikäyttöistä salia. Sinne vaan on matkaa noin tunti suuntaansa eikä sinne saa turvallisuussyistä ottaa lapsia edes vaunuissa mukaan, joten en sinne oikein kauheasti pääse menemään. Siellä olisi kyllä tarkoitus käydä ainakin muutaman viikon välein yhtenä päivänä suorittamassa laitekierto, jotta liikuntasuunnitelman päivitys olisi helpompaa.

6.12.2012

Kuntovalmentaja netissä

Tutkimuksen kautta syötän siis sykemittarista tiedot nettipäiväkirjaksi kutsumalleni sivulle, joka siis oikeasti on kuntovalmentaja-ohjelma. Sinne on syötetty tutkimuksessa saadut tulokset kunnosta jne ja sen perusteella ohjelma ehdottelee liikuntasuorituksia ja päiviä.

Ohjelma myös muokkautuu sille syöttämieni tietojen perusteella ja saatuaan tarpeeksi dataa se ymmärtääkseni alkaa ehdottaa ihan spesifiä lajia ja kestoa. Lajit ja kestot se siis nappaa aikaisemmista liikuntasuorituksista. Tai näin ainakin olen käsittänyt.

Erojakin on jo nyt huomattavissa. Sykemittarin kulutuskertymä on nyt noin 2500 kcal kun taas tuolla kuntovalmentajassa kertymä on vain 2000 kcal. Maksimisyke eräässä suorituksessa nousi sykemittarin mukaan 199 kun taas saman suorituksen maksimisykkeeksi valmentaja sanoo 178.

Laitoin tuosta jo kysymyksen sähköpostilla ja alustava vastauskin tuli:
"Tuo maksimisykkeen ero saattaa tulla siitä, että Polarin mittari on asetettu mittaamaan jokaisen sydämenlyönnin välinen aika, joka on jossain määrin häiriöherkkä menetelmä. Kuntovalmentaja on taas säädetty suodattamaan jossain määrin häiriöitä. Tuossa ensimmäisessä mittauksessa 3.12. näyttäisi olevan jonkin verran häiriötä, mikä selittäisi tuon eron. Pääsen maanantaina toisella analyysiohjelmalla tarkemmin kiinni tuohon mittausdataan selvittämään, mistä tuo ero tulee.

Ero kalorikulutuksessa tulee myös hieman erilaisista asetuksista mittarissa ja ohjelmassa. Periaatteessa Kuntovalmentaja antaa tarkempaa dataa etenkin sellaisissa lajeissa joissa kuormitus ja palautuminen vaihtelee."

Tänään olin tunnin verran ulkoilemassa esikoisen kanssa. Pulkkaa vetäen, seisoskellen, kävellen ja lumitöitä tehden tuo aika kului todella nopeasti. Sykemittari antoi kulutukseksi 306 kcal. Keskisyke 106, max 145 ja min 83.

Illalla sitten vielä tanssimatolla 57,5 minuuttia. Kulutus 424 kcal, keskisyke 136, max 175 ja min 85.

Kuntovalmentaja jo herjailee, että olen liikkunut liikaa. En vain halua lopettaa, kun olen hyvään rytmiin päässyt ja liikunta maistuu. Liian rasittavaksikin liikkumistani moittii. Tosin uskon, että asetukset ovat hieman pielessä, koska ne on tehty mittaustulosten mukaan ja mittausten jälkeen olen liikkunut aktiivisemmin kuin ennen niitä. Sen varmaan olette täälläkin olleista raportoinneista huomanneet?

5.12.2012

Ravitsemusterapeutti

Tänään oli ravitsemusterapeutin tapaaminen. Ei siis ravintoterapeutin, kuten aikaisemmin kirjoitin, jos noilla nyt jotain eroa on.

Ei käynnistä kovinkaan paljon ollut hyötyä. Katseli täyttämääni nettiruokapäiväkirjaa ja pari kommenttia tuli. "Et syö kauheasti leipää?" ja "Hyviä rasvoja voisit käyttää lisää, öljyä ja margariinia. Niin ja pähkinät ja mantelit olisivat hyviä rasvan lähteitä myös." En tosiaan syö leipää päivittäin, joskus menee viikkoja ilman. Lisäksi paistan lähes kaiken ilman mitään rasvoja, koska käytän teflonpannuja.

Energiansaanti-% suositteli, että 40-50 % tulisi hiilihydraateista, 20-30 % proteiinista ja noin 30 % rasvasta. Kokonaisenergiamäärä saisi olla 1600-1800 kcal vuorokaudessa. Yksittäiset ylitykset ja alitukset eivät kuulemma haittaa, kunhan keskiarvo olisi tuota luokkaa.

Mun syöminen on aina ollut aika iltapainoitteista. Syön ensimmäisen kerran yleensä vasta puolilta päivin ja viimeisen kerran klo 21-22. Tähän terapeutti totesi, että se ei haittaa, koska aterioiden välit ovat kuitenkin sopivat. Treenatessa kuitenkin olisi hyvä syödä edes hedelmä tai muu kevyt ateria päivän alussa. Mulla vaan ei heti herättyä oikein maistu vaikka olenkin opettelemassa aamupalan syömistä vaihtelevin menestyksin.

Proteiinijugurtteja ja juomia suositteli rankan treenin päätteeksi palauttavaksi juomaksi mutta totesi, että toki siihen käy muukin ateria, joka sisältää proteiinia.

Välipaloja ei hänen mukaansa ole välttämätöntä syödä. Jos kuitenkin tuntuu verensokerin heittelyä tms, niin sitten olisi hyvä lisätä välipala ruokarytmiin mukaan.

Mukaan sain yleisohjeita ruokailuihin, vaikka terapeuttikin totesi, etteivät ne oikein mulle sovi, koska ne sisältävät aika paljon leipää ja lisukkeita, kuten perunaa ja riisiä. En siis syö edes joka päivä perunaa, makaronia tai riisiä vaan tykkään kasvis-liharuoasta sellaisenaan.

Muutettavaa tosiaan olisi tuo rasvan saannin lisääminen nimenomaan hyvistä rasvoista. Muuten syömiseni tällä hetkellä ovat kuulemma kunnossa. Herkkujakin saa olla kohtuudella, kuten mulla nyt on ollutkin.

4.12.2012

Liikuttu reippaasti

Tänään on ainakin tullut liikuntaa.

Ensin aamulla kävellen lähimpään keskukseen vaunuja työnnellen. Käynti kaupassa, joten hetki oli seisoskelua kassajonossa.
- Aika: 1 h
- max.syke: 154
- min.syke: 89
- keskisyke: 121
- kulutus: 361 kcal

Kauppareissun jälkeen puuhailua kotona lasten kanssa ja miehen tultua töistä kotiin pomppimista tanssimatolla. Tanssimaton sykemittaritiedot:
- Aika: 41 min
- max.syke: 171
- min.syke: 83
- keskisyke: 129
- kulutus: 273 kcal

Tanssimatolla lämmittelyn jälkeen suunta kohti taloyhtiön pikkupunttista, jossa sainkin muutamia vinkkejä erilaisiin lihasliikkeisiin yhdellä koneella, koska koneen omistaja sattui olemaan paikalla. Eka kerta, kun kukaan on siellä mun kanssa yhtä aikaa. Alku tuosta harjoitteluajasta oli siis hieman vähemmän tehokasta. En kuitenkaan viitsinyt stopata mittaria, koska tein kuitenkin aina välissä liikkeitä eikä tuohon neuvomiseen mennyt kovin pitkää aikaa.

Salilla tein lihasliikkeitä, ja harjoitusajan keskivaiheilla poljin kuntopyörällä noin 10 minuutin ajan.
- Aika: 48 min
- max.syke:140
- min.syke: 87
- keskisyke: 120
- kulutus: 275 kcal

Salin jälkeen kävin vielä noin 10 minuutin pienellä kävelyllä haukkaamassa raitista ilmaa, mutta siitä ei ole sykemittaritietoja, koska epähuomiossa en ollutkaan käynnistänyt sitä.

Papereihin en tänäänkään ehtinyt tutustua tarkemmin, kun liikuntakärpänen puraisi. Huomenna onkin vuorossa ravintoterapeutin tapaaminen.

3.12.2012

Uusi sykemittari käyttöön

Tutkimuksen kautta sain käyttööni Polarin RS800CX sykemittarin. Siinä on mukana GPS ja kaikki. Kovin on hieno mutta paljon tuota toista monimutkaisempi. Käyttö itsessään on suhteellisen samanlaista mutta tietoa rekisteröityy ihan eri tavalla tuossa uudessa.

Niin ja tutkimuksen jälkeen saan mittarin omakseni, jos käytän sitä sovitusti harjoittelun aikana ja raportoin harjotteluistani nettipäiväkirjaan. Aivan huippua! Tämä on ulkonäöllisesti paljon enemmän mun makuun ja istuu ranteeseenkin paremmin kuin tuo aikaisempi lainamittari. Ei siitäkään kyllä ole pahaa sanottavaa, hyvin on ainakin mulle riittänyt ominaisuuksiltaan.

Harjoittelun aloittamisen kokouksessa tänään ei tapahtunut kummempia. Sain polkupyöräergometrin tulokset paperilla ja sitten sen tulosten perusteella tehdyn ohjeistuksen liikkumisen määriin ja syketasoihin. En niihin vielä sen tarkemmin perehtynyt, joten aiheeseen pitää palata toiste.

Lisää tutkimustuloksia on tulossa postitse, kun erikoislääkäri saa raporttinsa valmiiksi. Niitä odotan enemmänkin kuin tuota kuntotestin tulosta, koska tiesin jo etukäteen kuntoni olevan heikko. Nyt se vain on todistettu.

Nyt pitäisi sitten varata aika personal trainerille harjoittelun alkua varten ja hänen yhteystietonsa sainkin tänään. Lisäksi sain tunnukset liikuntapäiväkirjaan ja ohjeistusta sen käyttöön.

Tänään jo tanssin uuden sykemittarin kera ja tässä tuloksia:
- Kesto: 1 h 2 min
- Max.syke: 199, 112 % määritellystä max.sykkeestä (polkupyöräkuntotestin aikana tullut)
- Min.syke: 87, 49 % määritellystä max.sykkeestä
- Keskisyke: 145, 82 % määritellystä max.sykkeestä
- Kulutus: 507 kcal

Näiden lisäksi löytyy jotain sport zone -juttuja, joiden merkitystä en vielä tiedä. Olettaisin, että niillä on jotain tekemistä sykerajojen kanssa.

En tiedä, miksi tämä uusi mittari antaa pienempiä kulutuslukuja kuin aikaisempi mittari. Sillähän noin 30 minuutin aikana kului noin 300 kcal. Jospa tämä uusi mittari on tarkempi.

Syömiset ovat jääneet hieman vähille tänään, kun olen ollut liikkeellä suurimman osan päivästä. Kaloreita tähän mennessä noin 1500 kcal. Ei vain ole yhtään sellainen olo, että haluaisi enää syödä. Ei yksi matalakalorinen päivä varmaan maata kaada, eihän?

2.12.2012

Huomenna se sitten alkaa

Saa nähdä, mitä huominen tuo tullessaan, kun suuntaan kohti urheilulääkäriasemaa. Vuorossa on harjoittelun aloittamiseen liittyvä palaveri.

Ainakin saan varmasti lisätietoa testituloksista ja sitten varmaan jotain kartoitusta, kuinka usein ja minkälaista liikuntaa ehdin ja pystyn harrastamaan. Ruokavalion osalta en usko ainakaan suuria juttuja tulevan, koska keskiviikkona on vuorossa ravintoterapeutin tapaaminen.

Liikuntapäiväkirjan nettiversioon saanen opastusta ja tunnukset. Ruokapäiväkirjan tunnuksethan sain jo edellisellä tutkimuskäynnillä ja sinne olenkin maanantaita lukuunottamatta kirjannut tämän viikon syömiseni. Ei olisi ollut pakko, mutta halusin testailla samalla tuota ohjelmaa.

Nettiruokapäiväkirjasta puuttuu paljon mun käyttämiä tuotteita ja välillä vastaavan löytäminen on kovan työn takana. Lisäksi iso osa aineksista on laitettu yksiköissä tl, rkl, dl, mikä ei mulle oikein sovi. Itse tykkään laittaa lautasen keittiövaa'alle ja sitten vaan lappamaan tavaraa sille. Grammamääräiset annokset olisivat siis helpompia laittaa.

Onneksi laskupää riittää muuntamaan tilavuusmitat massamääräisiksi tuotteen kohdalla ilmoitetun 100 gramman energiamäärän avulla. Ei siis ylitsepääsemättömiä ongelmia siinä. Helpompaa toki olisi, jos ei tarvitsisi laskeskella.

Tänään on ollut liikunnan suhteen aika lepopäivä. Kävimme noin kilometrin päässä kaupassa lasten kanssa toisen istuessa rattaissa ja toisen pulkassa. Pulkan sain onneksi kätevästi rattaisiin kiinni. Kyllä tuossakin touhussa hiki tuli, kun puolet matkasta oli hiekoitettu, eikä esikoinen sitten halunnut kävellä, kun pulkassa on niin kivaa. Kyllä se pulkka kulki, kun ei hiekkaa kuitenkaan älyttömän paljoa ollut, mutta helpompaahan sen vetäminen toki hiekattomalla auratulla kadulla on.

Syömisten kalorimäärä tänään hieman alle 1700 kcal. Varmaankin ihan sopivasti.

1.12.2012

Ei ihmeempää

Tämä päivä on ollut kovin tavallinen. En tiedä, kuinka kyllästyneitä olette jo lukemaan näitä raportteja kovin samanlaisista päivistä.

Tanssimatolla 37 minuuttia ja kaloreita paloi 327 kcal. Sykkeet 134 ja 173. Lisäksi viikkosiivous ja pieni hetki käsipainoilla huitoen nostivat hien pintaan. Liikuntaa siis riittämiin tälle päivälle.

Kaloreita päivälle on tullut toistaiseksi 2010 kcal. Vähemmänkin saisi olla mutta onneksi ei kuitenkaan lähennellä 3000 kcal.

Vaa'allekin uskaltauduin pitkästä aikaa ja se näytti lukua 119,8 kg. Painoa siis tuli viime kuun aikana takaisin. Mittoja ei varmaankaan kannata paljoa ottaa ennen kuin vaa'an lukemat ovat viime mittausta pienemmät.